Chimata為骨盆矯正帶或墊，飲食器具，諸如枕頭，腰帶或短褲，和飲食書等…，所有的“骨盆項”一字排開。這就是為什麼骨盆是人體不可缺少的，它可以說，還有誰在體內的身體困擾，從骨盆變形，鬆動，許多婦女。這裡我們介紹簡單的體育鍛煉，可以單獨盆腔保健功能及盆腔保健功能有望飲食。此外，骨盆趨於寬鬆，其次是鍛煉和休息。我們只精心挑選的感覺如何它被合併了。在日常生活中骨盆的關係，和全身清洗會成真，以及胃！
【目錄】
·首先，骨盆和短褲可以輕鬆上手
·聯繫骨盆意識到運動的！
·用於postprodred媽媽骨盆正畸飲食
首先，骨盆帶和可以很容易地開始短褲和骨盆帶及短褲
推薦用於通過屁股骨盆束帶
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[Q.做noty不對稱的對稱？]
一種。看看髖關節，嘗試“盆腔轉”
“自骨盆失真造成的，讓我們鍛煉鬆開髖關節此。”骨盆轉“還具有保持骨盆的傾斜和開口的效應”
“在椅子上月底從裡面從裡面坐，打開骨盆的腳下。髖關節一英尺到外面去外面，打開雙腿大大畫圓。走的時候向左右右10倍
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骨盆矯正私人教練教！“美容對接＆Sukkiri大腿”鍛煉
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身體的接觸越來越多。“驢”的人誰是擔心的線
骨盆矯正私人教練中村中村直子與講座骨盆矯正體育鍛煉，可以在家被拾起。除了自帶至盆腔偏差立竿見影的效果“美容化妝邦德”，挑戰“大腿減肥”！
“美妝屁股大腿+通過”。方法A〜C的溫度將每天舉行。
[方法A<腿腿部後面，骨盆左和右校正>
1。準備一把椅子。牽著你的手在牆上，背後伸展你的腿，並確保有一個飢餓使腰部不痛。
2。3至5個呼吸×3組朝向前方。骨盆可能打開。
3。當主體是穩定的，向後延伸的腳後跟。通過了解，該骨盆不開，肌肉和內部天鵝“沒有日常使用的腿後面牢固地使用，並且腿部的線條變得筆直，大腿會瘦。
★注意不要改變肩部的左和右的高度。您只需通過了解肩的高度利用腹部肌肉力量。隨著深呼吸和胃，從骨盆和一個美麗的Oshiri擰緊。
★如果是緊的，它是確定後面彎曲膝蓋。骨盆應該是平行於以前的牆壁，以免打開。
[方法B<固化和美麗的屁股範圍>
1。如果清除方法A，蹲，因為它是。全身上下直線下降。10次×2〜3組。
★由於上部體很可能是前傾斜時，其牢固地喚醒上身。讓我們背後彎曲膝蓋。
2。如果你習慣了下蹲，不要使用牆上，放在頭後。
牢牢擁有後腿和移動，靠近美麗的腿。
[方法C<菲德緊固拍擊和腿！>]]]
★如果腰部有可能受到傷害，恢復蹲和強度較低。
1。上下而持有的腿墊。
★當腰部長相翹曲，同時彎曲膝蓋向上和向下。
↓
★如果你習慣使用腹肌無風，讓我們有漲有跌。
2。移動到左，右。與內部擺動肌肉堅決離開墊子，並把它小心地向左側。由於腿的基礎上，內擺肌肉響應緩慢的運動，它這樣做的步伐，而不會干擾步伐導致美腿。
美屁股＆大腿通過在一個時間！Callician教練骨盆矯正鍛煉
骨盆矯正私人教練設計！“美容屁股＆O腿拒絕”鍛煉
在身體的曝光大。必須看到誰是擔心的“驢”行了！
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[方法A<6方向扭轉>
1.6創建一個扭曲的扭轉。將肩膀手放在中心，手上的上下方，手是上下的，腿踩到左右。讓我們在成像三方向量時慢慢扭轉。微小的對接效果也得到了一點點屁股。
2。也進行每個相反的方向。通過仔細製作這種運動，左右畸變將到位。
[方法B<直升機加撚>
1。從坐姿坐著，它是一個肩手並拉伸相反手傾斜和扭曲。保持腰部，以便腰部沒有按壓地板的電源！
在螺絲中切割胃時牢牢呼吸。呼吸，看到上面的手，呼吸，下面的手呼吸和眼神，重複3套。
2。反面也做。1組×3〜5套。
★推動與手地板上的力是為了支持到支撐腰部作為幫助支撐。主要是胃的功率。
3.1·2如果你可以清除它，你會浮你的手，讓你的臀部只能使腰部將不進行四捨五入。
[方法C<驢太郎Ç捲曲>
★是點不腰圓生效牢固。
1。快樂不與肘部和膝蓋臀部。
2。我會打敗慢，左，右的對接。PERCUSSES和禮貌地在步伐上盡可能多地，向地面移動很多。
靈活擊敗脊柱向左側和右側醒來的時候，用西方的肌肉。讓我們從左右來回來回。
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[方法A<うカ足>
1。現在俯臥，用的是把草莓亭子和肚臍的意圖呼吸。即使你吸煙，這是意識，使草莓不能粉碎。
即使在抑鬱症，請高手的呼吸方法，使呼吸可以憑藉雄厚的胃製成。1設置在3到5個呼吸的。
2。呼吸著主人後，投入運行。傳播膝蓋像青蛙和添加。
而凹進胃，保持膝蓋，並保持它。這時，不要停止呼吸。
因為膝蓋可能會下降同呼吸，保持這樣不下去！3至5個呼吸三套。
★該運動用途堅挺的屁股肌肉，有效的臀部。
[方法B<容易發生膝蓋收緊>
1。膝關節盡量收緊，高達上身！→保持你的胃和你在一起！
2。向上伸出腿向後上身！→保持你的胃和你在一起！為
★運動而導致骨盆的小屁股美女擰緊。
★如果腰部將是痛苦的，在承受範圍上半身起來不痛，讓我們降低。
[方法C<屁股橋毛巾剪刀>
1。您夾住坐墊到膝蓋成為他的背部。我會捲起從屁股脊椎。如果你堅定地提高你的臀部，休息你的胃。呼吸，因為它是。
屁股臀部，胃感覺矢量。為了保持姿勢三到五年呼吸×3集
2。如果沒有疼痛臀部到下一個步驟。給雙手起來的範圍內伸展，其中肩膀不痛。
★由於胃被牢固地延伸，是使用內的運動。
我呼吸我的肚子氣和煙霧。
★增加屁股，因為膝蓋容易打開，意識作為緩衝不落。
讓我們設置1套×3至5套3〜5個呼吸的同時提高了屁股。
1時具有美觀對接＆苔胃消除！正確的骨盆運動的魅力培訓師
正確的骨盆私人教練設計！全身減肥
預訂了一年半的等待按摩療法培訓及學校“直子BodyWorks的”直子的主持屁股練習正確的骨盆私人教練的普及，嚴重我不得不誰想要減肥什麼是“屁股復位運動”的建議的人。
[全身美麗成真容易與只有培養臀部]
如果目的真的是“帶區”精簡，正確盆腔私人教練直子的主張“屁股復位運動”正在推動ICHI。
<指向牢記是？>
原因得到腺腦垂體和“”帶區“的肉，因為因為隨著年齡的肌肉力量是扭曲的骨盆下降。肌無力是一個重要的原因是髖關節變得堅硬，在基本練習徹底放鬆髖關節，讓我們鍛煉一體化最重要的是另一種類型的屁股。
絕大多數在日本稱為“下垂的屁股梨”，“Petanko屁股”。由於梨的骨盆削弱骨盆旁邊的肌肉它是開放的，注重橫向臀部。由於Petanko屁股先生往往是向後傾斜的骨盆，並在正確的方向準備。這2型和得到肥肉“方青椒”。讓我們堅定地燃燒脂肪的蹲下。由於“驢類型德”經腰“具有弱的人經常仰臥起坐已經成為一個向前傾斜的骨盆，仰臥起坐，同時壓縮胃◎。
任何運動也很重要，可以在深呼吸緩慢進行。由於隔膜和了解的氣息上升內臟也增加了拉，Pokkori胃也可以照顧。也使得它更容易掉下的肉回來，因為恢復S曲線的脊椎，也消除疲勞，頸部僵硬，因為態度是準備好了。因為它確實是個好東西打扮給大家各種手段試圖！“
[在效果只是本！基本]
的鍛煉[如何]
<1。之前和打開之後腿>
走出四肢著地的狀態下，左腿前大，走在地板上雙手，使左手來到了左腿膝蓋內側。通過互相倒在這種狀態下，左手和左腿的方式，右髖關節牢固地延長。小心以免彎腰，慢慢走3〜5個呼吸。右腿以同樣的方式。
<2。轉動鬆開髖關節膝而漂浮在鞋底的內側>
漂浮的人誰遺體的姿勢1日前發出鞋底內，以逆時針方向旋轉四點五十七呼吸膝蓋以順時針方向，三五呼吸後。通過進行該每一側的一組，它被鬆開進一步的臀部。當易之成為，甚至開展在地板上雙肘建議。
<3：上身拉伸前斜>
從姿勢2，拿到肘部，這是地板之前發出的另一側腿。通過盡可能在相同的一側的腿前斜前方延伸的臂，伸展身體的側面和髖關節。這裡也慢慢地，左，右各3-5去呼吸。
<4：站立延伸開放腿和髖關節來回>
筆直站立，骨盆把雙手腰部前後腳後同時檢查是在地板上和垂直開放。之前，而不是腿部，盡量靠近慢慢彎曲地板上後腿的膝蓋，伸展後腿髖關節。它是進行左，右各3-5一口氣此，完成了基本練習。
1天3分鐘！人們必須看到你想認真瘦！希望從今天“屁股復位運動”開始了！
產後媽咪正確的飲食盆腔訣竅
“之前和骨盆顧問分娩後”是教
！產後含義飲食
的教導誰…橫濱私人沙龍“佩蒂特遜德茹”老闆真由美小池
[骨盆的鬆散女人朝向生產]
骨盆的女性分泌激素，當懷孕“鬆弛素”，將骨盆是開放鬆散恥骨聯合（由白色照片包圍的部分）和骶髂關節（紅在照片的封閉部分）逐漸增加。這是因為寶寶是很容易通過骨盆內，並開到出生時的最大值。珊瑚，為了收緊骨盆開放，您可以助產士也還是想問，因為還有人到骨盆的調整，使用操縱美國研究所由婦產醫院出院後調整骨盆。此外，也有指穿骨盆帶和腰帶，而是把權力交還給了正確的位置，骨盆在你自己的肌肉比什麼都重要很重要。
推薦骨盆練習|產後立即“睡覺時體操”引入到正確的坐姿方式，從
珊瑚能後，立即！骨盆緊固飲食鍛煉
[產後可以立即“，而睡眠”體操]
首先是收緊骨盆產後之後可以馬上運動。
<容易發生屁股收緊體操>
懷孕我睡不好覺，但將有可能能夠做到這一點，如果它不是出生後的一個山雀。
“骨盆可能是直的，而胃很可能是直的，容易種植，很容易要回內置的，所以很容易去睡覺，所以它的建議。”我可以告訴我一個簡單的“夾緊骨盆”體操體操，可以是昏昏欲睡。
【如何】
1。成為抑鬱症，並從我的頭直延伸到腳趾。
2。隨著電力出來，裝上腳的大拇指。
3。為什麼要與高跟鞋附加豎起大拇指。此時，大腿，膝蓋，腿等的腿部向內參與其中，並且它知道收緊屁股的感覺。
4。此外，它被切斷，隨後減弱。讓我們重複這個動作數次。
這裡是可以sleeped體操。前側骨盆趨於緊張。
【如何】
1。它變得進取，提出了一個足一點。
2。同時吸氣，它是傾斜到相反的腳。
3。看。讓我們離開重複幾次，右。
推薦骨盆練習|從“體操睡睡覺時”出生後立即（睡覺）到正確的坐法
分娩後3週！盆腔緊固飲食運動
位於骨盆的下部的骨盆底肌肉群是鬆散像已經獲得了橡膠。
“如果骨盆底部肌肉群遺跡鬆動，就很容易把尿，它會更容易讓熱水在陰道內等，小池先生。
我問你體驗體操運動員訓練的骨盆底部肌肉群。這是件好事，當3週出生後的體力恢復到從時間開始。
<握持膝蓋並擰緊體操>
這也是平衡的左側和骨盆的正確有效行使。
【如何】
1。獎，與他們的腳，左，右膝蓋與地面平行。
2。吸一口氣，吸骨盆。
3。同時吸氣，保持膝蓋用雙臂的力量，自己的胸部，並保持10秒鐘。
4。重複這些動作三次，然後拔出腿，胳膊膝蓋。
<踝交叉緊固>
它是練習，收緊骨盆基肌肉群並防止梯形類型。
【如何】
1。獎，解除腳踝和相交。手在地板上。
2。吸一口氣，吸骨盆。
3。同時吸氣，雙踝投入力量互相推。
4。交換交叉腳和喜歡它。重複左三圈，右三次。
<體操訓練骨盆底肌肉群>
這項工作與緊縮陰道的作用似乎被推薦為所有婦女，不分妊娠和分娩。
【如何】
1。所述主體的垂直線是直的，水平軸是超前肩和腰部的線平行的的。
2。腳打開與肩同寬，並跪。相傳在地上用手掌。
3。收緊小腹和臀部，擰緊骨盆，提高腰部同時吸氣。按腳後面的地板上，同時陰道意識到它收緊。不要被扭曲！
4。離開了腰，讓你把你的呼吸，一旦你呼吸，收緊骨盆。
5。重複這些動作3至6倍。
※如果它是很難提高的腰線，讓我們的膝蓋。
推薦骨盆練習|介紹有權從坐“體操睡睡覺時”出生後立即
一個從日常飲食中的感覺！如何坐在骨盆
最值得推薦的坐在保持骨盆在正確的位置是“Augura”。Petanko坐（褲襠），新的坐姿，側身，讓我們停止骨盆，所以停止。當坐在椅子上，這是（在屁股下gorgelated骨）坐在坐骨和坐站起來骨盆的感覺。重要的是，大腿的角度和上體是90度範圍內。
<當我擺脫它......>
一旦你堅持到臀部，把sciots緊貼地面。
然後讓我們的機構。作為肩位置是腰圍之前。
<當坐在椅子...>
在90度的角度的，與圖像是刺到sciue和粘著脊柱。後背直！
順便坐下太多，傾斜，傾斜和腰部下降，NG是NG。
推薦骨盆練習|從“沉睡體操”出生
※關於價格符號後立即：關於價格的符號：它是唯一的公共物品不符合規格，直到2021年3月31日，4月以後發放1002021年文章是計稅價格。
