你知道什麼是“骨盆底肌”在我們的身體，什麼樣的作用和身體的哪一部分？這一次，讓我們知道了“骨盆底肌肉”，讓我們來學習，通過破壞和衰退出現的症狀。推薦的肌肉力量加強培訓方法也和我在一起。
的原因的原因
什麼是
支撐的作用
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紀關口
“膀胱和尿道是在板”骨盆底“，以支持器官的骨盆。構成骨盆底肌肉和韌帶，筋膜等）
首次出現：為什麼是尿漏？一名女醫生解釋了“排尿的作品”意外
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以正確的方式
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據說，骨盆底和結合組織可以直接損壞或神經被壓縮。有些媽媽也出現在懷孕期間。在懷孕期間，即增加了子宮被壓縮膀胱，所以尿量減少。此外，因為它需要與子宮的重量骨盆底肌肉的負擔，這是說，在禁用或咳嗽或鍛煉情況“腹式尿失禁”洩漏。已自然恢復出生後一個月，但如果在分娩過程中發生不可逆的損傷，也有情況下，尿失禁持續了一年。
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美麗Massorpus的Evressionic由腹部女孩拜
yamasakihao
“的骨盆肌肉旋切支撐內臟的肌肉力量的降低。除此之外，冷或皮下脂肪的增加，腸道環境的惡化腸等溶脹可以被認為是“（山崎先生）
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Backwap是前長腰，巴比先生是陰道這是一個很大的原因即肛門周圍骨盆底部肌肉群較弱。
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晚出生的援助眾議院和理事會後文化館
Tatsuurako教師
“尿道被擰緊或打開或打開，骨盆底肌肉群，而不是陰道的整體肌肉，通過下降的骨盆底肌肉群的功率，陰道cucumb緊固功率被降低該骨盆底肌肉處於骨盆底部的肌肉或肌肉，所以小腸，大腸，子宮，膀胱（膀胱），尿道諸如尿道不易脫落。它是由支持的肌肉，這骨盆底肌的特徵在於下降時陰道或發生被冷卻和硬化，並且它的特點是下降。“DIV>
首次登場：這真的很糟糕，密封性越來越差洗澡。對待助產士的真相！[美容常識的謊言？真的嗎？
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紀關口
“Pyphyatis是運動療法，美國女性泌尿專科，Bluuth克勞福德，致力於”脈衝運動“有節奏地移動身體，是一種鍛煉已經detimulated的刺激骨盆底，並採用其運動的效果。通過移動骨盆底肌肉的“協同肌”，例如腹部側肌肉，肌肉，和內部擺動肌肉，骨盆底肌肉應當在一起而無需知道訓練。骨盆底肌肉的收縮也比常規的骨盆底肌肉的訓練更高。還有一個優點，即它很容易得到的訓練的感覺來移動一個大的身體。“關關口）
語言+脈衝運動：取足，並得到上下跳動
下蹲+脈衝鍛煉：//www.biteki：呼吸和脈衝移動
懸停+脈衝鍛煉：膝搖動腰部
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“身體肌肉力量逐漸降低至30歲。我將做到這一點。在另一方面，如果你以正確的方式訓練。骨盆底部肌肉也是類似的。首先，檢查我的骨盆底肌肉的位置。它位於在鞍跨自行車打的位置。此外，由於骨盆底肌肉運動上下緊緊配合腹式呼吸，它也可以把握的位置。骨盆底肌肉訓練是與呼吸和效果得到了改善。效果是從鼻子的提高。雖然從慢吐，這是一個提示拉動骨盆底肌肉“（老師老師）
骨盆底肌肉的運動為基本
（1）擰緊肛門（感覺停止屁）
（2）擰緊陰道和尿道（中間感覺停止尿液）
（3）骨盆拉動底部肌肉
點
·我們會不斷的進行三次操作，並加強盆底。
·執行（3）的情況下，吸呼吸，直到肺是滿的，並從口慢慢vomes，砍下→肚臍→胃為了。
·通過這樣做膜片腹部壓力降低和骨盆底部還拉起。
常設
與
點
·培訓，而在早上起床前和晚上睡覺上床。
坐
點
·您也可以工作或火車上下班期間坐。
※這是沒有好！！！
如果你彎曲你的背部，你不能得到深呼吸。然後，拉骨盆底肌肉的能力減弱。此外，NG了膝蓋將專注於肛門或陰道時移動。讓我們來解決雙腿緊緊。
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“年輕女子中，主體還冷由於陰道滿細的毛細血管。如果血流量是冷的，血液流動變得更糟，該小區是沒有準備好，陰道變得艱難。因為整個骨盆也很難，整個骨盆也很難，所以整個盆腔是也很難。由於“陰樹”是改善骨盆底肌肉的肌力訓練，控制陰道的力量。隨著血流改善的肌肉力量時，新陳代謝的提高，冷，便秘也消失。人們誰降低了PMS了。嘗試收編“陰道榕樹培訓”，從青年“（達教師）
（1）擰緊肛門和不動的腹部和臀部
如果說“收緊肛門”好瑜伽，有很多人誰是擔心stomands和ASSS，而且有很多人誰是擔心緊縮。首先，它是blizes肛門意識。當擰緊肛門，絕對不動的腹部和臀部。
（2）擰緊陰道和尿道
接下來，嘗試收緊陰道和尿道。如果你沒有得到的圖像，試圖阻止它的方式，而小便。當時，已通電的部分是骨盆底部肌肉。尿道和陰道應該收緊。請記住這個意義上說，並開始呼吸。
（3）的呼吸的呼吸到加註肛門，陰道和尿道
當你呼吸，膜片上升，上升，盆腔底部也被拉到一起。在這種機制下，一邊慢慢吐出你的氣息，提高對頂部的肛門和陰道及尿道。在這樣它帶來的希望自己拉動陰道口進入胃的圖像。花5秒鐘它。
點
·同時，在同一時間拉起來！
（4）吸呼吸鬆開陰道口
相反，當呼吸，膈肌收縮，骨機身背部肌肉被拉低。在這種機制下，陰道口鬆弛與形象，呼吸下起伏盆底。步驟3和4呼吸訓練反复10次，如果是做10次，陰道tretle完成。
點
·吸，並在同一時間失去！
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※關於價格註釋：還沒有明確公佈的文章中指出，直到2021年3月31，公共物品，和2021條4月以後發布1是徵稅的價格。
