介紹棍子到一個乾淨的身體和引進貼紙到一個乾淨的身體，並通過該網站推出大量應力！讓我們掌握了如何為每個部件的工作，如肩，兩臂，胃，腰，臀。瞄準美容體，使每日拉伸用於日常習慣♪
[目錄]
·Slimless狂熱的節目有兩個延伸，對於“頸肩”工作
·兩段得到“兩臂”乾淨
·4“返回”延伸到後面，漂亮
·三“肚”與拉伸拉伸和掛餓了！
·三“的大腿，小腿”拉伸使美麗的腿
·看看身體有兩個“腰”延伸
·兩個“し”伸展其導致一個美麗的對接
“頸肩圍繞”“頸或肩部圍繞”的細長發狂展示
[1]一種拉伸，是以頸
\\告訴我…bodyworker森拓郎/
熱門培訓師有許多機型和女演員的信任。“在30天內成為一件白T卹”（Vanibox）和許多書籍。
【如何】
STEP1：用Agura坐，雙手放在了身體，提高了肩膀。
STEP2：吸吮了口氣，慢慢地降低了肩膀，而隨地吐痰，並在地板上。
STEP3：舒展從狀態到頸部的右側頸部的右側，並保持3秒鐘。
第4步：如果你吸你的呼吸和頸返回前，傾斜頸部的權利和同樣的。這設置了三個。
的訣竅和按摩與頸部和肩部是一個滑體與無袖狀體！
[2]肩肩骨在浴缸
\肩拉伸拉伸/
【如何】
步驟1：將你的指尖輕輕放在你的肩膀，並用肩狀，這樣身體就會直接打開你的胸部。日出不上升，和我的胳膊被放寬。
步驟2：將頸部背後的肌肉是知道的收縮的肌肉和稍微提高cigarter肩部上方保持3秒鐘。放下香煙到後面的位置。通過重複拉伸肌肉受到刺激和血液流動到了！
6秒×10組
\肩骨拉伸/
【如何】
步驟1：將手掌被附接到相對的肩的骨和另一方面被添加到肘部。在該收縮的肩部骨被生長的圖像，它是用於頭部30秒keypse。
第2步：副反之亦然。肩部背部肌肉鬆動和下降。
30秒×2台（左和右）
【3】之前乾燥該頭髮頸部拉伸
[如何]
第1步：按住蠶豆毛巾的兩端，通過脖子後面。在圖像上沉積重力在毛巾中心，毛巾被傾斜地拉出並抬起30秒30秒。
步驟2“[3]頸部乾燥頭髮之前拉伸”：下毛巾和降低高度並拉動面30秒，30秒。通過釋放，往往是孤獨的頸部和調節植物神經減輕肩膀酸痛的效果。
60秒×1組
智能手機orbite提高背面！所使用的拉伸和點推一分鐘睡前和兩段（2段）是得到“2武器”首先，取消了！
\\告訴bodyworker森拓郎/
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【如何】
step1：把貓背的人不在身邊的肩膀打斷，而且通常很難與背部伸展。一個四手右手吮吸左手延伸的前部。
第2步：在隨地吐痰，重心是在右邊，讓右手從右手並保持30秒。對面是相似的。
2臂式按摩和鍛煉|貓回來了，Tippupu，Merihari短缺……我的房子顯然是2武器！
[2]展開整個身體和拉伸該兩個臂以
\告訴我…瑜伽Kriettor綾/
Yogakriettor。瑜伽工作室“Syraaya”主持。在溝通瑜伽的樂趣時，有一個很好的指導，可以看到每個人的個性，不僅可靠地提高性能能力，而不僅僅是初學者，而且是初學者，也是親眼，女演員和模特。
[檢查的方式向視頻
[如何]
STEP1：在腰部採摘雙手，打開腳的腰寬。
步驟2：在保持內手按向臀部，它帶來的外手以上並拉伸側。
步驟3：呼吸，並保持該狀態。
步驟4：回到而呼吸原來的狀態。
步驟5：3台重複的相反，以及之後。
2！綾的老闆誰成功地21KG重量大的重量損失可以在家裡♪“1姿態Ayayoga”<2手臂和拉伸版>
4“後退”與“退”與“退”捉襟見肘
H2>[1]糾正的拉伸
\輝…車身劇名森Takuro-原稿S形曲線SAN/
流行的教練，很多模型和女演員的信任。“在30天內成為一件白T卹”（Vanibox）和許多書籍。
【如何】
STEP1：伸展雙腿，坐在地板上，輕輕彎曲雙膝，並抓住左腳外側用右手。
步驟2：級別最高的左腳抬高膝蓋，打開雙腿同時伸展膝蓋。
步驟3：降低肩部和吸回圓，花在保持30秒。
第4步：對方也是如此。從貓的背背曲線。
在缺乏鍛煉出現在背面！返回圖無花果纖體按摩率背面圖
【2】彈力，刺激背部肌肉
[如何]
步驟1：伸展，往往是一輪脊背，雙手雙腿堅定地擴大。二尖瓣肌肉（上背部肌肉大）的刺激。
步驟2：觸摸左腳頸部用右手。起初，連膝蓋確定。反面也要做的事。下半身擴展血液流動起來。
代謝UP具有易於拉伸該發熱！<鍵入與鍛煉壞血流量girai>
[3]快速拉伸，可以進入該床之前完成
[如何]
步驟1：打開大約肩寬的腳和打開胸腔，使肩膀骨。脊柱伸展和曲折前與輕拉脖子。
步驟2：手輕輕組裝主體後面。頸部輕輕拉出，以便它不會出現在面前，讓我放鬆全身。
STEP3：靠近左和右肩骨頭的圖像在圖像下降低。意識是兩臂的肌肉增長。
步驟4：電梯緩慢和用手慢慢提高了一些。血液是由整個背部肌肉收縮不堪重負。
30秒×1組
提高智能電話的背面！睡前按拉伸和點與拉伸和點都可以在公交車的時間在1分鐘內
【4】回合背部和拉伸，並得到密切！
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[檢查的方式向視頻
[如何]
第1步：把你的腳和膝蓋在一個爬行體。（腕，肩下方的臀部下的膝蓋。）
步驟2：繪製一個大圓上的背面把你的頭在身體內部，而呼吸，並彎曲頂部的背面。
第3步：下一次你的呼吸，回到你的頭，並降低你的背部。
第4步：輕輕打開胸腔，以拉人頭和tailbus同時吸吮氣息。
步驟5：鬆開並鬆開左側和右側。
步驟6：停止移動並拉動整個身體的功率。
圓形背部，舒展，感覺不錯！綾的老闆誰成功地重21千克♪“1姿態Ayayoga”的減肥方法<返回/拉伸版>
3“飢餓”3“肚子”拉伸拉伸！
[1]解決蜜狀棒由於在拉伸態度惡劣！
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【如何】
第1步：四臀部髖關節膝關節下，把一隻手肩下。
STEP2：回到吐又吐又搖吧5秒保持。
第3步：回到四個呼吸，而呼吸和倒流而回吹5秒保持×3套。
Papokion…可能是一個問題？密封按摩和運動！
【2】舒展了腹部肌肉的作品
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[點]
點總是知道你的肚臍！
【如何】
STEP1：呼吸驚人的，並堅持你的胃回你的背部。
步驟2：接下來對胃而吸呼吸，並把它從胸部。
步驟3：在圖像觸摸脊柱的牆壁上的背壁。
步驟4：停止移動時肚臍是開放的。
坎在家…|腰圍51厘米，體重-21KG綾的人才可以是家用♪“1姿勢Ayayoga”<腹肌，拉伸版>
[3]西是在手拉伸
[檢查的方式向視頻]
[如何]
第1步：坐在生鏽的狀態，並繼續雙手的頭。
步驟2：將在右膝和交叉左手。穿過右手放在另一側，斜戰勝身體和伸展腰部，同時吸吮你的呼吸。
十字對對方身體斜戰勝身體，
拉伸腰部而吸入氣息。
步驟3：側的另一側延伸，以及。
驚人西51厘米！♪綾的人才可以在家裡♪我可以在家裡♪“1姿態Ayayoga”<腰/拉伸版>
3“的大腿上，掌心”拉伸
H2>
[1]美腳模型拉直！用橡膠帶
\\告訴…模型土屋瑞季/
首次作為一個”CANCAM“的模式，在15歲的時候。他很受歡迎，如裝飾蓋，現在25歲是活躍在許多女性雜誌，如“Aesthic”和“OGGI”。
【如何】
單白蟻目前升
”當我在早上起床，我覺得的次數呈上升趨勢，我會走出去，沒有它，我伸出我的背部和橡膠拉腿。我要慢慢養吧。我有我的腿感覺很好，我的停滯淋巴流動。“（土屋-san）
腿模型被實踐！易拉伸，以創建一個“著迷腿”|身體的顏色“顯示在一個點一個點！”
【2】雖然在看電視“airce”刺激與大腿！
[howto]
步驟1：將消息傳播腳到肩部寬度和彎曲成直角膝蓋而抓住腳踝。這時，膝蓋不應該指甲尖之前。
易“與運動”與運動“波卡POKA身體♪<友和屁股冷型類型類型類型>【3】瞄準一個美麗的腿有自我舒展！
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[檢查的方式向視頻
[點]
使用腳的重量，而不是伸展腳，而是指向執行腳拉伸（拉伸腳）！
【如何】
第1步：從凜的立場波紋單膝跪地。
第二步：抬起腳的腳，你設置了雙手，讓緊貼面部。
第3步：停止狀態保持一口氣喝下去。
步驟4：用足的逐漸走在地板上，回歸到長期座位的重量。
不要放開腳，腳不重量。
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2“臀部”拉伸體鬆動
<體重減輕/H2>
[1]你可以在白天的任何地方做！刺激腰部和附加血液向上流動
[如何]
STEP1：彈力椅子的後背，坐，打開一個大的開放的腿。這時，請注意，這將是在腰部的負擔，當它是warpedy。
第2步：雖然感覺腰部的增長，扭轉上半身左右。用手保持膝蓋，使其不緊密，一面3呼吸5套。
運動“和”運動“♪
[2]輥或毛巾2片具有兩個lumbars
\告訴我…簡介滑板安藤Mihime/
資料Scator。出生於愛知縣1987年。與9歲的花樣滑冰，2002年第4匝的sarcow作為一個女玩家開始，是一個主題。然後，在2006年的“都靈冬奧會”，參加2010年“溫哥華奧運會”。“世界人物滑冰錦標賽”贏得了兩次勝利。
我使用Lulemon的“雙滾輪按摩”，但人誰不有一個繁華的輥捲起輥也可以做成增加。由於毛巾柔軟，因此還建議那些對身體的靈活性不信任的人。
[如何]
怎麼做的超級容易！按摩輥或毛巾側向腰部側向側面，只是睡在上面！如果我覺得我的腰部正在成長，我一直保持幾秒鐘。如果你伸出膝蓋，你會更容易彎曲膝蓋，所以如果你喜歡，請選擇一個！
[二手項目]
Lulemon|雙輥¥7,500
當然，背部和背部的臂和腳的張力被鬆動。即使是一個雙結構，即使附著外輥，也可以僅在內輥中移除外部，並且可以根據您的偏好和部分選擇。
Luluremon獨特的時尚設計也是◎。
與高爾夫球…mihime和豆腐也是實踐！轉移到辦公室或家庭“長袍核心”！
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[1]提臀帶的屁股的屁股！
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[如何]
第1步：將一隻腳放在大腿上並將其放在4個字符的數字中。
步驟2：將在膝蓋你的手，同時與膝蓋吸吮另一側上的腰部呼吸，
慢慢拉伸體重和延伸臀部。
步驟3：另一邊是相似的。
Hip-Up和Hip-up！綾的老闆誰成功地重21公斤的重量可以在家裡做♪“1構成Ayayoga”<臀部/拉伸版>
【2】要培養整個身體！
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1年的流行的預約人氣受歡迎的培訓室和學校“NaokoBodyworks”主持。“提示重置飲食”書（家庭主婦的朋友Infoss）也很受歡迎。
【如何】
步驟1：將左腿從左腿前面的四個爬行狀態放置，左手會把雙手帶到左腿膝蓋的內側。在這種狀態下，右髖關節通過製造左手和左腿延伸良好。雖然小心不要成為貓，但慢慢呼吸3到5。右腿也是真的。
step2：步驟1漂浮在步驟1的姿勢之前放出的人的鞋底內部，膝關節順時針。當我從5到5呼吸呼吸時，逆時針繞過3到5次呼吸。通過將該左右設置設置，進一步釋放髖關節。易於做的時候，還建議在地板上攜帶地板。
STEP3：！STEP2的姿勢，腿部的狹長側前放至地面。通過將臂延伸在與前一邊的同一側延伸到你可以傾斜向前傾斜的地方伸展身體的側面和臀部接頭。這也很慢，左右3到5次呼吸。
步驟4：常設背面並拉伸背部並放置雙手和使前，後骨盆為垂直於地板打開。而不是前腿，後腿稍微彎曲，更靠近地板並拉伸臀部髖關節。如果這是左右3到5次呼吸，則完成基本練習。
每天3分鐘！真正想做的人！我想從今天開始“idiese重置練習”！
※關於價格符號：公共文章的公共文章直到3月31日，2021年3月31日是獨家解釋，2021年4月1日的文章是應稅價格。
