如何做一個有效的“腳拉伸”[簡易18菜單]

“下半身”，其中大肌肉群聚集。我堅決要去身體周圍，擺脫腫脹，並導致美麗的腿！從腳踝到大腿，由部分前和睡前要推薦的菜單，同時通過部分從菜單坐著。讓我們得到一個乾淨的腿，而不會產生疲勞和每日的習慣♪

[基本]腿伸展的“基本”的教瑜伽Cliator

\檢查視頻中的方式！/

[STEP1]波紋膝蓋的膝蓋從返回的態度

用雙手抬起，趨近面

[步驟3]在保持該狀態下保持呼氣，它是反复吸入和吸

[步驟4]使用的重量腳逐漸轉到地板和腳恢復至前座姿勢

[STEP5]此時，而不是在腳的重量逐漸下面

3伸展該工作“踝部和腳部手指”

[1]A腳手指拉伸放鬆腳步和腱

的張力[如何]
（1）的唯一點，並刺激的Poting一個
刺激日益增長的指甲，刺激到一個舒適的程度。雙腳幾次腳下手指重複之一。

（2）剪切手指粘貼和玩具
直接從手指根部的唯一你的指尖。雙腳幾次腳下手指重複之一。
<手指和緩解張力之間/p>

（3）傳播
傳播與移動拇指和手指的人用雙手和移動。其他手指為了通過幾英尺重複幾英尺。

（4）轉動踝與基腳尖端
從山腳到手指和抓地力它把你的手指，把腳踝大大的10倍。還進行相反的腿。

[2]踝伸展的不同點差腳踝的範圍，踝伸展

[如何]
（1）的唯一點，並刺激的Poting一個
坐在椅子和地板，把右腳的腳到左腳大腿。拿著用右手的腳踝，左手拉回到並將其拉向前方，伸展腳的腳，並保持1分鐘。

（2）保持在腳和固定鞋底

（3）放鬆並繞踝

【3】足足足回対対対対<<

[如何]
（1）彎曲膝蓋平行於地板90度和平行大腿
傳播腳到肩部的寬度和以直角彎曲膝蓋而斂腳踝。這時，膝蓋不應該指甲尖之前。

（2）伸展腿部，因為它是
不要放開你的腳踝和背部也將延長臀部和大腿伸展。它應該是在大腿非常有效。

【4】髖關節和血液流動的堵塞也UP！

“坐在地板上拉伸單腿和相反的腿旁邊開到一邊，所有的彎曲。首先，保持拉伸的人的膝蓋用雙手擠壓，cruis而轉向10倍左右。接下來，擺動10次上下10次。如果這樣做了3套，相反的腿是一樣的。大腿的一大原因是堵塞，血流阻塞因為它變得更糟，它被刷新和腿會越來越長。呼吸是呼吸知道，讓放鬆的同時，“（牧野-SAN）

【如何】去
（1）左轉，右邊的腿他坐在拉伸

（2）上下抖動上下

\如果只有一條腿完成，該長度變化！/

Timpar鋪設下屁股坐墊！

3段使用“設備和毛巾”

[1]使用拉伸球鬆開

“刺激膝蓋和流經整個腿部的淋巴或滑，它可以通過整個腿鬆開，我看電視，聽音樂約一小時，也是”網球或替代可能的（土屋-SAN）

[如何]
（1）Corocolo著眼於膝蓋的背面

（2）滑動並沖洗腫脹

[2]使用毛巾以促進血液循環

[如何]
“我伸出我的雙腳伸直和彎曲腳跟到90度，用毛巾把它。如果你把這個腳踝，好痛，但它傷害，但它是爽快！”

[3]使用的毛巾和鬆開到一個良好的身體看

[如何]

結果

“離開”，“坐”兩個延伸

[1]可潛入！防止血液流動的“

“我們的肌70％是在下半身，但如果繼續一個月去分鐘不動它，血流量的70％將減少。即使它沒有站立起來，大腿和大腿移動河豚和防止血液流動惡化，“（Uchihara，以下相同）

[如何]
（1）促進與提高腳跟血液循環
我坐了下來。而把你的體重在指甲上，它會慢慢慢慢地，慢慢地提出。這是重複5次以上。

（2）一個腳提升到大腿
留一隻腳的膝蓋而坐，慢慢提高自己的腳慢。如果它被引導到天花板指甲尖更有效。離開慢點慢點。重複5次以上交替左右。

（3）通過提高肩放鬆
而坐，要把它重建起來，以節省肩膀，並把它。這是重複5次以上。
“如果添加了上半身的舒展簡潔，身體的緊張感會有所放鬆”

【2】的屁股和腰部軋製拉伸

[如何]

結果

“睡前”

[1]雖然刷牙的腿和臀部

\\操作到毛狼/

[如何]

結果

[2]“相撲拉伸”