聽專業人士！ 飲食錯誤嗎？ [如何飲食]

只是吃，減少飲食量，在錯誤的飲食限制和錯誤的方式中，它可能比以前更胖或者如果你想減肥！因此，我總結了我聽到美容專家的正確飲食限制方法。Anata，一個必看的節食措施的飲食限制！

  • 錯誤的食物限制為“不薄”
  • “啃順序”，“數量”，“食品”指向“便秘”通過限制飲食
  • [上午，中午，夜間]推薦“菜單和食譜”
  • “+肌肉tre”飲食效果

錯誤的飲食限制為“不薄”

NG

\告訴我什麼/

哈佛醫學院教授

nipponnippon老師

醫生和醫學博士。醫科大學大學拜訪教授，汕濱大學教授，教授，教授，汕業大學教授教授。這本書是“疾病的細胞呼吸課”（Shueisha）等。

當淹水晚餐時，第二天往往會落入早餐。
“這booksh比賽被擾亂體內生物鐘的理解。第二天次日較輕，並在同一時間照常進食。讓我們記住，如果你已經厭倦了吃的。”）

脂肪納克早餐菜單

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管理營養師

akikomaeda

個人調理教練，Nippon抗衰老醫學會。女性生活診所指導，以提高生活方式習慣，如營養，運動，睡眠等，其中包括在吉扎和新宿的飲食中含有認知行為療法。

“血糖控制也是重要的是使一個主體，其是硬脂肪，應注意，薄烤餅，糖果麵包，包括多餘的碳水化合物。大量的碳水化合物中的一次。由於血液中的葡萄糖血液迅速進入體內不斷增加，其轉化為人體脂肪，而不在肝臟和肌肉斷裂。這是肥胖。煎餅和糖果麵包的原因吃低GI的蔬菜和水果之前，如果你吃的蛋白質，吃低GI成分和一起吃，可以預防血糖水平。“（Maeda教師）

首先出現：我不能得到胖子“午餐的torisetsu”好的好嗎？如何吃麵條？新生活方式版本·只吃厚厚的

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防止反彈

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生產婦科專家

yoshiyukiyoshimi

濱松哈馬特網站診所婦科婦科。醫學博士，日本科學學會科學學會科學學會科學學會學會。日本科學學會科學學會，日本女性營養代謝協會。從東京女子醫科大學醫學院畢業後，大學製作的女性科學課堂和員工成為兼職講師。從2010年7月起，濱松哈馬特網站診所被歸入為導演。目前，除了校園的露營治療外，我們還是在許多設施中從事婦女預防醫學研究。更年期，產假，生理，帆船女性身體荷爾蒙管理良好。
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  • 確保進氣卡路里不超過消耗卡路里。
  • 卡路里從消費卡路里降低。
  • 只有一個成分不能食用。

首先出現：節食效率！你的用餐點是什麼？＃47

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“吃訂單”“數量”“食物”點

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個人教練

Takehita

“deportalklav”代表。活躍作為運動員和名人私人教練。繼續“每天1分鐘”！很多書，如“上帝”習慣（世界文化）沒有一生。

控制血糖飲食的訂單水平

“，飲食中都沒有擺脫血糖水平的提示”（竹下先生）
隨著血糖水平升高，胰​​島素是從降低IT的慾望和積累脂肪的慾望中分泌的。為了減少胰島素分泌

  1. 植物
  2. 汁
  3. 肉類和魚類
  5. 血凝micrate

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營養平衡批日“Gupa餐”

讓圍棋和帕用自己的手，“1一日為導向的“所需的分鐘量。蛋白質和蔬菜，如肉類和魚類perpetal，米飯，麵包，和碳水化合物如グ。特別是那些有很多吃出來的，

\良好量/

碳水化合物，如米飯，饅頭，麵條，和。激進紫菜，香菇，乳製品，蛋和蛋，從食品原料的感覺走

\每量/

蔬菜，如纖維和肉類，魚類和貝類等都是積極很多關於解析與封閉的手指數量。

UP代謝“高蛋白質”！

“AlignCenter大小-全WP-圖像-”SRC=“https://www.biteki.com/wp-content/uploads/2018/02/P167-6.jpg“ALT=”“/>
積極採取蛋白成為一個堅韌和易於去狀體是很重要的。動物蛋白質如雞蛋和肉類，魚類是有效的，除其他外，雞胸肉含脂肪少，和牛如烤肉牛，推薦肉。

首次登場：你不能阻止它的結束！“我不想一輩子”食品真相五

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註釋的“便秘”，由於飲食限制

的飲食，意識到腸道環境是很重要的

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Matsuine診所距離

Matsuoyuki康夫老師

醫生。逾40000導致結腸鏡檢查，“時尚的秘密”是有效地結合地中海diovisual就醫，中國傳統醫學，音樂療法等。許多書。

最近，一種碳水化合物限制性飲食是食品普遍包含碳水化合物如米飯，麵包，麵條，鮭魚，豆類，水果，等等。然而，碳水化合物是比碳水化合物其他，八月衝動排便是豐富的，如果你沒有吃東西，它可能會導致排便障礙，並有可能導致疾病。“（Matsuzuyo老師·至尊”沙耶“）

”吃米飯適量是腸道好。從20目的下半年，這將是一個身體，使身體提高意識的腸道環境的同時，而不是在短期內減肥。如果你不這樣做overweish，如果你想重複反彈，您將能夠為身體致力於不斷，很少有壓力，對身體無負擔“

”早上，很快水域就喝，促進腸道的肚子操作是很重要的。早餐是一個很好的機會，促進排便，所以除了大米，食品纖維和植物性乳酸菌等發酵食品，如奢侈品和鹹菜。請多吃一些含有食物纖維。除了食物纖維的平衡，添加海藻如香菇,,等，這應該是一個溫暖的身體變熱

餐\觀點匯總防止便秘/

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  • 吃大米的合適量為腸中。
  • 在早晨，立即醒來和飲料水，促進腸的胃操作。
  • 早餐為發酵食品如很多成分，如大量的成分，以及土壤泡菜。
  • Kinokosa,,加海藻如裙帶菜和膳食纖維攝入以平衡的方式。

第一外觀：從二十幾歲，碳水化合物限制的第二半，自由碳水化合物的飲食是NG[法卷3]

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“好細菌”被設定為腸道環境

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個人教練

Takehita

“deportalklav”代表。活躍作為運動員和名人私人教練。繼續“每天1分鐘”！很多書，如“上帝”習慣（世界文化）沒有一生。

腸道是數百萬細菌。這是一個很好的細菌，壞菌，Hikaima（也壞球或壞細菌），以及它的平衡，以保持良好的細菌是很重要的。此外，發酵食品是有效的。

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  • Natochy細菌點擊

    到達不失胃酸和塊壞細菌的滋生腸道。由納豆菌制得的酶“螺母Uchinase”是血液索拉薩拉薩拉效果。
  • 酵母結果
    生成的酶，澱粉拆機蛋白質。許多和大米的醋往往包括在內。

  • Acetacid細菌，點擊
    一個重要的發酵菌，促進雙歧桿菌的生長。很多醋。
  • 丁酸菌，點擊

    轉眼到了生活的同時，增加雙歧桿菌和乳酸桿菌，抑制有害細菌的腸。有泡菜的一個典型例子。
  • 乳酸菌結果

    碳水化合物的降解產生乳酸。防止滋生有害菌。許多的奶酪，酸奶，味噌，醬油，泡菜等。

首次登場：你不能阻止它的結束！“我不想一輩子”食品真相五

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[早晨，中午，晚上]推薦“菜單和食譜”

[早晨]溫和友好♪豆腐迷你番茄湯海帶湯

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  • 好細菌在溫暖的環境中工作。
  • 作為體溫低的早晨，將溫度升至用溫湯以激活良好的細菌。
  • 基礎海帶也富含水溶性膳食纖維，其增加細菌。

[1材料]
豆腐絲…1/4
迷你番茄…2〜3
它是一個內置海帶…250毫升
海帶用於高湯…適量

[如何使]
（1）豆腐是大約3厘米長度的應力，番茄向下舍入。
（2）海帶，海帶，1放於鍋中，暖。

\當你讓它程度機架！/

海帶
手撕切斷海帶20克的纖維，並將其輸到1L的水中。4至5天的儲存在冰箱可用。

[上午]muesley酸奶＆水果

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  • 麥片食品是纖維的穀物和螺母用乾燥水果和堅果穀物，如燕麥片。
  • 酸奶的協同效果優於好細菌！

[材料及如何使]
麥片，酸奶，吃切碎的喜愛的水果，每一個合適的數量和碗。

首次出現：減肥成功的秘訣是在早餐！引進容易的食譜！

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[天]節食午餐

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  • 如果是用發酵食品對準，這是一個很好的減肥食品。
  • 確認在背面側的原料，並且不含有添加劑盡可能。
  • 蔬菜，海藻和蛋白也很好平衡的選擇。
  • 稻是還與許多膳食纖維如小米大米和海混合類型。
  • 油炸食品和加工食品，甜糖果，點心，果汁等，增加脂肪細菌和容易地減少細菌。


■蔬菜沙拉
◎要選擇一個簡單的類型不包含雞蛋和火腿。


■海蘊
海蘊和Mekaba，如紫菜，可以很容易地加入，增加細菌的食物。取而代之的蔬菜沙拉醬。

■溫泉蛋
溫泉雞蛋和煮雞蛋不使用添加劑，如防腐劑，所以我們不增加脂肪的細菌。

■海帶湯
加上保暖用熱分杯羹。被推薦的成分！

【日】Whenhisha，容易♪健康飯盒

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  • 只要把湯罐子！午餐時間吃！
  • 裙帶菜自動餐湯。
  • 熱烈食物纖維是足夠好細菌的，並且gauncture真菌活性是在腸環境中很容易積極地工作。
  • 德布細菌更喜歡肉，油，冷的東西，以增加細菌的途徑之一。

[1材料]
燕麥…關於2湯匙
原hakame…5克
榎…1/6
姜…2G（約1/2茶匙）
製作海帶海帶……根據瓶子的尺寸
鹽…一張旋鈕（或李子乾燥……適量）

[如何使]
（1）在湯罐，燕麥片，切割的裙帶菜切成一個大小是容易吃，把它切成小方塊，並切割的鹽。
（2）把溫暖海帶倒入湯裡壇子口。

※切片果（各合適的量）。

首次出現：易飲食，便利店午餐♪選擇哪種食物？

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[夜間]濃湯BOWL

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  • MukumiSukkyiri利尿＆美麗皮膚具有高皮膚和花椰菜滿意的效果。

[2原料]
西蘭花……1股（約300克）
洋蔥（小）…1片
津能…1罐（70克）
豆漿機…200毫升
水…200毫升
固體清燉…2條
只要你喜歡，鹽…少量

[如何使]
在大致切和花椰菜（包括核心）被放置在一個耐熱碗和加熱6分鐘，在微波（500W）切割（1）的洋蔥。
（2）（1），豆漿，水和固體清燉置於混合器中。
（3）轉印（2）至釜並暖。加入鹽，如果鹹味不夠。
（4）如果你把金槍魚罐頭，其被擠壓完成。

首先出場：易soux配方，是完美的有罪不節食♪

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[夜間]易Corlaste方對雞

\告訴我什麼/

烹飪研究員，編輯

綾子柳澤

當我52，在一個增長26公斤的重量損失。它的美味和樂趣“易玩”的配方要求的聲譽，這本書是一個很大的打擊。最新出版的“所有Corsta！主題（天文台）也可以看出。

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  • 冷煎鍋，冷啟動點火和點燃，俗稱“Collasta”。
  • 而不先擦軟。
  • 付款及エギ體體體ババババ！

[2原料]
雞胸肉…1件
長蔥……1
Eringhi…2瓶
麻油…2茶匙
鹽，胡椒……每少量
A[鹽…1/4醋，料酒…1湯匙1湯匙…2teaspus2顆粒中國…小茶匙1]

[如何使]
（1）雞胸肉在四個相等部分，鹽和胡椒打開。
（2）長蔥從1cm厚脫離，並且エは是切成一半一半。

\這是點火/

（3）將芝麻油在煎鍋打下一個與皮膚，把它向下，把（2）到介質的熱量。
（4）當它燃燒3分鐘，它返回肉，添加A到整個混合。蓋和蒸汽在低溫熱介質3到5分鐘。

首先出場：“Corsta”是“Corsta”的話題！簡單配方使用節食烯丙基“雞”

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【夜】回國後的10分鐘！薩巴Kinoko·豆腐谷Bullettes

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  • 普通蔬菜的味道口音與營養供應的主動！
  • 多價脂肪酸EPA包括在薩巴“亞斯激素”還有就是鼓勵分泌功能。
  • 附連到它的醋salion改善腸內環境。
  • 或戈拉菜糊也是食物纖維的寶庫。

[材料及如何使]

★薩巴和醋洋蔥
服務隊（沸即可）2削減和醋洋蔥球。

★蔬菜粘貼洋蔥
浮動洋蔥1/2個後，將其炸橄欖油，如果透明度被釋放，它增加了一個單獨的包裝件切的大小，很容易吃。洗鹽和內襯，燜低熱量5分鐘。如果shemade被打破，它採用了一個蔬菜糊3湯匙並調整鹽少量的味道。在一個板的填充和裝飾意大利香菜（出體積）。

如果你把它的程度是很容易！
豆腐絲1/2目標納豆期權和看跌期權的風味調味料的用量。

\當你讓它程度機架！/

醋洋蔥
三洋蔥切成薄片，放入鍋中，加食醋的1/4，1/4茶匙鹽煨用中火。洋蔥後，添加一個湯匙。它可以儲存在冰箱中，並且可以存儲在冰箱中並放置在煮沸密封容器。


蔬菜糊
胡蘿蔔，芹菜4，4番茄，捲心菜1，1洋蔥，胡椒2，2辣椒，加入500毫升水，加入500毫升的水和蓋子放在介質的熱量。有時候，而混合蔬菜煮（如果水損失時，可加水，如果蔬菜丟失）。把它放在一個煮密閉容器中，並保存2週後在冰箱中。


味道
（1）分離的20克，六個，2黃瓜，2黃瓜，和10厘米長蔥，和六個大葉子被切斷。
（2）1吸乾與鹽小湯匙，並且它被放置在一個煮密封容器，它可以儲存在冰箱中4至5天。

首次登場：每小時食譜！“薩巴Kinoko，豆腐的公告”，可以在10分鐘內由

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“+肌肉滓”飲食效果達

有效為“暴力短”訓練

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總膳食顧問

瞳大石

總膳食輔導員其成功地從78公斤節食負24公斤。9年後，他返回美國一個私人教練。不僅是工作與各種媒體回到日本之後，但在2018年，自己的原創品牌免費鍍金套房H+DIET被打開，主要是在開發網站EC產品的銷售。

如果您還沒有一個機構化妝有效，
最佳分成每一個部分，做劇烈的短期培訓，每週四次。在第一天，胳膊，第二天，第三天，第三天是不會改變的部位。

此外，還建議您採取“田端訓練”和高強度間隔訓練等“命中”的高強度間隔訓練（命中），“擊中”（HIT）“（Oshinishi-SAN·下同）

NG每天都重複同樣的運動！

“你以為你想要做相同的菜單或行使的飲食時，每天訓練？其實這是NG。
即使你每天訓練的同一部位，幾乎沒有任何意義。

首先肌肉，肌肉斷裂和通過訓練破壞，破壞它和修復它，並加強肌肉。直至肌肉被破壞和修復時間約為24小時，人在做debalial鍛煉，約24小時，約72小時的續航力….

如果訓練完成後的每一天，肌肉繼續被破壞，修復時間不取，並成為其中的熱量無法消耗的情況下，並沒有肌肉。“


首次出現：真的可以不進行鍛煉節食？直接擊中專家真相

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一體化每日！序列“肌肉訓練”

\告訴我什麼/

“BurnesStyle（Burness風格）”輔導員

kanako

A-唯一的女性正念訓練工作室“BurnesStyle（Burness風格）”講師2017年9月開業。“Burnesstyle”提供了一個節目，如熱門工作室中的踢腳箱和空氣鼓，如俱樂部的照明和感覺就像一個身體的聲學系統。採用就業運動，肌肉訓練和原始方法與正面相結合，它被稱為一個主題，可以在1課的30分鐘內消耗450千卡〜850克卡爾。

[腰部]加撚到perflacial肌肉效果


（1）批和跪。
（2）同時吸氣，把你的胃力和扭轉上半身。當它被扭到左，右手向左。
（3）吸呼吸而吸入上身。
（4）另一側也是類似的。

※理想的是每天10次×2台

[小腹]兩條腿的垂直運動

[如何]


（1）獎項，堅持並伸直，和手價差，把緊貼地面。


（2）雖然呼吸，使用下腹部的電源兩條腿抬高到90度確定。這時，屁股會緊縮感。

（3）當吸驚人，它緩慢地抓住並停止和再次提高了。重複此。

※理想的是每天10次

■應用版
如果離開了兩條腿下來，這是更有效的向上和向下，而不附著在地板上！

■易於版
試試下面的動作。


（1）獎，從與所述腿伸直地板升高，提高整個hijis和抬高上身


（2）雖然呼吸，彎曲膝蓋和吸引雙腿。在這個時候，它知道胃的力量。/p>

（3）呼吸時伸展雙腿。重複該腿。

※理想的是每天20次

[返回]返回肌肉鍛煉要與absty肌肉

[如何


（1）成為抑鬱症，和腳打開與肩同寬，並放腳的腳在地板上。手旁邊的臉。


（2）在呼吸時增加上半身。此時，讓我們拉動下巴並用背部的力量拉起。它也意識到它收緊了腰部。

※理想的是每天30次×2台。如果可能的話，讓我們開始吧腹肌後

[驢＆腿]基本蹲

[如何]


（1）張開腳部約兩個肩寬，直接向外向外。手在前面延伸，甚至在頭後也可以。


（2）在呼吸時，小心不要在腳趾前出去，並將臀部降低到空中。這時，它意識到他把他的心臟放在後面。效果足以下降！

（3）在吸吮時返回呼吸。以相同的速度重複頂部和底部。

※理想的是30次，每天


首先出現：肌肉交易泰特特在家！肌肉訓練和有效節食方法的教練為每個站點為

工作

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※關於價格符號：2021年3月31日的暴露文章是獨家沒有符號的，並且在2021年4月1日之後發布的文章是應稅價格。