【9超級方法】專業獎勵！ 有效的腳肌訓練，可以在家的菜單

甲下半身用很多大的肌肉。這一次，我們將介紹的大腿，肌肉訓練的方式集中在腳上，如傀儡！我們精心挑選的一個簡單的菜單，可以在家裡。雖然睡眠而使用的設備，如啞鈴，向上的東西，你可以坐下睡覺。只有易於採用日常♪

  • 優異下半身的列車“肌肉”
  • [肌肉Tremnu1]每日一分鐘！基本的“下蹲”
  • [肌肉Tremistry2]“寬下蹲”
  • [肌肉Tremnu3]提臀使用“啞鈴”
  • 【肌肉Tremnu4】美腿效果！“Plungk回扣”
  • [肌肉Tremes新建>[肌肉Tremes]
  • [肌肉Tremistry6]擰緊我的強度達
  • [肌肉Tremenu7]“腳跟“那手掌和腳踝作品
  • [肌肉Tremnu8]”儀器（球）“用來培訓垂直運動
  • [肌肉Tremnu9]伏案工作時推薦！“坐”

優異下半身的列車“肌肉”

\告訴我什麼/

演播室Pilatesism

InsukeUzumi

古典芭蕾和街舞，我覺得在紐約留學的普拉提方法從我頭痛的效果。獲取普拉提教練資格後，橫濱山手和將打開“工作室Pilatesism”，並建議自我維護的是結合了呼吸和解剖。除了團體課程和個人的經驗教訓，我們目前正在通過遠程在線課程。

“下半身肌肉佔人體的70％，也有很多大的肌肉。如果在家裡的增加所花費的時間，步數增加的步驟和樓梯是多少不可避免地降低肌肉整個下半身會下降。當肌肉下降，基礎代謝是向下和能量是不太可能被消耗掉，並且它會導致體重增加。

所有推出的第一下部的“薩博模式”全身的肌肉，並可以很容易地提高重腰！這一次，我們將引進最屁股，“哈里什”，並在背面的大腿它的大肌肉“膕繩肌”是一個簡單的普拉提到列車為“”。“這也是有效的提臀。”（內山先生）


首先出場：我可以喚醒一個簡單的普拉提，可以在睡覺時下半身肌肉薩博採取！【解說運動圖像]

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[肌肉Tremnu1]每日一分鐘！基本的“下蹲”

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個人教練

竹野竹下

“deportalklav”代表。活躍作為運動員和名人私人教練。繼續“每天1分鐘”！很多書，如“上帝”習慣（世界文化）沒有一生。

“1）不要停止呼吸，2）高跟鞋，3）使膝蓋沒有出來之前4）只要堅持了臀部。與存在的意識進行是很重要的“（Takehokita）

[如何]
（1）倍的手臂，拉伸背部，然後打開你的腳
輕輕組裝在胸前的手臂。打開腳部到肩寬，釘子略微出來。小心不要滑動臂的位置和腳的寬度。

（2）滴腰部緩慢而伸出臀部
在保持重心的同時，將膝蓋彎曲到後部和地板並聯的辦公室。在那個時候，這將是一個意識，使肩胛骨穩定。

\\從側面查看/
重力是高跟鞋。大腿和地板是平行的
在指甲提示前小心不要在膝蓋上過分。讓上身，同時保持胸部的味道的位置。

（3）撤消，同時避免系統
留下臂位置和腳寬保持一個。重複1到3次1分鐘。不要停止呼吸，並在意識到肌肉時去。

[NG姿勢]
（1）膝蓋都來不及
這是一個遺憾，因為它成為的膝蓋只是彎曲的操作並不能獲得對臀部肌肉的效果。

（2）Bishsty比膝蓋高
如果你成為一個前台，你仍然會有負載感或不再是你的屁股。

（3）的腳跟是向上
當重複的次數，重心傾向於前進和趨於上升。隨著重力的背面中心。

（4）的背面是彎曲
如果你成為一隻貓回來了，你會不會在樹幹上的影響。總是有意識使肩部的骨頭。

首次出現：1分鐘天的強化魷魚快點！熱門教練竹裕美徹底指導點擊

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[寬下蹲“

[肌肉Tremes]

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通量調節0

ShiheiToshio調理訓練師


[如何]

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  • 拉伸脊柱和提高腰部

“打開雙腿指甲，打開腳10次，慢慢地，如果你習慣了它。增加的次數。有清潔的效果大腿“（Toshino先生）

首先出現：培訓直接“美麗的腿”是這！我在流行的健身房聽到，練習和效果現在鍛造技術

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[肌肉訓練3]提臀

使用“啞鈴”

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歌手，模型

梶瞳

不僅透明的歌聲，還迷上了著迷的生活方式和美容機構，可以通過Instagram的（ID：KAJI_26）著迷。

“放慢至30次，早晚各一次慢下來。我選12公斤的啞鈴，但是當我質疑約3公斤。而臀部單獨工作，力爭取得提臀有效”（先生。Kajishi）

[如何]
（1）隨著腳下的一個啞鈴…

（2）緩慢地限制

第一次出場：美麗的女人了！如何使“多彩屁股”|

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[肌肉Tremistry4]美腳效應！“Pllank反沖”

收緊大腿

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的YouTuber

的

易於理解的鍛煉影片“頻道的”“信譽良好的YouTube。流行的腹部視頻總數為約15萬次。這本書“腹部肌肉斷裂！的撕毀（角川）。

[如何]
（1）從“正常普朗克”的基本姿勢，抬起你的腳與形象，踢了右腳腳跟，然後下來。膝蓋牢固地延長。

（2），以及左腳。
“如果你累了，我會繼續走出去的臀部。請記住基本的態度，讓我們保持身體像往常一樣一個板”（

首次出現：OK在每天2分鐘！熱門的YouTube用戶·為指導！易肌肉列車繼續每天讓身體很難發胖♪

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[肌肉Tremistry5]易於睡眠“普拉提”

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演播室Pilatesism

InsukeUzumi

古典芭蕾和街舞，我覺得在紐約留學的普拉提方法從我頭痛的效果。獲取普拉提教練資格後，橫濱山手和將打開“工作室Pilatesism”，並建議自我維護的是結合了呼吸和解剖。除了團體課程和個人的經驗教訓，我們目前正在通過遠程在線課程。

[如何]初級編，髖電梯橋（20次）
（1）我期待在床上，把我的膝蓋，打開腳，膝蓋輕微。雙臂伸展，並把它放在一邊在體內，吸了一口氣。

（2）直接啟動對接而呼吸。擰緊臀部的孔，並注意不要把自己的實力繞過它，腰部不會被扭曲。重複（1）〜（2）。

[如何]高級版·單髖升程（一隻腳10次）
（1）首先，保持的（2）的狀態初學者的情況。不要看起來像腰的圖像連接到從肩部到膝蓋一行！

（2）提高一個腳向上向上和呼吸呼吸，光向上臀部而呼吸。放下屁股，交替吸了一口氣→吐了起來，重複，相反它也同樣做。通過增加一個腳和臀部提升，軸腳加載和效果得到改善！

首先出場：我可以喚醒一個簡單的普拉提，可以在睡覺時下半身肌肉薩博採取！【解說運動圖像]

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[肌肉Tremes6]擰緊“諾莫”，並擰緊肌肉強度達

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個人教練

sakumakenichi

“魅力”代表。負責每年超過4,000個個人培訓。婦女“太陽標記出版飲食（SunMarkPublishing）（SANMarkPublishing）是在’17。

[如何]
（1）打開在地面上的腳和引導所述膝蓋和尖端外
菜單優秀的效果，而且在裡面。打開腳大，關上了膝蓋和技巧。在胸前手臂型。

（2）普通紙到地板平行
伸展你的脊椎，頭部和手臂部位會盡快，因為它是可以。大腿與地板平行，他們回去，並返回5套的地方。

首先出現：一天1分鐘的模型體型！“樹乾重置飲食”的腿法

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[肌肉Tremenu7]有效為手掌及腳踝“腳跟垂直運動”

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女性專用心悶脹鍛煉工作室“BurnesStyle（Burness風格）”輔導員

加奈子

“BurnesStyle”提供了一個程序，例如在用球桿狀照明熱工作室踢箱和空氣鼓和聲學系統，其像一個身體感覺。就業鍛煉，肌肉的訓練，和原來的方法與正念結合採用，它被稱為一個主題，450千卡〜850kccal可以在1節課30分鐘消耗。

[如何]
（1）保持雙手具有PET瓶和諸如PET瓶。

（2）增加的腳後跟。

（3）停止在跟部和阻止它在它不是在地板上的地方，再次提高了。當這種上下運動是重複的，這將不堪重負，而不是速度太快了。
※理想是每天10次×2台


首次出現：肌肉貿易Tayette在家裡！導師對肌肉訓練和有效的節食方法，對於每個站點的工作

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[肌肉Tremes8]“設備（球）”被用於訓練內部天鵝

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法律法人成員“工作室腿部輕型維護”主持

nakamurarie

從自身的經驗克服下半身複雜，我們分析了腿和腳的操作的外套，並創造出獨特的“合法安裝方法”，致使肌肉和骨骼，以正確的平衡。

[如何]

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  • 拿住球到骨盆的根部，使得它不趨向於被傾斜，並且它是有意識的推大腿在中心。

首次登場：短腿＆O腿“腿部線條的失真”！還是一個美麗的腿了一個簡單的舒展可以在家裡！

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[肌肉Tremes新9]伏案工作期間推薦！“坐”

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運動訓練師

山口圖像佐藤-SAN

你自己的“美容核心”訓練的支持者，促進體溫上升，新陳代謝。東京麻布十娟的診所健身房“美睿東京工作室”，其本身主持。女人“1一天！“少年文庫”（青春文庫）也頗受蹲下。
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  • 要坐下來的貓背的回來的路上，和坐在稍背的姿勢。
  • 當進行伏案工作，它是理想的組之前擊敗，因為它是，但它是難以持續小時。
  • 這是有效的，每天只有15倍，所以它是有效的，所以試一下吧！

[如何]
（1）適用於輕微支持的姿態而不貓回來。

（2）桌面工作同時在集團面前擊敗

首先出現：“美容核心蹲”效果5分！|美麗的體育教練支持

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※關於價格符號：公共文章直到3月31日，2021年3月31日是一篇公共文章，它是一種免稅價格，它在2021年4月1日之後發布文章是應稅價格。