[改善]什麼是“糟糕的”食物和“有效”食物粗糙的皮膚？

如果您正在使用皮膚粗糙和青春痘困擾容易。不僅皮膚護理而且食物你平時飲食？皮膚和食物有很大關係！我們引進大量的食譜，從推薦的營養來解決皮膚問題。讓我們堅定地照顧從內部♪

什麼是好的和壞的“食物”治療痤瘡和皮膚粗糙？

“痤瘡的原因可以做到，但原因的原因之一是一個西方型飲食-這只是誰是痘痘困擾的人，但只有誰吃高脂肪，高碳水化合物的人。有沒有人誰生活在一個外的空曠處。/p>

可以說，它是最可取的，但它是避免高碳水化合物和高油脂食物一頓飯。不僅油，而且碳水化合物的原料也是皮脂的原料。
我盡量不要吃多油的油炸食品，碳水化合物和甜食
。

加，
建議採取抗炎作用
是。積極消耗維生素C和B等維生素C含有豐富的蔬菜和柑橘類水果，還建議使用檸檬水。由於蛋白質也很容易用完，請保存它。不僅痤瘡，而且抗氧化力對於皮膚有效地在富含鮭魚等的情況下有效效果非常高而有效。

另外，還建議發酵食品和魚類（DHA抑制炎症），例如納豆和味噌，其調整腸內環境。

這些
這是“日本料理”，你可以快速練一切
是。如果你吃米飯少吃並吃日本食物，它不僅為痤瘡或節食而且抗衰老和飲食是有效的！“龜山先生，在相同的”“中”“）

這是沒有好！肌膚粗糙和青春痘惡化NG食物

它與高碳水化合物和脂質沒有好！

·巧克力
·脂質如蛋糕的大量
·小吃甜食
·螺母系統，例如杏仁（進食大量和NG）
·炸物等油狀的東西（天婦羅，炸土豆等）
·冰
“我真的想吃巧克力！“如果它是說，維生素B和C，以提高代謝之前和在這之後，

通過麻煩！營養物質

綠黃色蔬菜維生素A（β胡蘿蔔素）維持皮膚健康和改善皮膚乾燥。維生素C是膠原蛋白的形成，和增白效果和維生素B組活化是必需的。具有高抗氧化作用的維生素E增強皮膚屏障功能，促使皮膚細胞再生而制得的營業額。

[推薦食物]
幫助成分包括所有這些美麗的皮膚肥大維生素是羽衣甘藍來香菜和辣椒粉。因為維生素AE是脂溶性的，建議做飯油和烹調提高吸收速率。

有效用於毛孔的皮脂分泌！“維生素B2”，“維生素B6”

Potspotsectable白色大黃蜂插頭是由於除舊角質和污垢sebums的過度分泌。除了維生素A.C.E，維生素或者B2和B6的工作來抑制皮脂分泌活躍。此外，當壓力和睡眠不足的繼續，雄性激素的作用，增加了皮脂分泌，而且很容易成為lipophy，所以適度的情緒變化也桅杆！

[推薦食物]
“維生素B2”
香蕉，雞，大蒜，鮭魚，金槍魚，勝雄等

”維生素B6“
薩巴可以，夾克，槓桿，鰻魚，卡門培爾奶酪，talaco

如果乾燥而言”硫“和”鋅“！

幹和文本被擾亂，這將不顯眼的開放孔，水被保持，並且從所述被乾燥具有工作礦物硫和鋅皮膚內。硫磺鏈接皮膚細胞和滋潤光滑裸露的皮膚。鋅工程，以維持皮膚和粘膜的健康。所有這些都可以在體內進行，因此需要補償的飯菜。如果你把罐裝金槍魚罐頭的優勢，你可以很容易地得到它。

[推薦食物]
“鋅”
加工乾酪，convuive，牛肉，羊肉，牡蠣（包括醃漬罐頭油），蟹罐

”硫“
金槍魚可以，鮭魚（如煙熏鮭魚），鰹魚，秋刀魚，竹莢魚，竹莢魚，蝦

”維生素C“

即使沒有發孔，它是一種黑色素porway即暗毛孔周圍，並且通過皮膚代謝湍流沉積在meradron染料。在這裡，如在stais措施，維生素A的情況下·C·E是加維生素C和美白護理。關於C的1/2是一個豐富的紅辣椒，約100g香菜和可拍攝約100克的一天。

[推薦食物]
“維生素C”
香菜，紫甘藍，Shishito，芽甘藍，紅辣椒，苦，辣椒，管理單元賦予，羽衣甘藍，番茄

阻止鬆弛”蛋白質“，”大豆異黃酮“”鎂“

皮膚緊實度的源膠原維持彈性是包含在肉和魚蛋白。維生素C是膠原蛋白生成必要的！這兩想用一組。此外，工作原理類似於雌性激素大豆異黃酮持有的皮膚的含水量量，鎂保持肌膚彈性，因此它停止擴大蔓延毛孔。腳做飯！

[推薦食物]
“鎂”
鹽海帶，櫻桃蝦，白砂灰，蛤（包括罐水），海藻（裙帶菜，烤海苔，從而等）

“大豆異黃酮”
油炸大豆製品（豆腐，納豆，豆漿，癌症繁華）

”Tanpure質量“
肉，魚基金

推薦的食物，可以通過“便利店”

[酸奶]
○：“改善腸道環境，重要的是要防止粉刺然而，值得注意的是有具有高的飲食與納克脂質和糖甙很多東西。”（龜山老師·）

[蔬菜汁]
○：“由於維生素C和E，其提高代謝包括”

[番茄汁]
○：“因為icopene具有高抗氧化作用是豐富○”

[豆奶，豆腐]
○“。它含有豐富的異黃酮類似女性荷爾蒙異黃酮有助於減少皮脂分泌委員會還建議，有一些膽固醇。”

[杏仁]
Δ：“維生素E和營養塊，但血脂高，即使在我們醫院，即使你吃了很多的健康，也有工作人員的臉上滿是痘痘，即使你吃的2-約3。事情，“

[乳酪]
Δ：“這是一種蛋白質，但這也是一種營養質量，所以它是NG”

[咖啡]
Δ：“不過，由於喝太多咖啡因會刺激交感神經，增加了導致非循環雄性激素此外，由於有利尿作用，腸道的水分可能會減少小心出於同樣的原因。，最好是喝太多紅茶，“

[100％橙汁]
Δ：“維生素C是豐富的，但它有一個大的量的糖，所以它的過多飲酒”

[ChocolaBB飲料]
○：“無投訴○”

[豆色拉]
○：“因為這是還富含大豆異黃酮”

[迷你西紅柿]
○：“Ricopene也是有效的痤瘡痕養分採取很多。”

[維生素鏈接]
○：“請嘗試使用各種維生素的鏈接，因此嘗試使用”

[杏仁乳]
○：“不包括乳糖，維生素E是豐富不含膽固醇。”

改善肌膚粗糙！創建一個美麗的肌膚“五食譜”

[1]與腸道的食物“五味腸道美容粘的五種顏色煮”

納豆，包含在Morohiya和泡菜乳酸菌已經準備腸道環境Nagaisho，果膠（1型膳食纖維），而在疲勞恢復此粘蛋白發揮作用。五色彩平衡也促進身體的巡演。

“美直接連接到皮膚上。麻煩如痤瘡成分和不相關的皮膚！”（上田先生）

[材料]（2人）
Moroheiya…3〜4莖
菇…1/2袋
泡菜…2湯匙
山川…5厘米
黑色的納豆…20至30g
A[塔吉…4湯匙，醬油…1茶匙1]

[如何使]
（1）Moroheiya和滑菇煮沸，煮沸冷水。Moroheiya被切碎。
（2）切碎泡菜，和山短。
（3）添加的所有成分，A，黑色的納豆碗中拌勻。

【2】好東西！“Porched鮭DIL-Gult源”

\告訴我/
霍爾食品CuiserIchibata溫子

一個破折號碟維生素B2手掌具有功能來控制皮脂分泌。混合酸奶和甜米酒和兩種類型的發酵食品的來源也是腸道的活性。

“鮭魚具有良好的皮膚是酸味酸味酸味酸源和有利的兼容性”（市田先生）

[材料]（2人們分鐘）
鮭魚…2出
鹽鮭魚……1湯匙
A[水……100ml以下，白葡萄酒…100ml以下，新鮮蒔蘿…2個分支，…勞里埃1片]
B[原味酸奶…60克鹽…1茶匙，甜酒……小湯匙，芥末粒…1茶匙，檸檬汁……1D’justen（切碎）…
嬰兒葉…適量
鱷梨…適量
迷你番茄…資質
鹽，胡椒粉……各適量
語……對於飾品

[如何使]
（1）給出鹽漬鮭魚鮭魚。把在壺中，燒開，把鮭魚和蓋子上用小火煮6到7分鐘。
（2）鱷梨切成一口大和迷你西紅柿切成一半。
（3）混合物B，鹽，胡椒和味道。
（4）即成嬰兒葉和鱷梨，迷你西紅柿，鮭魚放（3）。裝飾語。

[3]“南瓜和胡蘿蔔椰子湯”

南瓜富含營養物質，如維生素A（β胡蘿蔔素），保持皮膚和粘膜健康，維生素C，其也參與膠原蛋白的生產，和維生素E，其也被稱為維生素恢復活力。當皮膚差時幫助食物！

[材料]（2人）
南瓜…1/16（淨100g）
胡蘿蔔…1/2
芹菜…1/4
殼殼蝦……4尾巴
花生……15G.
椰奶可以…200克
Kobumikan葉子（如果有的話）……1到2張
Nampuler…1/2湯匙
鹽和pacchi……每個合適的金額
橄欖油（或沙拉油）…1/2湯匙

[如何製作]
（1）南瓜，胡蘿蔔和芹菜切成1厘米正方形。蝦腿和倒退。
（2）將橄欖油和花生放入鍋中，放在中等熱量上，加入蝦油時加油，烘烤雙方。
（3）輕輕地加入酒窖和芹菜和炒菜，加入南瓜和椰奶，鵝卵石葉。在煮沸後，蓋子和煮沸10分鐘的低溫。
（4）放入Nampler並用鹽品嚐味道。將船舶放置並加熱。

【4】“註冊配方”

使腸環境