告訴我如何提出新陳代謝！什麼是基本新陳代謝的法則？

什麼樣的代謝有？節食所需的基礎代謝是超過30歲的，40年代，50年代50年代和落後和下降！有沒有一種方法，以提高這些基本的新陳代謝？鍛煉，伸展，飲食，睡眠，··有在日常生活中大量的代謝漲分！有關啟動不可能減肥前提高新陳代謝思考！

【目錄】
·請告訴我新陳代謝的類型！什麼是基礎代謝？
·是否去了，即使重疊在40年代，50年代和年齡的基礎代謝？什麼是下跌的原因是什麼？
·水就足夠了！但是，它是由腫脹引起的
·什麼是您的推薦食品？同樣重要的是調整腸道環境
·建議舒展溫暖身體！
·積極將鍛煉增加肌肉質量
·昨晚！如何提高基礎代謝在洗澡
·代謝也提高睡眠質量
·當呼吸方法是有意識的身體的變化！
·建議對飲食補充支持

告訴我新陳代謝的類型！什麼是基礎代謝？

3種類型！如何使一個機構，是輕鬆減肥？

…教學工業婦科專家教師良由實

濱松哈馬特網站診所婦科婦科。醫學博士，日本科學學會科學學會科學學會科學學會學會。日本科學學會科學學會，日本女性營養代謝協會。從東京女子醫科大學醫學院畢業後，大學製作的女性科學課堂和員工成為兼職講師。從2010年7月起，濱松哈馬特網站診所被歸入為導演。

\\在身體，易於減肥與蛋白質的合適量/
能每天消耗的量主要是潛在的代謝（能量消耗量要消耗終身維護），體力活動（由日常活動，如運動和家務消耗的能源量）它是由三個飲食的誘導熱採（進食後，和代謝量的增加的量）。其中，基礎代謝，佔約60％，通常隨著年齡的增長，在十幾歲的下降。此外，通過器官，肌肉，心臟和大腦的基本代謝體積消耗近20％的心臟，肌肉很少的人降低。換句話說，重要的是增加飲食和運動中肌肉腫塊的量，並提高鹼性新陳代謝以及20歲及以後，以獲得容易發胖的身體。

\\在身體，易於減肥與蛋白質的合適量/
首先我們發胖，因為攝取的熱量超過消耗的熱量。如果您將攝入量從消耗卡路里保留，則不會脂肪。

由於是的

“，它是一種飲食，消除所有的飯菜或繼續只吃一個成分，被偏置，這使得它更容易反彈。不必要的水和多餘的脂肪。要不要減少肌肉飲食，同時使一個精瘦的身體，正確維護蛋白質，讓我們保持肌肉正常。“

飲食有效！你的用餐點是什麼？＃47

40年代，50年代，50年代，年齡和年齡和年齡和年齡重疊？什麼是下跌的原因是什麼？

30歲和更高版本，代謝無論如何減小！

教學…東京女子三級醫學醫科大學副教授研究所副所長木村角

醫生。從茶的水女子大學，並到中央辦公室入場機構畢業。留學英國牛津大學研究生院後，東海大學的大學錄取醫學系。現任從’02。“一書時，遇到困難和可讀性，當它變得艱難減肥”（大和書房-FULLWP-圖像-“SRC=”HTTPS：//www.bitekiHTTPS：//www.bitekiCOM/WP-內容/上傳/2019/04/A.JPG“ALT=”30多歲和更高代謝無論如何減小！“/>
在\20年代的主體是楊果條件/
■基礎代謝高。
■能源是容易消化和燃燒。
■胃腸道耐用。
■有體力。
■高溫度高。

“。然後，代謝無論如何減小！”
從\30年代體陰影和虛
■基礎代謝降低。
■多餘的脂肪和廢物更容易。
■胃腸道弱。
■強度降低。
■身體是容易冷卻。

\\\加加加/
“腎HEMA”“心”“Hideta”“”“”“是兼容的，它是容易發胖！五體第六版“，而是”腎“和”肝“和”脾“在中國醫藥，器官，其功能是由代表”，“在五也受年齡的影響。”

“的基礎也是基於”腎“。腎功能中西藥，如lubrix並從從心臟發出，並隨著尿液排出體外除血液浪費，它深深地參與美麗和女性，如加熱身體，保持激素平衡，當按年齡腎下降的功能，基礎代謝和水分代謝減少另外的健康維護，很容易填寫多餘的脂肪和廢物。這個“腎昏”的特點是脂肪與下半身的感覺如胃，屁股，大腿。“肝”工作自主控制。當肝臟發生混亂，並成為“肝つ”，它往往投入嘴或吃太多，但血液循環和能量的循環變差，變得更容易發胖見此外，“肝指導意見”還降低了“脾”負責胃腸消化功能的作用。如果身體是“脾”不足到主體時，其導致的肌肉衰退和代謝的下降。是嗎？“（木村先生）

\工作與第5和每個關係/
當“肝臟”，即深深涉及自主神經是由應力而損壞，“脾”的命中胃腸完整的功能被抑制，並且食慾異常如暴飲暴食很可能發生，並且變得tenderable。另外，當“脾”是平衡的，的“腎”的功能被抑制，並且代謝降低和老化。因此，五個大滿貫相互影響。

\\哪個是真的？/
“脂肪而立之年後的難易程度是”腎“傾斜新陳代謝”腎“，變得易於安裝的贅肉。此外，”肝“和”“播放的消化吸收功能也”不Spleni“，促進其肥胖“（木村老師）

[腎仿]
■下基礎代謝低。
■激素平衡紊亂。
■這是很容易冷卻。

“。然後，代謝無論如何減小！”
[肝つ（肝的壽命的障礙）]
■自主神經紊亂。
■低血流量。
■心情村。

“。然後，代謝無論如何減小！”
[Splena]
■減少的消化吸收功能。
■能量不足。
■肌肉力量死亡。

這是很容易感到疲倦世紀30年代，它是很難，很難……？一名女醫生評論！

與飲食基礎代謝下降？

\節食是難以被容易做到納茲！？/

[主要病因]
·該基礎代謝是低，由於在由所述重複飲食產生肌肉質量的下降。
·淋巴液的流動性差，廢品廢料不流動。
·應力堆放著身體的“冷”和身體是一體的，是很難燃燒。
·膳食攝入高熱量及早期進食。

增加與運動和呼吸方法的基礎代謝，並且暖內臟使可燃體。也有許多人誰是認真duzzing或沒有，這是很難，很難。“不要給身體降溫。如果你溫暖適合代謝的內臟器官，它會導致易於使用的身體，說：”，“銀座Hharin”白鳳菜穗。

即使你節食，你必須看到一個人誰不減肥！牽引以防止進食過多，會降低新陳代謝，當肌肉質量的量降低！

總膳食CounserDaiettoCounserOshimi瞳-SAN

總膳食輔導員其成功地從78公斤節食負24公斤。9年後，他返回美國一個私人教練。不僅是工作與各種媒體回到日本之後，但在2018年，自己的原創品牌免費鍍金套房H+DIET被打開，主要是在開發網站EC產品的銷售。

\如何提高基礎代謝，增加熱量的消耗？/
“誰不吃一頓飯一個人並不需要一個魔法氣泡的身體線條。通過一切手段，基本的新陳代謝也降低了，如果沒有肌肉，也難以燃燒脂肪，就變成了fatable身體基本代謝為了增加肌肉訓練中的肌肉質量，它是最重要的。此外，不要忘記記住，您將成為一種增加肌肉，魚，納豆，豆腐，雞蛋等的材料。佩戴一個溫暖的身體的習慣是好的，如獲得一個溫暖的東西，吃一個熱水粗俗，吃一個溫暖的東西，佩戴一個身體是好的。“

從胸部飲食秋季，胖是一種溫暖和柔和一點從柔軟的地方倒下？直接擊中專家真相

水就足夠了！然而，這是腫脹的原因

加香料和代謝UP

\香料白水是不僅是排毒還是也有
有很多人因排毒目的而喝酒，1杯白水。通過添加香料，似乎具有冷卻，飲食和新陳代謝的進一步的能力。通過白水可以防止身體的寒冷，但通過添加香料來維持其效果的效果。建議根據當天的身體狀況和目的飲用。在下車後立即飲用的腸道是理想的，但如果你在飲食中感冒，在外出之前喝它，身體就在Pokapoka。

\孜然+香菜+加拉姆馬薩拉石瑞樓/
三種香料的混合，非常適合節食。將GaramMasala加熱身體，並用孜然和香菜種子激活內臟的工作，以除去便秘。比例為2：2：3。混合香料GaramMasala選擇茴香種子，您可以調整雌激素，所以在購買時檢查標籤。如果將90°C或更多的熱水放入杯子中，在您將香料100-150毫昇放置並用勺子攪拌。如果胃腸道弱，則嘗試少量。

\黑胡椒shirayu/
拯救胃腸道感冒，挽救脂肪和廢物的積累。溫暖胃腸道的黑胡椒對於胃腸道麻煩是有效的，例如消化和食慾不失，腹瀉。杯子指南是指導。此外，Clamstropowder2：Corianer籽粉2：黑胡椒3的混合也是有效的，即使它是溫暖和溫馨。

\ShichimiShirayu/
對於辣椒素的出汗效果纏繞孔周圍的脂肪。謝謝辣椒降低膽固醇價值。七種口味中含有的辣椒素具有出汗的作用，身體是溫暖的，並且脂肪纏繞在孔周圍的效果。一個杯子1至3杯的指南。要小心，因為當它彈出到烹飪時，它會在油和糖中，並且沒有施加效果。認為它與放入白水的七種口味不同。

早晨，一杯白水是腳☆注意“SpiceShirayu”！

飲料是常溫和熱的，這是正確的嗎？

“AlignCenter大小-全WP-圖像-”SRC=“https://www.biteki.com/wp-content/uploads/2017/06/biteki07g_10_fin.jpg“ALT=”飲料是正常的溫度和熱，這是正確的嗎？“/>
熱的！當體內冷卻時，代謝變得更糟，腫脹劣化。即使在夏天，讓我們感覺很熱。在外面的外面或冰。

分裂淋巴，是代謝的好身體！它在夏季變為理想的身體♪

推薦的食物是什麼？調整腸道環境以及飲食配方也很重要，這使得新陳代謝容易與

\キキキキキキ蔬菜碗/

營養良好平衡，促進血液循環和新陳代謝。

【材料（2人）】
·幹kinua…120g
·培根……100g
·蘑菇……8件
·南瓜…150g
·IngenBeans…80G
·水…350毫升
·堅實的Conmé…1件
·橄欖油…1湯匙1

[如何製作]
（1）將橄欖油加熱到鍋中，並按照蘑菇的順序煎炸，培根被切割成尺寸。
（2）水，Kinua，加入一口切南瓜，在低熱量和中熱處攪拌，並將固體清除。
（3）煮沸2℃15分鐘，加入約1厘米的豆，煮沸5分鐘。

\\\\\\\\\\\rish碗/

與Kinua，Celery，Paprika等美麗的皮膚和新陳代謝。

【材料（2人）】
·Kinua（煮沸）…100克
·芹菜……1
·西葫蘆……1
·迷你番茄……8件
·辣椒粉（紅色）…1/2
·金槍魚可以……1可以（70克）
·幹番茄……40g
·橄欖種子……8件
·特級初榨橄欖油…2湯匙
·醋…3湯匙
·如您所說，鹽…少量

[如何製作]
（1）Kinua，Kinua：水（批量）為1：3，約20分鐘。
（2）將一咬細粒度耐鏜碗，西葫蘆，西紅柿迷你，紅辣椒，可以和canplage金槍魚，並加熱4分鐘的微波（在500瓦的情況下）。
（3）在微波爐中加熱蔬菜，碎片墊墊和橄欖，並混合所有☆。如果咸沒有足夠的不足，加入少量鹽並調節味道。
（4）如果在加熱後使用2種蔬菜和3件敷料，將完成。

\\金槍魚，豆類和蔬菜辣管源沙拉碗/

“使能夠容易地加熱，並易於使用煮雞蛋只是，一個菜單，該碗一個在需要的營養物質1天，如酶，維生素和礦物質。咖哩粉是有效的大腦的喚醒，所以它是在早晨特別推薦。活躍在1天上午“日本國家代表松實）

【材料（2人）】
·金槍魚可以（非油）…1可以（75克）
·混合豆…100g
陽光明媚的萵苣……4件
·鱷梨…1/2
·迷你番茄…6件（辣椒蛋醬）
·煮沸的雞蛋…2件
·橄欖油…1茶匙
·穀物芥末…1/2茶匙
·咖哩粉……少量
·鹽·胡椒……少量

[如何製作]
（1）創建一個辣叫雞蛋來源。在小鍋中煮沸熱水（數量外），並在中等熱量上加入6分鐘。剝去冷水的殼，把它放在碗裡，粉碎直到白色成熟變得很好。添加其他☆成分並混合。
（2）陽光明媚的萵苣是一種適當的尺寸，鱷梨削減了一半的碎片在1厘米的凝塊上。
（3）將SunnyLettas放在盤子上，將鱷梨，迷你番茄，混合豆，並用塵土飛揚的金槍魚挖掘一個金槍魚。即使你為你的喜好添加了一團巴格特。

飲食機必須看到！Boulum可以作出的忙女孩…簡單代謝UP配方

如果體溫升高或湯的配方

\維持必要的代謝！“輕盈溫度湯”/
隨著體溫升高，基本代謝也很容易上升。一個長長的蔥，但香料如加姆瑪拉那麼溫暖了身體。維生素E包括在南瓜中。

[材料（1人）]
·南瓜…200克
·長綠洋蔥…35G
·雞肉……55g
GaramMasala…1/2茶匙
·Tarmelic…1/2茶匙
·大蒜……1/2件
·有點……8G
·大豆牛奶…110cc
·鹽漬米…1/2湯匙
·橄欖油…1/2湯匙

[如何製作]
（1）將南瓜切成合適的尺寸，將包裹物包裹在微波爐中加熱約3分鐘。
（2）大蒜圈和側身。
（3）將橄欖油放入鍋中，加熱，大蒜，大蒜，炒長間距，加入南瓜乾燥約3分鐘。
（4）添加姆馬薩拉，薑黃，鹽和鹽，並進一步油煎。
（5）加入大豆牛奶50cc以用攪拌機暖和。
（6）將（5）返回到鍋中，加入一口圓雞肉和剩餘的豆漿，煮至雞越來越多。

提高必要的新陳代謝以使其成為！“淺溫度湯”

腸道環境不良的成分是……小林醫療診所東京小林小林

\博士的觀點不喜歡運動和代謝差是腸道活動/

■如果順利排放器的排放器的運動！
“腸子是身體最大的排放量。如果腸道是健康的，它會更容易吸收只有必要的營養物質，並順利地排出不必要的。便秘是強調身體和壞的細菌因為這將是一個因素要增加，早餐會轉移從早晨腸道。此外，腸道細菌也努力使代謝UP和飢餓。Chokatsu如果他們想是在桅杆上。“

■反彈也不太可能，如果Chokatsu發生！
您可以減肥沒有“Chokatsu，但因為只有肌肉下來它不是健康的，建議反彈的可能性較大。Chokatsu如果你不想反彈。所有的食品首先吃好咬纖維的許多成分，水分也採取。膳食纖維不僅是一種類型，它也是重要的考慮從多種成分的拿地承擔。“

\烹飪專家和編輯誰英子柳澤的Chokatsu瘦岡/

形容一下你自己“怎麼吃”，從多年的採訪和經驗。大熱播劇“我能做到”已經是6本書出版。（小學館）“與伊藤12公里配方”負責監督。

\烹飪的英子柳澤的的“骨感保持”易專家來減肥，因為Chokatsu食品往往！/
需要在“飲食是什麼，它排出容易身體。腸道是不容易減肥，而不是罰款。此外，清潔腸道分泌幸福的荷爾蒙血清素，改善睡眠質量。此外瘦正常休息身體因為必須要成為一個憲法，Chokatsu不是必需的。當相反的腸子是不健康的，在負循環，不易瘦不用吃。所以，如果小菜腸道健康，瘦吃了很多我習慣了廉價的身體“（柳澤的）

”骨感守“就是讓當有時間，建議適當地吃一日三餐的地方。當存儲應力飲食不會持續很長時間。如果有創建，也可以毫無困難Chokatsu的地方。

\“Chokatsu骨感保持”的規則/
1.採取有效成分健康排便。
2.碳水化合物而非卡路里關心。
3.小菜在一餐吃了三件或以上確定。
4.鹽為難，因為吃了很多的小菜。
5.1天3餐，吃了“骨感守”的理想。

\不好吃我鹽保守的形象…/
鹽回應吃螞蟻謙虛！“Chokatsu骨感保持”特色調料。因為味道是黑暗和大米會想，含鹽量也不會太把碳水化合物謹慎。經驗豐富的建議，以香料。由於夏天食物容易變質，最好使用醋。如果酸度不好它，圓潤並通過一次火傳遞。另外，在潤滑劑排便高品質的油進行拍攝，比如橄欖油和芝麻油

\不可缺少的“Chokatsu骨感保持”3吃意識到主要營養成分的！/

1的水溶性和不溶性是非常重要的平衡-膳食纖維-
膳食纖維具有水溶性和不溶性的。你既需要Chokatsu。易溶於水，海藻和秋葵，如紫菜，除了鱷梨，已經包括在內，如在站立和俯臥大蒜。不溶於蘑菇和羅勒，如牛蒡。納豆是含有可溶性和不溶性極好的食物。

■水溶性膳食纖維的運作
延緩消化吸收的速度，它具有抑制血糖和膽固醇增加的功能。因為內容少，吃的量是有意識了很多。

■不溶性膳食纖維的工作
在微溶於水的膳食纖維，它吸收水分積極腸，預防便秘。不要忘了，因為它卡住了太多走好水分。

2.營養素1成為食品為好細菌-乳酸桿菌-
為了激發腸道，必要的營養是種植高品質的腸道細菌=好細菌以及誘餌。是不可或缺的乳酸菌。酸奶和大醬，已列入許多發酵食品，如泡菜。

3.成為食物為好菌的營養物質2蛋白〜
蛋白質也不錯細菌的很好的誘餌。肉類和魚類，已列入許多豆子。肉類中含有更多的紅肉，但OK選擇一個最喜歡的食物。不要擔心，因為在不增加熱量血糖水平。

“瘦不停”的話題是，Chokatsu是關鍵！英子柳澤起始的Chokatsu規則建議拉伸地暖

體！

運動恨山中伸方便地暖

教給我的是……“身體探秘”瑜伽練習導演和代森

學習瑜伽在加拿大，並且有大量的方法，可以從10公斤美好的半年。

\溫中暖容易拉伸代謝UP/
Type是運動Girai血流不暢才剛剛溫暖的小移動身體。一氣，可以是在拉伸任何地方，一天可以睡前我不得不告訴妹島和世森的瑜伽練習主任很容易！

可以是Meguraseru的\[Yutakakatsu]快體，大肌肉緩慢移動/
坐在男人才是，Chijikomari的胸部和腹部，下半身Mukumigachi。
“或拉伸胸部和腹部，通過指壓腹股溝（大腿根）和小牛，大肌肉被刺激，然後向上血液流動。意識同樣重要的是從通常的延伸脊柱”（森）

\第一至腹式呼吸！/

【第1步】
放在肚子你的手做了膝蓋，吸氣呼氣。務必事前向拉伸想腹式呼吸。首先，充氣胃吸鼻子深呼吸，而三計數。

[第2步]
盡可能慢慢地吐出空氣在肚子裡。現在，它直接呼出6計數。吸在六本三，五組一吐。在其呼吸遺存，開始舒展。

\睡前是刺激腹股溝/

【第1步】
成為他的肚子，吸氣呼氣造成上身。在進行腹式呼吸後，打開腿變成他的胃。彎曲左膝，並通過推動地板雙肘偏轉上身。

[第2步]
僅次於因為它是面對面。同時轉動只有面部呼氣。背面也是類似的。除了胸部和頸部腹股溝也被刺激，也改善淋巴液的流動。

在\日期的任何地方！刺激背部肌肉伸展/

【第1步】
大大拓展了雙手雙腳。它往往是圓潤舒展雙手雙腿。二尖瓣肌肉（上背部肌肉大）的刺激。

[第2步]
抓住摑了左腳踝用你的右手，同時保持背部挺直。觸摸左腳脖子用右手。起初，連膝蓋確定。反面也要做的事。下半身擴展血液流動起來。

代謝與容易拉伸該發熱！<血流量的類型是差的運動Girai>

鍛煉增加肌肉質量和積極地將

肌肉訓練以增加普及的講師代謝

的時間施加強載荷力量訓練（重量訓練）短週期是典型的無氧運動，具有增加肌肉質量的影響，提高基礎代謝。

教給我的是……“BurnesStyle（巴內斯樣式）”教官加奈子的

如果越來越多的肌肉質量上升是“肌肉訓練基礎代謝，也將增加有氧鍛煉的效果。例如，拾階而上，也是同樣的操作，如吸塵，通過基礎代謝消耗最多的卡路里，你會有所不同。“

\家裡肌肉可以每天在訓練菜單/

■扭曲打造肌肉訓練1…西收聽到腹內斜肌收縮
（1）批和跪。
（）雖然吐涎你的氣息，穿上你的胃力和扭轉上半身。當它被扭到左，右手向左。
（3）吸呼吸而吸入上身。
（4）另一側也是類似的。
※理想的是10次。

■Locometry上腹部肌肉的2…側面平面作品收緊西部和腰
（1）按照該方面，雪茄的一個肩下是左。腳對齊。
（2）10秒的關鍵，以提高腰，從頭部到腳得到了直板機身。
※理想的是每天10秒，3台。

■肌肉樹木努力降低腹部…上下兩條腿的鍛煉
（1）獎項，堅持並伸直，和手價差，把緊貼地面。
（2）雖然呼吸，使用下腹部的電源兩條腿抬高到90度確定。這時，屁股會緊縮感。
（3）當吸驚人，它正在慢慢抓住雙腿和停止，並再次提出。重複此。
※理想的是10次。

[應用]
如果離開了兩條腿下來，這是更有效的向上和向下，而不附著在地板上！

[簡易版]
試試下面的動作。

（1）獎項，並抬高雙腿直出的地板，使雙方energets和抬高上身。
（2）雖然呼吸，彎曲膝蓋和吸引雙腿。在這個時候，它知道胃的力量。
（3）拉伸雙腿而呼吸。重複這個腿推。
※理想的是20次。

■肌肉樹木工作vellane…標準腹肌運動
（1）哦，我會附上我的膝蓋。手甚至用頭，但它是確定即使是在胸前交叉。
（2）在呼吸，它得到了僅與腹部肌肉的力量。
（3），而吸吮你的身體呼吸。
（4）重複這些上下相同的節奏。
※理想的是30次，每天設置。

■Surfus樹木工作肉在後面…返回樂章我想與ABS做
（1）成為抑鬱症，和腳打開與肩同寬，並放腳的腳在地板上。手旁邊的臉。
（2）在呼吸時增加上半身。此時，讓我們拉動下巴並用背部的力量拉起。它也意識到它收緊了腰部。
※理想的是每天30次×2台。讓我們做它的ABS如果可能的話後。

■肌肉樹木臀部…上下屁股鍛煉工作
（1）獎，站起來，讓你的雙腿微微張開，讓靠近臀部。一邊是小。
（2）雖然呼吸，抬高臀部與臀部的擁抱。
（3）在吸了一口氣，，臀部慢慢地，停止它在你不能去在地板上，再次提高它的地方。重複此。
※理想是每天×2組20次。

■臀部和腿工作的腿滓…基本下蹲
（1）張開腳部約兩個肩寬，直接向外向外。手在前面延伸，甚至在頭後也可以。
（2）在呼吸時，小心不要在腳趾前出去，並將臀部降低到空中。這時，它意識到他把他的心臟放在後面。效果足以下降！
（3）回到呼吸而吸入。以相同的速度重複頂部和底部。
※理想的是30次。

■水煮肌肉訓練是在腳踝作品……高跟鞋的垂直運動
（1）保持雙手具有PET瓶和諸如PET瓶。
（2）增加的腳後跟。
（3）站住了腳跟，並在你不能去在地板上，再次提高它的地方停下來。當這種上下運動是重複的，這將不堪重負，而不是速度太快了。
※理想的是10次。

■肌肉樹木工作胸肌……俯臥撑鉛的胸圍達
（1）將以下肩手作出腳趾從頭部直線上升。
（2）彎曲的芯片，而呼吸，慢慢稍微上床睡覺。
（3），而吸吮你的呼吸伸展你的手臂。意識，而不是武器，要知道自己的實力的。
※理想的是10次。

[簡易版]
人們誰是以上都OK了，即使他們有膝蓋。

■要培養主幹…普蘭克
·保持上身在與地面平行的台肩，從而使上主體平行於地板10秒。
·具有一個線前進到所述主體的圖像。
※理想的是10秒保持×3套。誰想要培養更多的為30秒的保持×2集。

這是NG的屁股上升！

斯多葛也適用於所有的菜單，它也可以改變每天的作品的網站。請根據自己的生活方式和零件要工作納入適度的肌肉訓練。

肌肉訓練在家裡！講師按站點和指導員有效節食方法中的每個部分是從較大的肌肉轉移到提高效率高達

\火車大肌肉，提高基礎代謝/
正因為臀部和兩隻胳膊而言，也不會變薄，即使你訓練它。通過訓練大肌肉=背部，腹部肌肉，胸部和大腿在一起，溫度上升，代謝也得到改善。它可以有效地完成。我會去健身房，但最近我在家裡每天訓練。

美髮師，山本Nako’s-23公斤Heavent防止反彈從飲食

最後！如何提高基礎代謝在洗澡

什麼是沐浴方法熱情？

…Telled診所Ishera側面公寓石原Episa教師

醫師。飲食療法和自然療法結合中藥。寫關於健康和美容很多書。近的工作，“女人的美麗在30分鐘內由”（出版社牧野）

\基雷的血液流動UP平滑/
說到浴方法溫暖身體並且可以預期可以預料的，一個半體浴中緊緊緊緊褲襪通常施加到微溫的熱水。但現在，即使浴法是房子浴之間的冠軍，這是同樣的效果在短時間內獲得了“333浴法”的話題。“333入浴法”是41至42℃至肩部稍微熱水。輸入的時間是總共為9分鐘的3分鐘。由於熱水溫度高，這將是容易出汗。的主體，其出汗是其中代謝是UP的狀態下與身體溫度是1℃，因此，冷被消除。

“”333入浴方法“消耗約300千卡以及1個小時的慢跑30分鐘。另外，由於熱水溫度高時，交感神經變得優良並且難以感到飢餓它也可以預期，由於代謝得到改善，它是有效的腫脹，並且如果身體變得溫暖和血液流動是平滑，便秘，肩colish和背部疼痛的總和。如果便秘被消除，它被連接到皮膚，好東西如果繼續“333浴法”，汗腺容易打開，把汗水變成新陳代謝的好身材。“（石原診所石原）

\333浴的方法是全的好處/
■冷取消。
■基本新陳代謝UP。
■目標註銷。
■鬥氣了。
■對於肩部和背部疼痛的改善。
■卡路里消耗量是很容易。
■這是很難做到的胃。
■它變成汗水的質量。

\333如何洗澡方法/

[步驟1]
這需要三分鐘的肩膀在熱水。人們誰是努力的汗水，建議洗澡前喝熱飲料，並把洗澡代理出汗的效果。

[步驟2]
我走出浴缸的破斷。當需要在熱水中長時間，身體的負擔。如果你這樣做了三分鐘，它就會被打破3分鐘。在這段時間裡洗淨頭髮等。

[步驟3]
同樣，3分鐘，以肩部到浴缸。該機構將永遠溫暖，但一定要得到趕上了核心和消耗熱量。

[步驟4]
我從熱水上去，洗我的身體三分鐘。我將再次採取從浴缸休息。這將需要休息，以免穿上身的負擔，所以用它來洗身體的時間。

[步驟5]
最後，它需要三分鐘的肩膀。3分鐘×3組洗澡是相同的，因為對身體的負擔比連續9分鐘更輕。一定要休息一下。

很多優點！主題“333沐浴方法”讓我們的目標是美麗的美麗！

使用沐浴劑Deterge升級向上

\茶芽

\單身，提高與系統中的溫度浴效果和碳酸沐浴劑，以及血液循環和新陳代謝UP！/
洗澡是有效提高新陳代謝和血液用於沒有運動習慣的人誰。讓我們把水浴，每天通過把一個組件有發汗作用或用生薑低音鮭魚。溫度浴效果增加，血液流動也促進新陳代謝。

（從左邊）
■Basquezlin|Kikiyu良好的熱智能型上[製藥設備]400克¥1,000（編輯部檢查）
姜的有效成分提高了溫度浴效果，促進血液循環。

■Basklin|溫浴舒適玫瑰香氣[醫學的藥物度]480克¥820（編輯部校驗）
高清洗效果，上傳血流量及代謝緩解感冒。

易於＆效果！步行只對罌粟體♪

代謝也提出了睡眠

質量睡前的智能手機是NG！休閒和睡眠

Telled…婦科醫生松村松老師

成城Matsudamura門診樓。老妻女子大學Demertime講師。支持女性的身體煩惱。許多書籍，如“書治愈身體施以身體我都沒有從上世紀30年代知道了。”（東京書店）。

\穿睡衣的良好的睡眠！/
這不是一個房間穿，但水分的吸收材料汗水措施而睡睡衣。睡眠是可能來睡覺了，結果，高質量的睡眠可以採取。

\智能手機的依賴傾向。這是否與植物神經紊亂？/
由於睡眠質量降低，它顯著涉及。除了藍色光的影響，你可能總是與SNS強調經常檢查。對於精細的睡眠，還有在百害而無沒有興趣。

“我困了，但我困了……什麼對策法？”彈簧體林斯解決婦科醫生！

聽睡眠顧問！什麼是良好的睡眠小費？

…Telled睡眠顧問Tomoano葵

醫療系統的北裡大學研究生院。作者：Tendendo大學健康科學大學的研究生院睡眠科學，並獲得碩士學位。我們專門用於基於科學證據的代理治療的睡眠改善，並參與全國各地的講座活動，以及健康和美容市場的產品開發。

\缺乏睡眠是肥胖的源頭！還是/
“如果有睡眠不足，很容易感到疲倦”，得到了眾多研究團體，如哥倫比亞大學和斯坦福大學的大學的調查證明。至於其中的原因之一，它是指出，缺乏血液生長素睡眠增加（增強食慾的激素）和降低血液瘦素（抑制食慾的激素）。相反，如果你有一個良好的睡眠習慣，你將有食慾的中心和正確的食物生活。它可以是一個健康和脂肪體。

\穿著睡衣+3頸變暖，深度睡眠與大腦休息/
睡覺手翻倒在頂部。在睡覺時，我將不知不覺地在不知不覺中轉向，我催促我的身體和血液循環，我在身體中具有重要作用，例如糾正我的身體扭曲。佩戴睡衣很重要，易於移動和佩戴睡衣，不擰緊身體，以免打開轉彎。連帽，一體成型，短褲等都是NG，老式的長袖和長褲最好。此外，冬季尤其是，我們不冷靜三個頸部，手腕，腳踝的脖子。特別是因為頸部是皮膚附近體內厚的動脈，它易受外部空氣溫度的影響，如果它冷卻，冷血會冷，整個身體會冷，睡眠會很淺。頸部磨損頸部加熱器，不會用毯子擰緊或覆蓋。手腕長袖睡衣和腳踝蓋有薄的護腿

如果你想這樣做，睡覺先！[高品質睡眠第4卷]