出乎意料的是，我不知道“營養”飲食，有效的抗衰老！

很多在人體良好的營養。鼓勵血液循環，消除暗沉，也是各種維生素d，其中含有EPA和DHA有助於鈣的吸收。我們總結的營養和功效和配方即可食用。

  • 營養與影響
  • 推薦如何吃
  • Reciped9評選]

營養和效果

[1]“DHA，EPA”富含“內臟脂肪”和“抗衰老”

\告訴我…/

dist藥物

masaookuda

MasakoMasako/Medical博士。京都大學醫學研究生院。健康檢查和人碼頭執行機構還達到了200,000多名體檢，以及主要化學工業醫生。許多書。近“最大的日本數值有限公司驗資及其克服的”（幻冬舍）（幻冬舍）（幻冬舍）是一個主題點擊

飲食的無內臟脂肪的基礎是積極尾食品和魚類。
“一類的蛋白質中含有的大豆，它是由動物實驗知道，有降低肝臟的中性脂肪和功能促進脂肪的大豆食物的分解，如豆腐和納豆是積極它是正確的。此外，石油，EPA和DHA，特別是在回藍魚，EPA和DHA也降低中性脂肪，使內臟脂肪。衛生，勞動和福利部符合EPA和DHA1建議採取1000毫克的一天“（奧田老師）


第一次出場：山米與糙米，偉大的運氣與水果等。哪種食物不適合內臟脂肪？

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專注於新的營養，以增強機體或保持動態平衡的解毒作用！

<ω-3魚>

-cava，鮭魚，沙丁魚是一種抗衰老王。如果是鮭魚，蝦青素也考慮！
EPA，DHA包含在魚肥，阿布拉與許多健康益處的類型進入“歐米伽3”的分類。在另一方面，由於重金屬如汞在魚積累，衛生，勞動和福利部已建議不要吃太多的領帶和泰國。其中，鯖魚，鮭魚，沙丁魚是關於汞的擔憂少，質量好魚在內的許多歐米伽3。

首次登場：從身體的“抗衰老”最新的字[營養]點擊

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[2]“咪唑肽”是有效的“疲勞恢復”運動之後，“咪唑肽”是有效

累體基本沒有”蛋白“。此外，“咪唑肽”，這是備受關注的抗疲勞成分，充電電力疲憊的身體和心靈。近年來，營養成分受到關注抗疲勞成分。它的工作原理去除疲勞物質在體內和幫助恢復疲勞。當然，主體也是有效的腦疲勞。

首次出現：土豆沙拉，鯖魚和大腦也恢復疲勞！與市售烘焙鯖快速烹調

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[3]推薦用於兒童“我們將強化骨骼”和“維生素d”

從腸道鈣的吸收支持，抑制從腎臟排泄。它的工作原理在血液中維持鈣。此外，抑制甲狀旁腺激素和創造或維持骨骼的功能。

罐頭savation可減少烹調時間，而且它是豐富的營養和方便。

首次登場：單獨鈣是不夠的！還是“骨頭”是強大的，健康與改善飲食生活的！

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[4]“維生素B2”

孔隙+皮脂分泌如果要擔心..。
維生素A·C·E+“維生素B2”，“維生素B6”
Potspotsectable白色horseshot插頭是由於除了老舊角質及污垢sebums的過度分泌。除了維生素A.C.E，維生素或者B2和B6的工作來抑制皮脂分泌活躍。此外，當壓力和睡眠不足的繼續，雄性激素的作用，增加了皮脂分泌，而且很容易成為lipophy，所以適度的情緒變化也桅杆！

首先出場的：那是什麼在毛孔工作的成分？推薦的食品通過介紹等故障變黑，乾燥，鬆弛！

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推薦的方法來吃

BitaminC是進一步有效

點

它的工作原理有效地在體內通過與維生素C（馬鈴薯和檸檬等）服用

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推介[9的選擇]

[1]薩巴＆泡菜湯

◆材料（2人）◆
艙（煮）…1片
泡菜…100克
meba…1包
nira…1/2束
Moyase…半包
味噌…2茶匙
芝麻…
水…200毫升

◆如何使◆

  1. 梅巴用手鬆開，但切至5〜6厘米
  2. 在耐熱碗，放湯用水和熔化，熔化，並在範圍4〜4〜（600W）加熱5分鐘
  3. 取出一次，添加芝麻，添加它，加水，並再次包裹，並再次加熱它

首次出現：使Sasatsu和營養價值和體積都滿了！易耐力配方女性和飲食專家Directends

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[2]ら×薩巴×蘿蔔味噌湯

◆材料（2人）◆
蘿蔔（後薄圓形切削碎）…150克
奈良（寬3厘米）…1/5一堆
小屋……一個CAN
酒…1湯匙
miso…1湯匙
Yuzuko…小

◆如何使◆

  1. 把機艙果汁和水（結合1+1/2杯），加入酒，蘿蔔火災。如果你煨，拉出來，把它文火煮1〜2分鐘，發熱量低，並添加客艙，並添加到機艙可以融化並加入到惡作劇。如果你改變，它將被提供給一個碗，它會增加柚子胡椒

首次出現：[大醬湯2週配方DAY3]“丹羽×薩巴×蘿蔔汁湯”護理可以支持美容和健康

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[3]的RIET鯖

◆材料（2人）◆
小屋……一個CAN
nira…1/2束
麵包（麵包）…適量
A[鹽…1/2茶匙，芝麻油……1湯匙，白芝麻…2湯匙，胡椒…少量]

◆如何使◆

  1. 把果汁，把它放在一個碗裡，把A.
  2. 切rhizal調成1
  3. 泛麵包

首次登場：落枕改善簡單的配方|“Rietting薩巴”，可以在不火進行

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[4]烤捲心菜土豆沙拉

◆材料（1人）◆
烤薩巴（市售）…1/2
土豆……1件
洋蔥…1/8
語…3瓶
A[PON醬醋…2茶匙2晚餐…1/2茶匙]

◆如何使◆

  1. 商業烤鯖魚輕輕用烤麵包機烘焙，它切入寬1.5厘米
  2. 把與一圈纏繞4分鐘，用微波爐的海藻，並在熱剝離它熱放入碗中和粘糊。
  3. 略切片，蒔蘿容易吃，加入洋蔥的1碗吃並混合洋蔥和混合
  5. 使用熱洋蔥然後把混合的A和與拌勻
  6. 2，添加蒔蘿，並添加全

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[5]粉紅葡萄柚和烤鯖魚，mergennine

◆材料（2-3人）◆
粉紅葡萄柚…1件
薩巴…
離褶傘…100克
黃瓜……1
橄欖油…1湯匙
鹽，醬油，黑胡椒……每個適量

◆如何使◆

  1. 葡萄柚剝離並除去水果
  2. 烘烤魚格柵（或煎鍋）和去除皮膚和骨，並鬆開皮膚
  3. 離褶傘屬切割石頭和鬆開用手。加熱橄欖油（出體積的）與油炸鍋，stirish的閃閃發光，醬油，醬油等
  4. 黃瓜是薄和滾落，並且使鹽搖動並放置一會兒。如果濕氣出來，就會擠壓水分
  5. 1至4和橄欖油在碗裡，並用雙手輕輕的感覺。在碗裡填寫，搖黑胡椒

首次出現：粉紅葡萄柚和烤鯖魚，這Marinan

的礦

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[6]卡巴和客艙餃子風味色拉

◆材料◆
中國的白菜…1/8股份有關
薩瓦可以（橄欖油醃）……一個CAN
餃子…1/2
PON醋…1對1
鹽…小

◆如何使◆
[第1步]
中國的白菜削減約3厘米，寬容易吃。核心的部分略顯單薄，味道很可能是熟悉的。

[2]
餃子報廢皮膚的一部分。

（STEP.3開始）
刮削皮膚除去白色部分盡可能然後轉移到為1的寬度為2毫米。

（4）<（Step.4） 在碗裡，內閣和切碎的茄子和切碎的客艙，烏醋，鹽調味。如果您使用的鯖魚罐頭的橄欖油，你必須添加油，並用大量的美味油的沙拉。

（6）【（步驟5】
填寫板和光潔度。

首次登場：這似乎是良好的飲食♪“Sanabe和客艙湯圓口味的沙拉”今天的沙拉＃101

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[7]烘焙緊固鯖魚和根菜類，柑橘沙拉

◆材料（2人）◆
胡蘿蔔1…
南瓜…1/8
土豆…2條
擰緊薩巴（或烤薩巴）半…
西蘭花…1/4
柚子……1/2
鹽·橄欖油…每個適量
布朗敷料……偏好的量

◆如何使◆

<01>
  • 胡蘿蔔，南瓜，馬鈴薯切成每一口大小的塊的皮膚，在鹽和橄欖油
  • 180度輕輕著裝1預熱的烤箱烤20分鐘以
  • 收緊鬆開鯖魚烤製。西蘭花沸騰。柚子切成剝離一口大小的塊
    • 2和3將在一個
  • 碗，禮服在敷料

    • [堅果大量棕色的敷料]

    ◆材料（變得容易量）◆
    杏仁……30G.
    核桃……30g.
    洋蔥…1/8
    A[蜂蜜…2湯匙穀物芥末…2湯匙鹽1茶匙葡萄酒醋（或醋）…1湯匙亞麻籽油…2湯匙]

    ◆如何製作◆

    1. 堅果和蔬菜都動搖了，放在一個碗裡，然後用A.拌勻

    第一個出場：SIWA和触發器改進主題“bezidore”！堅果很多敷料沙拉

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    [8]手捲壽司的鯖魚

    ◆材料（2人份）◆
    長蔥……1/3
    芝麻油…1/2茶匙
    鹽…一個旋鈕
    截止鯖魚…4OFF
    賴斯…1/2轉到
    A[米醋…2湯匙糖…1湯匙]
    膠…兩個

    ◆如何使◆

    <01>
  • 蔥斜向切片，保持與芝麻油和鹽灑。先前幾乎不出來的水分通過撒粉的油，所述紋理是脆
  • 通過在水稻中的混合保持醋飯
    • 醋膠的
  • 2蔓延大米適量，傷口把洋蔥的namuru和期限鯖1秒切換

    • 第一外觀：多汁的namuru和薩巴Masamasa主要適用Mainage的namuru和薩巴手捲壽司

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    [9]蕎麥鹽的鯖魚煨

    ◆材料（2人份）◆
    鹽鯖魚……一個
    Moroheiya…3〜4莖
    Numple……1
    紫蘇，生薑日本，生薑……每個適量
    A[餐納豆…1包，湯…1大匙]
    蕎麥…140克
    溫泉蛋…2個
    麻油…適量

    <湯>
    然而…100毫升
    醬油…2大匙
    料酒…2大匙
    清酒……湯匙2

    ◆如何使◆

    <01>
  • 涼爽由Hitonitachi的<湯>
  • 鹽鯖烘烤，鬆開粗取骨
  • 猶被切碎快速煮沸，茄子在芝麻油切烘烤到厚度1厘米的。紫蘇切碎，生薑日本是Koguchikiri。生薑滑下
    • 混合
  • A
  • 蕎麥用水洗滌並煮沸，摩爾容器揮動牢牢切成芝麻油流失。2，3，4，良好平衡的服務，淋上溫泉雞蛋，代替1

    • 首次出現：白髮和薄發的改進是鯖魚和槓桿，broccoliasPlowt◎易食譜介紹

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    ※關於價格符號：公共文章直到3月31日，2021年3月31日是一篇公共文章，它是一種免稅價格，它在2021年4月1日之後發布文章是應稅價格。