[列表]什麼食物是維生素D？ 營養效果和攝入量表也檢查！

維生素D是一種營養素，可適當地保持免疫功能。還有，提高鈣的吸收，這是有效的過敏症狀，如感染，如感冒和流感和花粉症的有效途徑。我們介紹含有維生素D的食物，這對於耐用的身體創作至關重要，以及可以有效地營養的食譜！

[列表][食物用許多內容“食物”和“進氣”

食物材料，具有更多的維生素d含量

“用許多維生素D談到食物，甚至魚。
一隻吃到骨頭的小魚是一個小鈣，以及一塊石頭兩隻鳥
是。其他，
Kojiko如爬行
還包括維生素D.維生素D
由於脂肪溶溶解，如果從含有脂質的動物食物中攝入量更容易吸收。但是，如果它是蔬菜或油，吸收率優異和升高
去做。推薦給Omega，如含有良好油酸和生活方式的橄欖果酒。

維生素D也是引起高鈣質血漿的風險。正常飯菜不是太多，
使用補充劑時務必保護攝入量
小心，如“（amami-san）

推薦的1天攝入量

推薦的30歲女性攝入……5.5ug/天

資料來源：衛生部，勞動力和福利日本膳食進氣標準（2020）

“乾燥”和維生素D.

“它包含在
當它擊中紫外線時，稱為Ergosterol醇的物質對維生素D變化
去做。結果，維生素D含量顯著提升。
大約15分鐘曬日光浴
好的，如果它完成了！“富士川先生（富士川）

“石油沙丁魚（沙丁魚泡菜）”全部結束！

美麗的皮膚效果，因為它富含輔酶Q10和維生素B組
當然，
由於兩種維生素D有助於吸收鈣和鈣，骨骼是耐用的
死亡，
由於DHA和EPA豐富，我們使用良好的旋轉，緩解過敏等症狀
影響。而且
莎拉在血液中La和支持內臟脂肪減少
該函數來完成。

點摘要

CHECK維生素d“營養效應”！

[免疫功能“被調節

“維生素d是抗微生物蛋白，必需體
增加“抗菌肽”
。此外，樹突狀細胞（免疫細胞）
保持免疫反應正常
效應“（齋藤齋藤）

\齊藤開發補充/

點擊
日本功能性醫學研究所VD千點擊

感冒和流感的有效的感染

“維生素d是有效的呼吸道感染如感冒和流感。
有必要做一個鍋鍋，因為它包含了很多魚。維生素d也可以即使只有手光浴合成
在冬季，冬季是在關東20分鐘，在北海道70分鐘，並在沖繩8分鐘“。（大谷教師）

“配方”，其能夠很好地nutritioned[5的選擇]

[1]油沙丁魚和彩色蒸蔬菜沙拉

[材料]
幼童…1件
不收…5瓶
紅辣椒粉1/3…
沙丁魚（金額為你最喜歡的）…1/4至1/2罐
橄欖油…1湯匙
白葡萄酒醋…1湯匙
鹽和胡椒……適當
粒穀物（對於摘心，可供選擇）…作為適當

[如何使]
（1）是幼童8等份，和辣椒粉是薄的湍流，和綠色是三斜銑削之一。每個軟考慮到微波（煮沸或行）。它是好吃離開的質感，所以這將是合理的，有一個適當的質感。

（2）碗失去（1）蔬菜和油sodin，和橄欖油，白酒醋，鹽和胡椒。

（3）上的板即成和粒狀胡椒增加味道。

[2]麥克脂和三文魚甜魚攪拌炒

[2材料]
誤解…1股（約100克）
生鮭魚……1out（約80g）
菜籽油…1湯匙
a[snow…10g（大致刻），緣故…1湯匙，醬油…1和1/2]

[如何製作]
（1）濕滑大小用手尺寸。鮭魚咬了一口。
（2）將油菜籽油排出煎鍋中的油菜籽油，中等熱量。把鮭魚放在烤鮭魚，直到烤。
（3）加入鯖魚，混合和綁紮並綁紮並綁起來，如果你炒直到它是。

[3]Peperoncino布魯塞爾的炒和shirasa

[2材料]
BudCatt……6件
KamaoFriedShirasu（或Shirasu）…30g（4到5湯匙）
鳳尾魚…2瓶
芽孢桿菌…2件
Takao（無）……1
橄欖油…3湯匙
黑胡椒……少量

[如何製作]
（1）芽CATT切割芯的下部，切割外葉片剝離並切成一半。anchovi略微滴答著大蒜。
（2）將橄欖油拉到煎鍋中，用低熱量炒大蒜和韌性。當大蒜表面處於緊密的顏色時，它需要一次。加入芽貓，Shirasu，Anchovy，2到3分鐘。

[4]蘑菇大量的餛飩面積

它充滿了戒毒和健康的麵條。

“這是我的主食鍋的簡單版本，它始終是一個手工製作餛飩的股票，但它是美味，它是好吃。滿意度高”（MAEI-SAN）

[2材料]
餛飩（市售）…10件
Hanabe…2張
enokusa·shimeji·meisake…每一個1/2包
……3杯
A[芝麻油/醬油…1湯匙，緣故，米爾林…1湯匙1，鹽……少量]
軟木（如果有）…適當的金額

[如何製作]
（1）大白菜切成薄。茄子和夾克切成3厘米的長度。shimeji被鬆開了kotobo。
（2）把它放在鍋裡，溫暖它，並放1和餛飩和熱量。如果是，請放一個繭水果並用a調節味道。
※即使你拿出了切碎的大蘿蔔和水母，也很美味。

【5】ににくげオオオオ<<<<<

[1到2材料材料]
10瓶
卡加魯（乾燥）…5克
A[美國醋……1糖和緣故…一湯匙1醬油…1/2牡蠣醬…1/2湯匙1/2]
雞肉的自我……3瓶
鹽，胡椒……每少量
酒…1湯匙
米粉…1湯匙1

[如何製作]
（1）而不是長度為3至4厘米。Karajira被水沖走並洗滌良好。混合材料良好。
（2）是一種咬合咬合的味道，鹽和胡椒和酸奶，擦米粉（甚至用澱粉粉）。
（3）將油（餘量）放入煎鍋中並在中熱量上加熱並烘烤。如果烘焙，請添加挑戰。添加一個進一步的添加到整個，添加一個相當，混合併停止火災。填寫碗。

※關於價格符號：2021年3月31日的暴露文章是獨家沒有符號的，並且在2021年4月1日之後發布的文章是應稅價格。