超級食物即是美“藜”好。不僅在時尚的美食中，比還有如何使用它是很難的印象？我適合什麼出奇。味道不是特別習慣，因為質地是泡沫包裝可以享受，即使容易摘心平常炒菜確定。其他土豆沙拉和中國式色拉此時，如燉肉和湯，引進的時間將來高興溫暖的食譜！還推薦食譜的飲食是大米代替藜◎
[目錄]
-藜？
·烹調方式是基礎？
豐富的變化-沙拉
-使放置還建議食譜
•在健康Attamaru蔬菜充足的湯
飲食配方是大米代替藜和
藜？
營養豐富超級食品
包括一個均衡的必需氨基酸，蛋白質和鈣，膳食纖維也相當豐富。由於沒有習慣在質地味道泡沫包裝，或與大米，即使沙拉混合，煮沸好熟。
超級食物藜
雌性激素和類似的組件也是
，因為它包含了所有的必需氨基酸“完整食品”這兩個被稱為南美的工廠。還組件類似於雌性激素。
很好地適應了耳朵到底是什麼“超級食品”？
煮的基本的方式嗎？
最佳
[基本煮沸的方式藜]，在鍋中煮一氣
（1）藜1杯穿上高熱量通過加入水2杯，煮至水分通過低熱消除沸騰（約10-15分鐘）。
（2）停止火，完全當蒸約10分鐘。
[藜被存儲在一次煮沸人袋冷凍]可以僅提取
·分鐘到使用，因為它是翻轉。Kinua的好處是易於操作，即使晶粒細paraplaties和凍結。
-一旦煮，它建議簡化場面調度EN地方的努力。
如果，趁著紋理翻轉，以“大米主食”的治療，吃了很多。
[超級食物掌握手術藤澤賽利卡公司]美容聖經吃
變化豐富的沙拉
標準模式！摘心藜到喜歡的蔬菜
[材料]（2人）
Kinua…50克
鱷梨…1件
迷你番茄……6件
白蘑菇…3條
蘿蔔…2條
萌芽…1/2包
蛋…2個
香腸……2
嬰兒葉…1袋
MCT油敷料……適量
[如何使]
（1）Qinua：水（體積出的）被設定為約20分鐘先用1：3。
（2）切斷鱷梨迷你西紅柿在半咬。白蘑菇溜用石頭slicwhelmed。
（3）使眼球和烤香腸煮沸。
（4）上的板和散射在其上的昆諾阿藜即成嬰兒葉。板缺蔬菜，煎蛋，香腸，和MCT油修整完畢。
※相反MCT油，橄欖油和葡萄酒醋，鹽，胡椒和◎。
哈日Tsuyaappu的皮膚|簡單的一大碗食譜美容專業人士教
我的螞蟻Potesara，上癮的土豆沙拉
要
【材料】
藜…湯匙2-3
水…150〜200毫升左右
土豆…2
洋蔥…1/6-1/4
黃瓜……1/2
金槍魚…1/2罐
橄欖油…關於1湯匙
蛋黃醬…1湯匙約
奶油奶酪……1湯匙約
鹽和胡椒…適當
[如何使]
（1）將藜和水在一個鍋，煮藜。用中火，煮了如果你遇到像白鬍子沒了水分。煮約10分鐘，蓋起來後做飯用蒸汽。
（2）煮沸直到軟土豆鍋。
（3）洋蔥和黃瓜各自切片（方便的是使用限幅器），以在投標鹽灑約10分鐘。
（4）馬鈴薯排出升高到漏勺一旦向上煮沸，醪和同時溫暖叉子。
（5）土豆在碗（4）中，除了藜，洋蔥和黃瓜排出並用手（3）擠壓，鹽和（1）胡椒大致混合。
（6）蛋黃醬，攪拌在已經軟化的奶油奶酪。通過添加適當調味料，如果你沒有足夠的有口味偏好的口味。
“藜含有上癮土豆沙拉”美容編輯莫急紀子今天的沙拉＃28
美麗的皮膚和新陳代謝上升效應蒸熟的蔬菜沙拉
[材料]（2人）
藜（煮的）…100克
芹菜……1
西葫蘆……1
迷你番茄…8條
辣椒（紅）…1/2
津能…1罐（70克）
■番茄幹…40克
■橄欖…8接過種子
■特級初榨橄欖油…2湯匙
■…醋3湯匙
■如果你喜歡，鹽……少量
[如何使]
（1）Kinua，Kinua：水（批量）為1：3，約20分鐘。
（2）將一咬細粒度耐鏜碗，西葫蘆，西紅柿迷你，紅辣椒，可以和canplage金槍魚，並加熱4分鐘的微波（在500瓦的情況下）。
（3）的蔬菜，而在微波加熱烘箱，在切碎的乾燥西紅柿和橄欖，打扮所有■。如果咸沒有足夠的不足，加入少量鹽並調節味道。
（4）準備，如果艾利敷料和加熱（2）（3）後的蔬菜。
飲食機必須看到！忙可以在女子Wanbouru賺…簡單的新陳代謝UP配方
刷新中國式色拉
【材料】
番茄…2
大羽。五
藜…2湯匙約
水…150〜200毫升左右
香油1大匙…
醬油…1大匙
米醋…1湯匙1/2
楓糖漿（甚至蜂蜜）…稍
[如何使]
（1）將藜和水在一個鍋，煮藜。用中火，煮了如果你遇到像白鬍子沒了水分。煮約10分鐘，蓋起來後做飯用蒸汽。
（2）的西紅柿切成一口大小的塊。（使用普通的西紅柿和西紅柿迷你這段時間的混合）
（3）在從在半縱向切割斜角大葉。
（4）當藜是冷的，藜麥，西紅柿，大葉置於碗中，籌集資金，除味香油，醬油，醋，楓糖漿。楓糖漿加入少量緩解，調味酸甜風格變味。人們TH的味道酸，楓糖沒有把確定。即使有甜有蜜是好的，但因為更多的楓糖漿的更光滑，味道是熟悉的。
美麗的皮膚和美容機構藜！[藜和西紅柿，大葉的中國式沙拉]今天的SALAD＃40
用的是清爽薄荷平板
[材料]（2人）
Kinua…1/2杯
洋蔥……一個小
紫菜…1克
紫蘇…三
miyo……1
小蔥……適量
薄荷葉……20張
…調味少量
檸檬汁……1茶匙
亞麻籽油……少量
鹽…
PENO…少量
[如何使]
（1）藜和煮沸約15分鐘，關閉水分。
（2）切碎洋蔥。以暴露於水的辣，關閉水分。
（3）乾燥海帶，紫蘇，生薑日本，切碎，蔥，薄荷葉。
（4）根據所有的材料完成。
平板的Kinuasarada
製作放置還建議配方
南瓜×熏肉的組合卓越
[材料]（2人）
乾燥藜…120克
培根…100克
蘑菇…8
南瓜…150克
豆類…80克
水…350毫升
固體清湯……1件
橄欖油…1湯匙1
[如何製作]
（1）將橄欖油加熱到鍋中，並按照蘑菇的順序煎炸，培根被切割成尺寸。
（2）水，Kinua，加入一口切南瓜，在低熱量和中熱處攪拌，並將固體清除。
（3）（2）一旦煮沸15分鐘後，多以豆除了切1厘米，另外5分鐘榆樹如果完成。
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的甜度可以享受玉米片
【材料】
智子……1
Kinua…1/2杯
水…130毫升
鹽……1/4茶匙
橄欖油…1湯匙
A[白葡萄酒醋……2茶匙檸檬汁…茶匙1]
[如何使]
（1）玉米是削減一半剝離。
（2）藜洗滌Begear。把橄欖油和昆諾阿藜在鍋裡煸掉以輕心，加水和鹽。煨（1），所述蓋子和煨15分鐘上的低熱後，關掉火並劇烈蒸10分鐘以進行預熱。
（3）如（2）的果實從芯緩解，添加A到整個混合。
Kinua和韓國的砥
輕鬆！誘人親吻基切
[材料]3英尺熟飯煲（4至5人）
·雞蛋…3條
·牛奶…百毫升
·熔切片奶酪…2張
·糖……1湯匙
·鹽，胡椒少許…
·馬鈴薯…1件
·菠菜…4一堆
·獲獎者…4〜5
·煮昆諾阿藜（尚未）…2湯匙2
[如何使]
（1）沸騰的菠菜和切它咬。
（2）剪切土豆成dicolo形狀和熱量在微波3分鐘。
（3）滑動的葡萄酒。
（4）添加蛋，牛奶，chigirous切片乾酪，糖，鹽和胡椒電飯煲的內鍋。
（5）在（4）中，添加一個菠菜，土豆，Winer的昆諾阿藜，它輕輕地混合，並且把一個開關和煮上的正常烹調。
（6）如果你做飯吧，小心燒傷，取出內鍋，並採取了乳蛋餅。
熟烏瑪是重violem！簡單的配方
健康的蔬菜大量湯
腸胃藥使用的藥物咖哩湯
[材料]（4人）
雞胸脯肉（無皮膚）…1片（鹽和胡椒和2茶匙2茶匙）
Kinua…3湯匙
胡蘿蔔…1/2
洋蔥……1/2
長狹…150克
大倉…6瓶
水…杯4
（A）大蒜，生薑（磨碎）每一個/起見1/彎曲粉末1/2/2/鹽小1/2茶匙
…醋1茶匙
醬油…1湯匙1
[如何使]
（1）尼斯，洋蔥，Nagaishi去皮，切成一口大，秋葵煮沸的熱水中1分鐘並切割。雞胸脯肉被切成一個大容量，及鹽漬辣椒和枕形粉末。
（2）如果添加的水（1）的量和給鍋，放洋蔥和煮沸，添加長狹和移位蓋，煮5分鐘。
（3）添加雞胸脯肉和（a）發酵，添加，添加kinua文火煮10分鐘。醋，胡椒粉，調整口味，把一個秋葵。
松實Hayaku柯SAN設計！雞和Kinua藥物咖哩湯
Tomatrisot鍋可與湯的感覺被吃掉
[材料]（1人）
胡桃木（Wornuts）…2湯匙
Kinua…3湯匙
薩巴水燜（罐裝）…1罐（190G）
芹菜（葉）…1/2
洋蔥……1/2
蒜……1件
孔番茄（罐裝）…200克
水…200毫升
橄欖油…1湯匙
雞Galasoupe…一湯匙1線
[如何使]
（1）胡桃木大致大致分裂，芹菜切片的切片對角，葉細。打開洋蔥和大蒜。
（2）將橄欖油，大蒜和洋蔥，添加一個孔番茄和水，加孔番茄和水，並添加芹菜和昆諾阿藜，和自旋和煨約15分鐘。
（3）添加鯖魚和湯的湯，煨，撒上核桃仁和芹菜葉。
鼓勵腸工作！核桃＆Kinua番茄resotto
飲食食譜取代Kinua
番茄和礦物RAM番茄燜
[材料]（2人）
蒜……1件
橄欖油…2湯匙
拉姆肩盧斯…350克
洋蔥……1/2
A[胡蘿蔔…1/2芹菜…12厘米紅辣椒…四分之一片]
鷹嘴豆（白開水）…50克
Kinua…30克
孔番茄（罐）…200克
雞湯……200毫升
B[鹽…1/2薑黃…1/4茶匙香菜的1/4……孜然1/4區民小茶匙1/4
[如何使]
（1）與鍋敷貼並加熱橄欖油和刪除大蒜如果大蒜氣味。烘焙砣肉切成一口大。添加一口大切洋蔥和炒在一起。添加2厘米一個平方蔬菜，鷹嘴豆和炒它。把孔番茄一邊用螺旋破碎，倒入雞湯。添加B和刺激它一小時。如果有必要，在味鹽的味道（出體積）。
（2）煮沸的昆諾阿藜作為袋的時間。
在碗碟上的（3）即成（2）和應用（1）。
高級美容食品極好的營養平衡！拉姆番茄燜和昆諾阿藜
米沙拉風格健康飯碗
[材料]（1人）
Kinua…1/4杯
迷你番茄（最喜歡的顏色）…8條
紫洋蔥…1/8片
黃瓜……1/4
羊奶酪…20克
Pakuchi…小的應變
煮鷹嘴豆…20克
松水果…1湯匙
A[檸檬汁…1,1-湯匙…全球番茄醬…1/2桂皮粉…1/3橄欖油小頂一湯匙1.5]
[如何製作]
（1）昆諾阿藜是5分鐘熱水含有鹽（出體積），並升溫到眼睛以獲得起草的細蛤。
（2）微型西紅柿減半，紫色洋蔥，黃瓜和filetaces較小。Pakuchi敲葉，莖和翻轉。
（3）在一個碗A和（1）和（2）混合，鷹嘴豆和松樹水果相加。
健康出生“巴迪碗”♪
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