創建皮膚[輕鬆食譜15選擇]改善您的疑慮和毛孔等困難！

護膚和彩妝也使美麗的肌膚很重要，但你可以小心的食物？我們引進了大量的營養成分和配方的麻煩，例如推薦痤瘡，毛孔和皮膚粗糙。所有的食譜，可以輕鬆完成！我們的目標是從裡面緊緊的皮膚。

  • 檢查“營養”，使皮膚！
  • 5“色拉”配方
  • 5“湯＆味噌湯”配方
  • 3“魚”配方
  • 痤瘡等預防“肌膚粗糙“的兩個凸起的配方

檢查“營養”，使皮膚！

養分，食品推薦用於“久住，仙”

\告訴我什麼/

管理營養師

asotorami

從營養的營養學院畢業後，從監督飲食部畢業後，在醫院的臨床研究的營養諮詢和營養治療。在這個項目中，這本書“aso-azomi早期會議會議會議母親”（家庭主婦的朋友（家庭主婦的朋友），一個美容賢哲設計了一個食譜。

當膚色圖雅是急
這是一個鐵的，我要採取積極
！！如果要清除的污漬和皮膚的皮膚
營養素如β胡蘿蔔素包含在羽衣甘藍等和檸檬皮檸檬烯推薦
。

[推薦食物]

check
  • 桿
  • Moroheiya
  • 檸檬皮
  • 胡蘿蔔
  • 葡萄柚
  • 豬肉
  • 羽衣甘藍
  • 橙
首先出場：皮膚顏色圖雅的麻煩…清除皮膚和擦拭用的成分和配方導致皮膚色斑！

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養分，食品推薦用於“Siri的-垂水”

紫外線
一半與皮膚的蝦青素，抑制皺紋和表面水分蒸騰和維生素C促進膠原蛋白合成！蛾
還檢查了包括在皮膚的濕潤geraniols。

[推薦食物]

check
  • 鮭魚
  • 菠菜
  • 辣椒
  • 芋
  • 西蘭花
  • MIYO李>
首次登場：豆漿中的鮭魚……與哈利皮膚的成分！美容鼠尾草建築物建築篩預防配方5

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營養物質，食品推薦用於

“頭髮無孔”

營養素總是緊張是維生素A·C·電子
。它是美麗肌膚的效果最強的組合。這些從E的氧化有Ç用C…相得益彰，所以它是很好的平衡在一起。如果你認為這是麻煩的成分相結合，包括每一個…A·C·ê有所有成分。如果A·C·ê增加了必要的所有孔的磨損的營養物質，它應該是更接近脫髮，同時提高整個皮膚的力量！

[推薦食物]

check

維生素A（β-胡蘿蔔素），有大量的綠色和黃色蔬菜維持皮膚健康和改善皮膚乾燥。

  • 維生素C是膠原蛋白的形成，和增白效果和維生素B組的活化是必需的。
  • 維生素E具有高抗氧化作用增強皮膚屏障功能，促進皮膚細胞的再生和調整周轉。
  • 您是否有幫助的成分，包括所有這些美麗的皮膚肥大維生素是香菜和辣椒一個羽衣甘藍。
  • 維生素A·E是脂肪可溶的，所以建議做飯油和烹調提高吸收率。

    • ”孔+皮脂分泌“營養和食品材料

    Potspotsu顯脆性臀部是由於除了老舊角質及污垢sebums的過度分泌。
    除了維生素A和C.Ë
    。此外，當壓力和睡眠不足的繼續，雄性激素的作用，增加了皮脂分泌，而且很容易成為lipophy，所以適度的情緒變化也桅杆！

    [推薦“維生素B6”食品]

    check
    • 香蕉
    • 大蒜
    • 鮭魚
    • 金槍魚
    • 勝雄

    [推薦”維生素B2“食品]

    check
    • ま
    • 肝
    • 桿
    • 鰻魚
    • 卡門培爾乾酪
    • 塔拉科

    ”孔+乾燥“養分與食品

    幹和紋理被干擾/，在該站出來打開毛孔，
    保持水和工程，以防止從皮膚的內部乾燥。Meaneral硫和鋅。
    。硫磺鏈接皮膚細胞光滑，滋潤皮膚。鋅工程，以維持皮膚和粘膜的健康。所有這些都可以在體內進行，因此需要補償的飯菜。如果你把罐裝金槍魚罐頭的優勢，你可以很容易地得到它。

    [推薦“鋅”食品]

    check
    • 加工乾酪
    • 咸牛肉
    • 牛肉
    • 羊肉
    • 牡蠣（醃製包括罐頭油）
    • 蟹罐

    [推薦”硫“的成分]

    check
    • 金槍魚罐頭
    • 鮭魚（熏鮭魚等）
    • 鰹
    • 秋刀魚
    • 亞
    • 沙丁魚
    • 雞柳
    • 蝦

    推薦的營養物和成分在”的孔變暗“

    孔隙向孔堵塞不黑色素孔，其變暗外圍或暴露於紫外線，該黑色素顏料由周轉的皮膚的干擾沉積。這就像污點措施，
    加維生素C維生素A·C·電子美白護理的基礎成分
    。關於C的1/2是一個豐富的紅辣椒，約100g香菜和可拍攝約100克的一天。

    [推薦食物]

    check
    • 香菜
    • 紫甘藍
    • 青椒
    • 芽甘藍
    • 辣椒
    • 戈雅
    • 辣椒
    • 豌豆
    • 尺度
    • 番茄

    在”毛孔+鬆弛“營養物和成分

    膠原蛋白保持皮膚的緊實度和彈性的來源，所含的蛋白質的肉類和魚類。維生素C是膠原蛋白生成必要的！
    這兩想用一組。此外，工作原理類似於雌性激素大豆異黃酮持有的皮膚的含水量量，鎂保持肌膚彈性，因此它停止擴大蔓延毛孔。腳做飯！

    [推薦“鎂”食品]

    check
    • 鹽海帶
    • 櫻花蝦
    • 的Shirasu
    • 蛤蜊（煮闞含）
    • 海藻（裙帶菜，烤海藻，如羊栖菜）


    [推薦“大豆異黃酮”的成分]

    check
    • 厚油炸豆腐
    • 豆製品（豆腐，納豆，豆漿，如油炸豆腐團）

    [推薦”蛋白質“食品]

    check
    • 肉常規
    • 魚常規


    首先出現：毛孔上有什麼成分？推薦的煩惱，如變暗，乾燥，鬆弛！

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    的“色拉”配方5一個

    [1]羽衣甘藍和煮雞蛋和熏肉凱撒色拉

    \告訴我什麼/

    自由編輯與作家

    門司典子

    從CANCAM到CANCAM編輯部大學，啟動“雜誌開設”職業生涯的編輯助理。活動自由編輯及20年左右打火機。我的愛好是做飯和打高爾夫球。Instagram的（帳號：NorikoMonji）還發送烹飪配方和“Mondeli”的餐飲照片。

    [材料]
    芥蘭……兩三張
    雞蛋……1個
    培根……一到兩片
    蛋黃醬…1湯匙
    檸檬汁1茶匙約
    免調整的豆漿（或牛奶）1茶匙約
    鹽和胡椒……適當
    帕馬森（甚至碎奶酪OK）…酌情

    [如何使]
    （1）洗淨羽衣甘藍，切絲。

    （2）熏肉是薄切，煎至在煎鍋脆。化妝煮雞蛋（如果你想煮軟是，約5分鐘至5分鐘，從沸騰的餘火圖像半沸騰）。

    （3）使所述敷料。蛋黃醬在一個碗裡，檸檬汁，放入豆漿，鹽和胡椒，帕馬森（磨碎的奶酪），拌勻。

    （4）森羽衣甘藍，煮雞蛋，熏肉在培養皿中，在敷料，（在磨碎的奶酪的情況下灑，因為它是）切割帕馬森乳酪摘心至完成！

    創建：“吃精菜”，以淨化美人！“無頭甘藍和煮雞蛋和熏肉凱撒色拉”今天的SALAD＃138

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    [2]豆瓣和番茄，煮雞蛋沙拉晶粒芥末風味


    【材料】
    Kleson軟…
    番茄…1件
    雞蛋……1個
    橄欖油…關於1湯匙
    紅酒Bineger…一湯匙
    糧食芥末…略
    鹽和胡椒…小

    [如何使]
    （1）Curreson削減3到4厘米長。

    （2）西紅柿切成一口大小。

    （3）使煮雞蛋，剝離，切割4〜5用勺子相等的部分。

    （4）將creson和番茄放入碗中，橄欖油，紅葡萄酒vingar，穀物芥末，鹽和胡椒（煮雞蛋打破，它看起來臟當它被提供服務，所以這點我不能進入。

    （5）用creson和番茄上的板，具有煮雞蛋甲盤，並把敷料中的（4）的碗在整個左。

    首先出場：洞爺湖美麗的肌膚從內♪閃耀“粘土和番茄，煮雞蛋沙拉糧食芥末味”今天的沙拉＃143

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    [3]無花果和鱷梨，柚子沙拉

    [材料]
    圖1…
    鱷梨……1件
    柚子……1/3
    橄欖油…一湯匙
    檸檬汁……1/2湯匙約
    白葡萄酒醋…1/2湯匙約
    鹽和胡椒…適當

    [如何使]
    （1）鱷梨把刀在一半長度，劈成兩半通過轉動和翻轉，去掉種子。然後，切割，把切塊，放一個碗和勺子。

    （2）無花果切成一口大小（人體皮膚急皮膚上剝離）。

    （3）柚子剝離，撕裂成一口大小。

    （4）把Guzai在一個碗裡，籌錢橄欖油，檸檬汁，白酒醋，加入鹽和胡椒的味道。

    （5）服務於所述盤，成品！

    創建：季節無花果×鱷梨是許多優秀的兼容性♪營養美膚效果！“圖和鱷梨，葡萄柚色拉”今天的SALAD＃136

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    [4]香菜和PLA風味色拉的獼猴桃

    [材料]
    香菜…1/2到1
    獼猴桃…1件
    橄欖油…1大匙/2〜
    白葡萄酒醋…1大勺/2〜
    解放軍……一點點
    黑收費……適當
    胡桃…作為合適

    [如何使]
    （1）切斷香菜根部部分，切成3〜4cm的長度。

    （2）獼猴桃剝離並從切成兩半縱向除去花萼部分，切成大約5mm的寬度。

    （3）碗放香菜和獼猴桃切成由水，橄欖油，白葡萄酒醋，魚醬，味黑胡椒籌集資金。魚露是口味調整用量。

    （4）在單位服務，摘心碎核桃。

    創建：加薪美麗的皮膚瘡瘍鼓勵排毒！今天的SALAD＃140

    “香菜和獼猴桃沙拉魚露味”

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    [5]紫甘藍和辣椒涼拌

    \告訴我什麼/

    炊具

    YasuoWatanabe

    在學校期間從學校開始烹飪工作，以後到法國，意大利，到廚師。用普通成分製作的時尚配方很受歡迎。女人“馬利尼·馬利尼”（Kawade書房新稀）是一個長期的賣家。

    [材料]
    紫白菜葉…2大
    黃辣椒…1/3
    藍莓…20粒
    鹽……1茶匙
    A[蛋黃醬…4湯匙檸檬汁…1/2湯匙蜂蜜1茶匙胡椒…橄欖油少量…1湯匙]

    [如何使]

    <01>
  • 紫甘藍切碎。通過加入白菜，放約15分鐘溶解放水3湯匙鹽，並在碗1/2茶匙（兩者量以外），冷杉良好。
  • 辣椒切碎取差和種子。
  • 充分混合的A到碗，緊密擠壓的水分（1），（2），換裝加入藍莓。

    • 首次出現：維生素C維生素C！發孔，番茄，甘藍，白菜3♪

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    的5一“湯，味噌湯”配方

    [1]混合豆類和番茄湯

    <雞/H3>

    \告訴我什麼/

    時裝和生活方式生產者蔬菜品酒師普羅沃

    ATSUSHI

    PR如范思哲後，推出的護膚品牌“ABOTANICAL”。一個美容湯配方，利用豐富的營養知識是一種聲譽。最新出版的“如何吃怎麼吃每個人都想要了解的所有知識”（Takarajima有限公司）。

    一個小菜湯可以與鉀+蛋白與雞，豆類和蔬菜進行平衡。時尚的味道，使其適合於白酒。

    [材料]（2人）
    混合豆…100克
    雞肉最好的肉…150克
    西葫蘆…1/2（100克）
    芹菜…1/2（50克，包括葉）
    蒜……1件
    切番茄罐頭…300克
    橄欖油…1湯匙
    水…100毫升
    一種
    ·固體清燉…2條
    ·白葡萄酒……1湯匙
    ·Palmesan奶酪…2湯匙
    ·鹽…適量

    [如何使]

    1. 雞切成容易吃的大小。西葫蘆被毆打和芹菜稍微切斷，大蒜。
    2. 在鍋內放橄欖油，換上介質熱，大蒜，芹菜。把雞，煎時的氣味散發出來。
    3. 把西葫蘆和魚苗水，加水。把雜豆和切過的番茄煮孤獨的時候。把
    4. A和調整口味。


    [2]毛豆和雞檸檬椰奶湯

    和醇厚味的民族湯。維生素C也提高了肌肉與脆成分，毛豆和雞肉下垂！

    [材料]（2人）
    毛豆（冷凍）…100克
    雞肉…150克
    年輕的玉米（白開水等）…100克
    芹菜…1/2（50克，包括葉）
    姜…10克
    高雄…2瓶
    橄欖油…1湯匙
    椰奶…400毫升
    一種
    ·固體清燉…2條
    ·酒…1大匙
    ·Nampuler…1湯匙
    檸檬…1/2片

    [如何使]

    1. Brunows生病。年輕錐切一半斜。
    2. 芹菜稍微切割，並且所述滑向下舍入。
    3. 在鍋內放橄欖油，換上介質熱和炒2。把雞肉炒熟，如果氣味散發出來。
    4. 1，椰奶加入並加熱到這樣的程度，它不沸騰。把
    5. A和調整口味。把檸檬和筷子阻止火勢。

    第一次出場：湯的主淳的小臉蛋讓臉小湯秋季食譜|豆和刷新上傳堅定性！

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    使用

    [3]紅色湯碗

    番茄汁並混合蔬菜

    [材料]（2人）
    洋蔥1/4…
    混合蔬菜…50克
    混合豆…50克
    ☆番茄汁（無鹽）…300毫升
    ☆顆粒湯料……1茶匙
    ☆紅辣椒…1/2
    鹽，胡椒粉……適量
    粉末香菜…適量

    [如何使]

    1. 洋蔥是slicted，紅辣椒小。
    2. 添加洋蔥和蔬菜的耐熱容器（有凍OK）混合，混合豆類，☆，並加熱至在600瓦範圍進行5分鐘的熱和熱。
    3. 鹽和胡椒，完成和散射香菜。※是也◎添加通心粉（10克）在早期的種子。

    首次出現：皮膚改善很容易配方|一碗的食譜，可以通過繁忙的女孩很容易發

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    【4】根菜類×厚煎味噌湯

    \告訴我什麼/

    烹飪研究員

    三隅Imizumi先生

    營養師，女子營養大學營養門診特殊講師。健康的家常菜很受歡迎，這本書“大人的成人菜單是2禁用10分鐘500千卡。”

    食物纖維，晚餐，DINET，胡蘿蔔食物纖維，和與torio接合Gorogoro一個torio的豐富性。炸升級代謝，並含有豐富的鋅促使皮膚。

    [材料]（2人）
    油炸（1平方厘米）…約1/2片
    ★聰（銀杏切割）…1大
    ★大根（1平方厘米）…2〜3厘米
    ★胡蘿蔔（1平方厘米）…小1/2
    油…1湯匙
    …1+3/4杯
    味噌……一個湯匙
    龍貼（小口）…小
    七味辣椒…小

    [如何使]

    1. 炸煮沸熱水。熱油中小盤，把★和魚苗。添加如果油的轉身，把它關閉，加濃煎，再煨，燜煮約10分鐘，蘿蔔會手軟。
    2. 混合熔融並再次燜，筷和搖動洋蔥並振搖。

    首次出現：【進入咬汁2週配方DAY9】“根菜類×厚煎味噌湯”

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    [5]青花菜×奶酪汁X迷你西紅柿奶酪湯

    營養價值＆抗氧化劑西蘭花和番茄用大量膳食纖維添加土豆是拍攝。其中西蘭花的維生素C溶解汁液是營養和皮膚的寶庫。

    [材料]（2人）
    西蘭花（一彩票）…1/3
    馬鈴薯（1厘米見方的棒狀）…1片
    迷你西紅柿（4更近）…3至4片
    …1+3/4杯
    味噌…1+1/3湯匙
    比薩奶酪…20克
    黑胡椒……小

    [如何使]

    1. 把土豆和土豆煮起火，洩漏，煮4分鐘。添加到花椰菜介質火煮直到1至2蒸餾通行證。
    2. 添加西紅柿，熔化並煨，煮沸，填充奶酪，黑胡椒。

    首次出現：【腸版汁2週配方第十天】“西蘭花×馬鈴薯×贈送西紅柿奶酪湯”

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    的白魚糖漬用大量的蔬菜通心粉

    \\告訴我
    美髮師岡本靜香

    一個良好的平衡美麗的皮膚有綠色和黃色蔬菜，如小松，從而增強皮膚免疫系統菜單。這是很容易單獨工作，並與家庭聚會感到高興。

    [材料]（2人）
    白魚（泰國和鈴木等）…3出
    A[橄欖油…2湯匙，大蒜（切片）…1件，迷迭香…1分支，鹽，胡椒…少量]
    南瓜…80克
    西葫蘆…1/4
    辣椒…1/4
    小松菜…2股
    高雄…1/2
    白酒…0毫升
    彭內（如果可能的話不含麩質）…160克
    檸檬（如果可能的話，無農藥）…1/2
    鹽，胡椒……每少量
    Palmigiano奶酪…少量

    [如何使]

    1. 把白魚和A在保存塑料袋，並把它留在冰箱中。
    2. 南瓜，西葫蘆，和辣椒切成1厘米見方。小松切割1cm寬。
    3. （1）的油在煎鍋中的輕微油，把一個手掌，炒菜和通過。鹽和抖出來。擦
    4. （3）的煎鍋，把（1）的白色魚肉一點點的油和烘烤兩側。把白葡萄酒，並使用酒精具有高熱量和鬆動。
    5. 煮的彭內，並把它在（4）與所有的蔬菜，鹽和胡椒，味道與胡椒檸檬汁的味道。蒸10分鐘用沸水蒸鍋用沸騰蒸籠同時使
    6. （5）。一個盤上和輥的蒸白魚撼檸檬皮palmijanoteeds填充（5）。

    首次登場：豆漿中的鮭魚……與哈利皮膚的成分！美容鼠尾草建築物建築篩預防配方5

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    [2]鮭低溫油

    [材料]（2人）
    三文魚…3出
    蘑菇…6條
    蒜……1件
    語（如果有的話）…2瓶
    橄欖油…4至5湯匙
    鹽，胡椒適當…量

    [如何使]

    1. 鮭魚切成三個相等的部分，鹽和胡椒搖10分鐘，並消滅水出來。蘑菇切成一半。大蒜壓碎用菜刀的肚子。
    2. 把橄欖油和大蒜在一個小盤中並放置在介質的熱量。如果香味出來，放入鮭魚，蘑菇，如果添加蒔蘿（一半），煮有低熱15分鐘。味鹽和胡椒的味道，並把剩下的蒔蘿，當它被放在儲存容器。


    [3]混合鮭

    通過預先不混合的筷子量增加，小用少量。芝麻的香味和質地。

    [材料]（1人）
    白米…百克
    藍色大人·大…每個適量

    [如何使]

    1. 的鹽的一半（超高溫油燜）和少量的鹽（該量以外）加入到白米飯和大致混合。
    2. 填充有一個碗，切斷和切斷並暴露於水。

    第一外觀：易美容皮膚配方♪“鮭低溫油”[審美原始Yasuoki配方]

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    防止“粗糙的皮膚”，如痤瘡！兩個通緝食譜

    \告訴我什麼/

    藥師國際敦爾/國際部美髮

    葵大久保

    製藥昭和大學藥學系和植物藥化學實驗室畢業。北京中醫藥大學學習中國醫藥，醫藥碗，東方美人，並收購了日本的第一個國際醫生的資格。它也參與產品開發等為中國醫藥顧問。最新出版的“一種食品pillery，對於一個女人的作品”不知何故“（角川）是國內正在啟動。

    [1]1板與富“維生素C和膳食纖維”

    （1）將mochi的鹽年糕稻
    “A富含食物纖維含有良好的細菌和豐富具有良好的細菌食物纖維是一組，給在儀表上的協同效應。麥羅通過加入鹽析年糕，鮮味另外UP”（大久保-SAN/以下）

    [材料]（易於創建）
    我們…2
    Mutoro…100克
    鹽鮭魚…2湯匙
    水…2分子+200毫升

    [如何使]

    1. 米洗淨和水，把它放在一個電飯煲，加水到兩個刻度線。
    2. Mutoro和水200毫升，鹽大米加入熟。


    （2）Moroheiya和秋葵
    “該Nebaneva組分具有加強胃腸粘膜的效果，並且是補償的效果。雖然我想吃新鮮，我也鋸鹽，並且如果Moroheiya包裝在一個30秒，濕氣和包裹在包裹物冷凍儲藏是可能的。“

    [材料]（2人）
    Moroheiya…1袋
    大倉…4瓶
    A[1/2湯匙緣故，1/2湯匙料酒的，1茶匙醬油1]
    Katsuoi…1包

    [如何使]

    1. Moroheiya移除葉子部分從桿，它是薩都和其牢固通過冷水澆水。秋葵鹽析，然後煮沸以冷水和切成3相等的部分傾斜。地方
    2. 一個在耐熱容器中，並加熱40秒與沒有包裹烤箱微波（600W）。
    3. 1和2是易受碗中。


    高野豆腐漢堡的辣椒粉的肉的

    （3）肉
    “具有高的抗氧化維生素A，維生素C，和維生素E的辣椒粉也可以與碎肉兼容，並有助於鐵。健康光潔度與高野豆腐麵包粉的吸收。”

    [材料]（為2個人）
    紅辣椒（喜歡的顏色）…1件
    肉肉……150克
    洋蔥，蔬菜賀（Egonoki的根，西蘭花等核心）…80克
    高野豆腐……1件
    A[1蛋，鹽小茶匙，辣椒少量]
    橄欖油…1湯匙1

    [如何使]

    1. 辣椒粉是1.5厘米寬的圓形切割4相等，棉花是不太可能被丟棄。
    2. 洋蔥，蔬菜劃傷成形。
    3. 高野豆腐被滑動並與A.混合
    4. 把肉，2，3用碗，混合，混合4等份，並將其裝入1。
    5. 熱在由側的煎鍋熱和烘烤4側的橄欖油。如果烤彩色出現時，具有低的熱添加它，加入水（額外量/湯匙），蓋和烘烤5分鐘。


    （4）切碎蘿蔔和broccoliersPlowt的檸檬沙拉
    “幹蘿蔔含有豐富的水溶性營養素，所以不回去的水，不要錯過，有很多洗滌的營養。皮膚美麗的，累了肝疲勞，檸檬和照顧檸檬”

    [材料]（2人）
    蘿蔔幹（乾燥）…30克
    BroccolosePlowt…1包
    A[檸檬汁1/2湯匙1/2，鹽小茶匙1/4，胡椒少量，橄欖油主要湯匙1]

    [如何使]

    1. 將乾燥的蘿蔔用水洗滌，並放置直至其軟化，軟。BroccoliersPlowtdrops根。混合
    2. 1和A.

    首先出場：美麗的肌膚cremetric配方|辣椒，蘿蔔幹…簡單的食譜與蔬菜含有豐富的維生素C和膳食纖維

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    [2]“控股炎症”歐米茄3脂肪酸與一個板

    （1）MutoruPasseri稻
    “美麗的皮膚飯一點點時間！維生素C充足，香菜米飯口感清爽還與水族Pazza兼容。由於linsipatsa被氧化和氧化，它只是在吃之前混合”（大久保山）

    [材料]（2人）
    Mochioro飯…Chiawan2
    香菜（更正）…1大匙
    萊納斯油…2茶匙2

    [如何使]

    check
    • 添加香菜和亞麻油蘑菇米飯和混合。

    （2）Aquapazza
    “鮭魚，蛤蜊，西紅柿等，可以品嚐到豪華，除了鮭魚，時令蔬菜和羅勒的西紅柿是高度抗氧化作用，並促使皮膚的代謝和修復。”>

    [材料]（2人）
    鮭魚片…2出
    細辛（殼殼）…100克
    芹菜……1/2
    番茄…1中
    紫蘇葉……4〜5件
    橄欖油…1茶匙
    白葡萄酒…3湯匙
    鹽，胡椒……每少量
    水…100毫升

    [如何使]

    1. 把鹽和胡椒，鹽和胡椒。蛤蜊打磨和洗滌。
    2. 芹菜對角切片，和西紅柿稍微排除。
    3. 熱橄欖油到煎鍋和烘烤鮭魚片和芹菜。
    4. 烤顏色後，添加斷言和白葡萄酒，加水和番茄，加水和番茄和煮上介質的熱量。
    5. 當蛤的口被打開時，它的味道並在鹽（出體積）調節，並且所述坩堝羅勒被添加到設備。


    （3）和核桃芋頭CarolottilaPA
    “事實上，在胡蘿蔔的中心，也有少數的營養物和β-caroten集中在皮膚部位，所以使用在皮膚上。既然是脂溶性維生素，吸收率是向上與油

    [材料]（2人）
    胡蘿蔔…1大（約180g）
    核桃……30g.
    Tarako…40克
    A[檸檬汁1湯匙，釀造醋，1/2，鹽，胡椒每個]
    橄欖油…1茶匙1

    [如何製作]

    1. 胡蘿蔔是一個縮短。塔拉科包裝在一個包裝，用1分鐘烤箱微波（600W）以除去粗的熱量加熱。核桃粗略地粉碎。混合
    2. 1和A.


    （4）Lucola和橙色沙拉，黑芝麻敷料
    “A高度的抗氧化作用和維生素C以大量維生素C和清爽沙拉，如果黑芝麻被烤，Sesamorine具有抗氧化作用的變化Sesamor和3倍的效果！”

    [材料]（為2個人）
    Lucora…1袋
    ·橙…1件
    [一種]
    布萊克拖…1/2湯匙
    Barsamico醋……1湯匙
    Lzily油…1/2湯匙
    鹽……1/8茶匙
    PENO…少量

    [如何使]

    1. Ruccora切入，很容易吃的大小。橙色是Kotobu。混合
    2. A.
    3. 1供應至滾筒與被施加2。

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