步行消費卡路里|如何增加理想台階的數量和脂肪燃燒效果摘要

即使你知道行走對你的身體有好處，也不難以讓你的習慣……也是很多女人覺得它……因此，這次，我們還將介紹一種用於增強脂肪燃燒效果的步行方法，例如Worg消費卡路里的數量和一天的理想步驟，以及不僅飲食的良好優點。你為什麼不開始行走？

行走理想台階和消耗卡路里

平均步數為5,867步！

\現代人絕大多數是小的數額走/

據衛生，勞動和福利部，每個成年女性一天步驟的平均數量為5,867（國民健康“·營養調查結果的概要”））

“如果是昭和中間，日本似乎已經走約每天15萬步。工作讓我們去散步一天回來的路上在路上！這不能說，例如，回到家休息一下後，如果你再去逛街，回去在你面前的咖啡館……如何行走改變感和一套？

如果你走很多，即使你走很多，你也不會繼續關節，所以如果你覺得普通步驟的數量很小，首先是2,000步驟將用約20分鐘內開始。

步行1小時

·散步是1小時，慢跑是約300千卡消耗在30分鐘內

1至2小時理想

\\\長時間需要多長時間？/

·步行比慢跑更少運動，所以需要大約30分鐘才能先溫暖身體
·非常適合步行1到2小時
·也建議推出水運
·由於水路更加負載水壓，脂肪燃燒效果為

操作肌肉訓練後步行

\理想是約肌肉訓練中的一個小時，這樣步行，慢跑，游泳等要執行的有氧運動30分鐘以上/

“即使身體已經沒有aloxygical運動，身體不溫暖，脂肪燃燒的效果是不容易的。使肌肉訓練血液循環從一開始，你可以使其有效地有效。“（kanako）

步數為10,000步1天

“這不是猶豫，甚至從今天開始，散步。步幅向上伸直蔓延，步行清脆略有小跑，全身血流量越來越好，身體就會有溫暖。提供了一個麻煩步行時間，如果是Muzukashikere，的想法，比如在火車前面的人站下車步行日表現1萬步的目標！“（石原）

一日還行後，才3000步驟增加！

僅

\3000步驟增加，內臟脂肪更可能倒下！/

“有氧運動，做夠進行，內臟脂肪減少。1，3000步與以往相比，我們的意識步行約30分鐘的時間。也不敢提供步行時間也去彎路，應該是毫不費力地在制定，如切碎OK使用樓梯代替電梯“（奧田老師）

\練！最重要的是總的時間/

“有氧運動，即使持續了20多分鐘，不改變脂肪這麼多的消費幀出來進行。最重要的是，劃分的0.1倍運動5分鐘，每5天累計時間6次來進行，脂肪是可燃。1天總共30分鐘的呼吸運動的程度彈跳，建議做一個星期或多個“（奧田教師）

<5天/p>

推薦步行的應用程序，帶來了一些步驟和卡路里計算

Pacer-運動記錄和健康飲食

“步行者”是，步行應用在世界6000萬用戶。既然已經成為易於理解的顯示樣式很簡單，你也必須做的是誰第一次使用行走應用程序的人！

如行駛距離的家，步驟和消耗或羅裡數的當天，信息將被顯示。看著屏幕的底部是一個規範，還可以檢查進行散步的時區。

當您切換到在現場的標籤，你可以看到每星期或一個月記錄步數。既然已經成為了圖形，抓落實的步伐一目了然！下載和使用是免費的，它也可以完成只在智能手機埃利亞斯的地方。

MapMyWalk

的“MapMyWalk”的概念是，“左1公里沒有完全掌握”。這是在步行的應用程序，可以用它來實現既定的目標所需的功能和工具。

記錄並按該應用屏幕的鍛煉開始按鈕將啟動。由於平均步伐也將自動計算，你可以利用的，當我想到了一個暗示“我想更多的步伐了。”應用程序是不與GPS相結合，一目了然的記錄確定當前位置！如果在檢查路線，其進行應用，安心是加上平時行走。

耐克跑步俱樂部

亞軍友好的應用程序，運動廠商提供，您可以錄製，並與GPS合作培訓。你也可以感受到“全面的圖片，並將其運動中的運用的製造商”，並嘗試難度，但這是多達從初學者的競爭選手，它已經取得了面向各種用戶。

距離和速度，由自動運行路線記錄。在一個簡單的規範記錄的確認也很容易。如運行的每週次數，並註冊個人信息，你必須訓練安排相稱的具有運行能力的建議。吸引人的一點應用程序，你可以免費使用該應用程序的個人培訓課程。此外，可以在SNS分享投入運行記錄和耐克的標誌，以拍攝自己喜歡的照片，即便是在有可管理的標記功能的鞋類台運行記錄，它是獨一無二的耐克的應用程序功能。

ALKOO（一個呼叫）由NAVITIME

在應用中當然最好推薦的課程和走你也可以選擇。“有焦慮的過程中選擇剛開始走……”在這樣的新手用戶完美！

正在顯示的步數的應用屏幕上是主。由於剩餘的高達步驟目標數的數量也被顯示在圖中，它的特徵在於一個地方，容易看到一目了然。

增加步驟的數量的能力，與其他用戶競爭。您可以通過切換到排名選項卡中勾選自己的排名位置。此外，還有一個新的斑點發現的功能，在這裡您可以點。

*該應用的設計規範是採訪。

卡路里消耗量也越來越多！正確步行法

移動肩骨和步行Prostage井行走姿勢

\家鄉/

使用1.2倍步驟線走

\\\\\\\\\<<

·因為腿部難以舒展背後，骨盆是不是很感動
·我與Petapeta只能從膝蓋行走
·游動的膝蓋
·我還沒有與所述後腿

\正確步行法/

踢到地面牢牢

·發出腳從骨盆移動
·每日1.2倍走走走
·當一隻腳被連接到地，兩個膝蓋被牢固地延長

手刺激

\體內後褐色脂肪細胞！/

·不要掛在你身前你的手，但它背後晚於你的身體
·這個動作刺激肩部骨骼之間的褐色脂肪細胞，並有效地燃燒脂肪的效果！

卡路里消耗量是不是造福！可以在行走

自主神經就緒

·要建立一個自主神經系統，超過20分鐘的步行建議午休，

“，它可以慢慢地不再是穩定的運動，所以在使用瑜伽和伸展，因為它穩定植物神經同樣是有效的“。（Kubaku-老師）

睡眠質量

“我要睡覺時，我白天行使，因為它是不擅長的緊張肌肉的訓練，我可以在不行走進行有氧運動，夜晚適當用於熱水容器這也是要睡眠出汗後，放鬆身體和精神上，“（今野先生）

全身血流升級

如果你四處走走樓梯或走樓梯，即使你不用去健身房，你將能夠通過與大肌肉刺激大腿和蓬鬆葡萄高效地上傳整個身體的血液。

免疫被增強

·如果你犯了一個輕運動，如步行約20分鐘，機體免疫力了！

“我很痛苦，我覺得極值向下移動，如果它是一個寒冷的，這將是很好的增加與約20分鐘步行免疫力。但是，如果有發熱或者如果它是流感，請不要鍛煉和休息吧。“（大谷教師）

應力消除

\8％“工作的婦女”是壓力/

你可能會認為一個站步行

·“你走路累了？”不過，如果你的節奏，自然和積極的感覺很好走
·由於很難回家後提高重腰，很難下車走在站前
·盡量從家裡停止稍遠遠
·增加的時間每天步行

[參考文獻]

※關於價格符號：2021年3月31日的暴露文章是獨家沒有符號的，並且在2021年4月1日之後發布的文章是應稅價格。