建議飲食的食物|如何在飲食中吃飯和推薦菜單·便利店

小心怎麼吃，如果你抓住了一頓，這是一個飲食，飲食容易吃，怎麼吃，吃的食物和菜單推薦節食。要點在便利店，推薦豆腐食譜和食品的限制提示買大米在一家便利店。

【目錄】
·在節食的時候需要飲食限制？
·要節食期間的飲食中小心
·易於掌握的技巧！飲食減肥法
·使用推薦的減肥食品
·在節食餐菜單
·飲食菜單推薦早餐
·推薦豆腐食譜飲食
·如果你在節食買在便利店！

需要飲食在節食限制？

診斷推薦的“怎麼吃”的清單！

您能想出怎麼吃？你可以用某些成分不可迴避的一組？
無論哪種類型的指向或確診清單！

a。
□早餐往往被去除幾乎沒有蛋白質
□有很多超過13小時內從早餐到晚餐
□我覺得營養平衡偏向
□我已經失敗的飲食限制飲食
□飲食=我認為，這是一種低熱量

灣
□我一直吃，直到它得到充分
□不要仔細品味，來自旁邊的下一個
□我喜歡用調料菜
□我喜歡白米飯和肉
□總的減肥食品和方法，我想嘗試

如果您檢查\A/
讓我們TAKE
你為什麼不吃飯duzzs如“1塢”和“沙拉”的限行，相反，不吃純糖或者與反應做飯？這樣的人轉換的轉變！如果你注意進食時間和配料，你可以“順其自然”。

如果檢查\B/
OFF通過使
有一個快速的飲食陰霾，並且它會吃，直到它得到充分飢渴的眼神，但這樣的人第一次獲得的技術來控制你的食慾。建議減少特定調味料和配料，如鹽和白米飯在它的上面！

飲食，這是合適嗎？診斷推薦“怎麼吃”的清單！

雖然節食知道的用餐時間，等>

\告訴我…/

教授，醫藥，科技早稻田大學教育學部
柴柴田老師
博士課程，九州大學。早稻田大學人間科學教授句教授和教授。人生的早稻田大學高級領導和醫學科學中心。許多書籍隨著時間的營養和生物節律的第一人。

飲食，這是合適嗎？診斷推薦“怎麼吃”的清單！

如果您掌握的技巧！飲食飲食技術

“生命造”五提示的提示

（1）飲食血糖控制飲食訂單

隨著血糖水平升高，胰​​島素從慾望分泌降低，並積聚脂肪。胰島素分泌減少1）蔬菜→2）汁→3）肉，魚→4）自定義為在血糖水平可能上升的碳水化合物的順序吃。

（2）Gopper餐其中營養平衡被分批
用自己的手去創建和面值，並作出這樣的尺寸作為“1晚上需要”的指南。蛋白質和蔬菜，如肉類和魚類perpetal，米飯，麵包，和碳水化合物如グ。特別是那些有很多吃出來的，

碳水化合物，如米飯，饅頭，麵條，和。激進紫菜，香菇，乳製品，蛋和蛋，從食品原料的感覺走

帕量

蔬菜，如纖維和肉類，魚類和貝類等都是積極很多關於解析與封閉的手指數量。

（3）餐飲努力防止熱量在
與吃了大量機會的人被推薦為一個沉重的小酒館有一個健康的菜單。如果你可以選擇一個商店，選擇與大質量的蔬菜和蛋白質的菜單，當你吃得太多調整第二天的飯。

好

小酒館菜單，如烤鳥，毛豆，沙拉和烤魚可以依靠的小酒館菜單上。玫瑰，紅金槍魚和海鮮，水餃子，炒Lebanilla，和燒酒。

為

炒土豆，炒，土豆沙拉，烤肉（卡爾維，Harami），鮪魚，烤餃子，蔬菜豬肉。清酒，啤酒，果汁等。

（4）採取發酵食品，其讀取腸內環境
有數百萬億個細菌在腸道內。這是一個很好的細菌，壞菌，Hikaima（也壞球或壞細菌），以及它的平衡，以保持良好的細菌是很重要的。此外，發酵食品是有效的。

納豆菌
到達不失胃酸和塊壞細菌的滋生腸道。由納豆菌制得的酶“螺母Uchinase”是血液索拉薩拉薩拉效果。

菌
從穀類如蒸米飯出生，產生酶拆機澱粉蛋白質。許多和大米的醋往往包括在內。

Acetococcal細菌
一個重要的發酵菌，促進雙歧桿菌的生長。它是由氧化產生的乙醇。很多醋。

丁酸菌
有泡菜的一個典型例子。轉眼到了生活的同時，增加雙歧桿菌和乳酸桿菌，抑制有害細菌的腸。逮捕的腸道環境。

乳酸菌
碳水化合物的降解產生乳酸。防止滋生有害菌。許多的奶酪，酸奶，味噌，醬油，泡菜等。

（5）代謝的高蛋白UP！

積極採取蛋白成為一個堅韌和易於去狀體是很重要的。動物蛋白質如雞蛋和肉類，魚類是有效的，除其他外，油雞胸脯和板坯，肉牛如烤牛統一還建議！

據，如果你不能阻止織物是好的！“我沒有一輩子”食品的招數五

推薦的減肥食品是

飲食低卡路里！“Nutsu”

抗氧化劑成分是與美麗的固化和低熱量節食！
許多都是。這是一個不錯的食物，會被吸，吸調味，煨，炒，醃，並根據烹飪。90％的茄子都是水分，不存在維生素，如這一點，但皮膚中含有豐富的具有高抗氧化多酚類物質的行為。請通過各種手段皮膚吃。當與含維生素C的蔬菜，如pacchies組合，nasunin的吸收率也增加。此外，水的量是大=低熱量於是我也很適合誰增加節食數量的人。“長洲Gapao”提高到茄子，雞沒有用皮膚和最小化的熱量。然而，值得注意的是雞蛋容易吸，和熱量很容易提高！

■■

泰式風格的沙拉懷舊的味道。這是很容易吃大蒜詳細吃。它是美味，即使是冷！

[材料]（2人）
Numple…2瓶
A[大蒜…1/2片（兒童切斷），檸檬汁…1茶匙糖（或糖）…1茶匙，2湯匙，蠔油…1/2茶匙1/2]
色拉油…適量

[如何使]
（1）數滴赫塔並關閉鐵和1.5厘米寬。

（2）在一個煎鍋和魚苗拉色拉油，直到介質的熱量（1）中提出。

（3）在一個碗（2），混合A和填充碗。

■Gapao

當炒菜，不要吸太多油。它是好吃的去飯。

[材料]（1至2個人）
雞最好的肉……1/2張（約120g）
Numple…2瓶
巴迪爾葉…6條
蒜……1件
橄欖油…2茶匙
A[Kibiki糖（或糖）…2茶匙，Nampuler…小型湯匙，蠔油…2湯匙，豆片大豆…小型湯匙1]

[如何使]
（1）雞取皮膚，並切成1厘米見方。茄子下降了赫塔並切成1厘米見方。羅勒是一個恥辱，很容易吃。大蒜切碎。

（2）在上低熱煎鍋和炒大蒜拉橄欖油。把雞和下中火炒它，如果氣味站著。

（3）把雞雞，將火傳球和炒，直到你喜歡它。

（4）添加到整個味道，阻止火勢，添加羅勒並混合。

■蒸和pacchie的藍色>

清爽簡單Namku是飲食中的完美。味道可能在水澆水被染色。

[材料]（2人）
Numple…2瓶
Pakuchi…1股
A[吉備糖（或糖）…1茶匙1，米醋…2湯匙，醬油…2湯匙，柚子胡椒…1茶匙1，芝麻油…2湯匙2]
白下路……適量

[如何使]
（1）數滴頭部和縱向切割它。包裹在約3分鐘爐內的微波（600W）的包裹物和熱。如果讓你去的水，你會被澆灌和分裂用你的手（要小心，因為它是熱的）。

（2）Pacchy切割寬2厘米。

（3）在一個碗（1），（2）中，A用碗和灑芝麻。

每個季節！眾議院錘＃6|抗氧化成分是與美麗的咖哩，低卡路里節食！“沼”

飲食，“乳酸鹽白菜”

Cabbets由鹽和發酵，並且它是一個macral食品，可以是同時的酶與膳食纖維和乳酸。不僅減肥還可以當我在吃和吃。它是如何做很容易，所以盡量努力！

[如何製作]
上在常溫下切碎捲心菜，重量和地點撒上鹽。有證據表明，如果氣泡站起來發酵。從幾天到一個星期發酵為所需的狀態。在此之後，它可以儲存一個月左右的冰箱，所以它可以製成。

乳酸白菜是熱用於飲食！還是最新易於實現大印刷！

代謝升高和冬季美麗的升高！“Califlater”

美容食品非常適合想成為誰美女。由於維生素B群的良好平衡，它可以促進新陳代謝，並有能力支持皮膚和飲食是巨大的。此外，它也富含具有高抗氧化作用的維生素C，並且防止身體和皮膚的皮膚的效果優異。

■Califlower和金槍魚色拉熱

[材料]
Califlower…1/3至1/2份額
綱吉…1/2罐
蛋黃醬…1小勺
檸檬汁……小
胡椒…小

[如何使]

（1）Califlower切入是容易吃和軟化到耐熱容器和軟化到微波爐的尺寸（約2分鐘，並在600瓦特分半鐘）。建議營養不太多的範圍內流動，但建議把熱水的鍋中煮沸。但是，注意不要太軟太軟。

（2）把菜花放入碗中，加入金槍魚，蛋黃醬，檸檬汁和辣椒。

（3）在板填充，並完成它。

※因為金槍魚香味加入，蛋黃醬是低和確定。通過添加檸檬汁一點點清爽的回味。
※即使沙拉是溫暖的，你可以，當然，待冷卻當然，♪

代謝，提高冬季美麗！[Califlower和金槍魚色拉熱]今天的沙拉＃66

脂肪燃燒作用也！還是蘑菇

蘑菇中含有豐富的膳食纖維，而且還能有效地消除便秘及collerterol的抑制。此外，在維生素B群的功能，它很高興能期待飲食的效果，以及皮膚的作用。

■新鮮蘑菇和呼氣色拉

[材料]
蘑菇…5-7
Etshallet…3瓶
紅甘藍Plowt（補差價）…稍
橄欖油…關於1〜2湯匙
白葡萄酒…1〜2湯匙
鹽和胡椒…適當

[如何使]

（1）蘑菇切片。

（2）被Echuret細刻。

（3）把蘑菇和exhaustors在一個碗裡，橄欖油，白葡萄酒醋，鹽和胡椒。

（4）即成上的板和淋上紅捲心菜發芽。

脂肪燃燒的效果呢！還是[新鮮蘑菇和呼氣沙拉]當今的沙拉＃44

飲食菜單在節食

時間營養晚餐

晚餐的

點是…
·以一個蛋白（主要是大豆系統）
·取食物纖維，維生素，礦物質
·許多鈣（酪蛋白）食品也加
·碳水化合物是適度的

■鱷梨三文魚沙拉酸奶
具有優良的營養均衡，1產品具有優異的抗氧化作用

[材料]（2人）
洋蔥……1/2
西蘭花…3位
鱷梨…1/4到1/2
生食三文魚圈…1OUT（約60g）
酸奶…（水）2湯匙
大豆Yugaya…2〜3茶匙
檸檬汁…少量

[如何使]
（1）洋蔥片和暴露於水和保持濕潤。花椰菜切入小盒和heates2到3分鐘（600W）在微波中，削減它甚至小到取粗熱量。鱷梨和鮭魚切成1〜2厘米的骰子，把檸檬汁。放

（2）（1）在一個碗裡，並添加酸奶和醬油。

[材料]（2人）
雞肉…100克
棉花豆腐…1/2城市（150克）
雞蛋…1/2
幹羊栖菜…2茶匙
鹽，胡椒，橄欖油…
蘿蔔Deuro，PON醋…每個適量
藍色大人…2片

[如何使]
（1）加入雞肉在一個塑料袋，澆灌棉花豆腐，雞蛋，洗洗幹羊栖菜，她輕輕搖動鹽和胡椒。

（2）（1）被從乙烯袋和2等份取出，並在除去的空氣被去除的空氣。

（3）烘烤橄欖油到加熱煎鍋（2）。如果一側燃燒時，它翻轉，林德和蒸熟。阻止火勢如果兩邊挨罵。

（4）（3）供應到碗，泵送並泵送並泵送。

■很多白色的貓湯科
腸質量和睡眠與膳食纖維也是UP！

[材料]（2人）
離褶傘…1/4包（45克）
Eringhi（大）1…
薩摩…40克
胡蘿蔔…10克
姜…適量
湯…400毫升
白色彩票…2湯匙2

[如何使]
（1）沉取石擱板並將其切成相同的大小作為shemade。薩摩是圓形切割和胡蘿蔔切成半個月。

（2）將高湯在平底鍋和火它來添加（1）。如果配料燜，阻止火勢並熔化白味噌，並添加生薑是單和調整口味。

誰總是失敗，節食減肥的人！理想的晚餐食譜偉大的發現！

魚主腸版おかかか

1.混合蘑菇裙帶菜
容易採取膳食纖維簡單地通過在範圍鍍錫
即使不溶性的蘑菇製成。在這種情況下，不要忘記調整範圍的加熱時間和調味料。水溶性裙帶菜被包括和膳食纖維的平衡是◎

[材料]（2人）
Eringhi（中）…3瓶
離褶傘…1包
金針菇……1包
幹裙帶菜…3克
厚切臘肉……1張
顆粒清湯……1茶匙
鹽，胡椒……每少量
橄欖油…2茶匙2

[如何使]
（1）Eringhi被切成半的長度和切片，和她，在粘貼被丟棄，分為Koiro。培根切成8mm寬。在耐熱容器

（2）將（1）和搖粒狀清燉，鹽和胡椒。蓬鬆包裹和熱量在600W.3分鐘

（3）（2）加水至水和添加的水基裙帶菜和橄欖油混合並加熱1分30秒，而不纏繞。

2，素食＆符合
營養平衡，葷素一次
蒸汽豆類很容易使用市售的。鷹嘴豆和大豆，紅豆等。如果有孜然，味道會加深。我把它包在一個saladina等。

[材料]（2人）
牛肉豬肉肉初中…200克
市售蒸豆…100克
番茄…1件
洋蔥1/4…
味噌…1/2茶匙
鹽，胡椒……每少量
橄欖油…1茶匙
如果有一個小茴香籽…少量

[如何使]
（1）西紅柿是粗糙和洋蔥大致翻轉。

（2）將所有成分在煎鍋並把它放在平台的熱量。而有時混合每8分鐘一煮。以它為葉菜，如生菜。

3.加治木的tinthry風格
醇厚圓潤酸奶對腸道活動UP
基於蛋白質的加治木是一種柔軟，柔軟整理，當它開始刻錄成煎鍋。Jogurt和大蒜一起，支持腸！

[材料]（2人）
Mekajiki…大2出
下蒜……1件
A.“原味酸奶（糖）…6湯匙
咖哩粉，橄欖油……1茶匙
鹽……1/2茶匙
如果有一個幹paceri…適量

[如何使]
（1）切斷Mekajiki一半大小。

（2）把盆並添加到碗中，加入（1），將其添加在整個把它在10分鐘內。

（3）上的煎鍋放置鋁箔和鋪設2，然後加入到介質的熱量。若有灼傷，3分鐘，翻身，林德，放入中火加熱。三分鐘後，大火被停止，水是走了出來，到存儲容器。溫暖，當你吃搖drypacelli。

4。
Garbohydrates吃底。Mochioro是豐富的食物纖維♪
如果你喜歡吃米飯，即使你吃百克。吃的飯菜端，使血糖水平不會迅速增加。如果是glutoran灰色，食物纖維豐富，血糖水平上升也溫柔。

[材料及製作]（1人）
凱西年糕Makarori…100克

康夫山交-SAN，一個熟悉的柳澤神道！魚主要腸版おか1板

肉主要腸版おか1板

1.北上裙帶菜的麵食
麵食吃50g，並且OK！
如果麵食是沸騰之前50g時，將允許範圍內。既然是碳水化合物，我們會吃在用餐結束。源是裙帶菜混合的混合物的其餘部分

[材料]（2人）
幹麵條…50克
混合蘑菇…半量
鹽（優選的）……適量

[如何使]
（1）皺褶麵條一半長度，並煮沸作為包符號。

（2）如何使裙帶菜混合的混合是一個先前文章。

（3）添加2比1中的水分並混合。如果味道失踪，鹹味的空氣是不夠的，味道進行調整。

2.Neveranebasor沙拉
Nebaneva是水溶性膳食纖維的寶庫！
大倉和海帶中含有豐富的水溶性膳食纖維。我UPUP用白醬油。此外，這將是晴天，即使在夏天，加入醋。

[材料]（2人）
大倉…4瓶
發動機海帶…15克
答：“水……5湯匙
白醬油…11/2湯匙
…醋1湯匙
鱷梨…1/2
生魚片鮭…3至4出

[如何使]
（1）Oclas是原始圓，加入切碎的海帶和A混合，並使Nebaneba源。

（2）鱷梨和鮭魚切成是容易吃和服務上的板，並進行（1）的適當的量的大小。

3.香草雞
美容達人用大量的膠原蛋白吃
骨雞肉雞被切斷具有關節，以減少加熱時間。這是一個受歡迎洛蒂莎莉雞（Aoburi烤）風與飲食的反應。

[材料]（2人）
雞梅特（骨骨）…2瓶（為200g使用一個）
鹽…1/3茶匙
…少部分
大蒜…4條
橄欖油…1湯匙
迷迭香…3到4
檸檬（冠）…適量

[如何使]
（1）雞削減關節，鹽和胡椒。

（2）通過側將橄欖油以煎鍋和地點迷迭香側1的皮膚。把大蒜在空閒的地方，放中火。

（3）烘烤而無需移動10分鐘。如果你有一個燒焦，採取迷迭香和大蒜，並把它在雞。再次迷迭香洩漏到雞和蓋，並傳遞上的故障6至8的火花。

（4）在一盤即成和進食時吃檸檬。

4.素食＆符合辣椒杯
安排素食＆相約
奶酪是發酵食品，低碳水化合物，而且含有豐富的鈣質，所以它是一種飲食！

[材料]（1人）
素食與滿足……適當的
辣椒…1件
比薩餅奶酪…20至30g

[如何使]
（1）如何使素食和滿足，看到前面的文章。

（2）紅辣椒切口大約2厘米，不包括種子。
（3）在（1）（1）被仔細的包裝，薄餅乾酪被帶到一個比薩餅和奶酪烘烤直到溶解在烘箱烤麵包機3至4分鐘的奶酪。

飲食的秘密是“鼠標”！福田康夫誠柳澤熟悉的柳澤老師教“Neiplate配方”

推薦早餐

飲食菜單

時間營養早餐

點早餐…
·帶上足夠的蛋白質
·水合物也堅定
·加脂質（魚油）
·食品纖維和維生素補充蔬菜

■金槍魚和蔬菜沙拉Sakuzaku
與“早上二”碳水化合物fatization的抑制

[材料及如何使]（1人）
（1）一個捲心菜（50克）是咬入大撕裂，和25g的紅色和黃色紅辣椒切成相同大小的。

（2）即成（1）至（1）和高居金槍魚（罐）淨30克。添加亞麻籽油1和動搖劑量的筷子。

■納豆最強的TKG
簡單而高蛋白！

[材料及如何使]（1人）
山飯碗150克供應茶杯裝1包。降低中心打破一個雞蛋。澆注少量和白芝麻層疊，以及一個迷你西紅柿通過取少量少量白色污點少量進行。兒童醬油kojiang（醬油：大米胸罩：米糠在一個瓶子以1：1的比例，混合，並把它輕輕地活潑，並把在一周每天在室溫下），或與納豆混合供應醬油和吃。

對於那些誰是節食！易與營養早餐食譜https://www.biteki.com/wp-content/uploads/2017/07/img110951.jpg“ALT=”早餐菜單，使Mukumi“/>
■火腿白菜，炒雞蛋
吃蔬菜在火腿的鹽

[材料及如何使]
（1）熱已經被切到一個易於食用的大小的橄欖油（1茶匙1）到煎鍋和炸捲心菜（1片）和白菜（1片）。辣椒（小調整的味道）。

（2）一種碗（150克）和一個微型番茄（5個）和（1）被填充，和烤本體中進行，和醬油（約1/2茶匙）被掛起。

■卡布托和豆漿煮沸

[材料及如何使]
（1）卡布托（小的）是正方形和方形和葉子切碎。

（2）將水（1/2杯）在平底鍋，把預熱orchin（120克）和煨。煮沸後，加入鹽（極少量），葉葉子，豆漿（1杯），煮它需要一個蓋子，將其打開。

（3）與梅漂白（1/2茶匙）即成並填充碗。

什麼是早餐菜單，使得它難嗎？三個選擇測驗！

飲食成功的秘訣是在早餐！容易配方

■麥片酸奶和水果
大量的礦物質，維生素和膳食纖維的！

[材料及如何使]（1人）
麥片，酸奶，吃切碎的喜愛的水果，每一個合適的數量和碗。

肉桂或粉末TOPPY，並且甚至更了！
肉桂防止感冒和感冒。姜，粉末燃燒脂肪，產生的熱量。如果你把它放在酸奶，我們將加強你的力量。

[點同UP芽孢桿菌]
麥片是石油穀物和螺母用乾燥的水果和穀物，如燕麥片螺母，ferroxy纖維增強的食品。良好的細菌佔主導地位與酸奶的協同作用！

■豆腐和西紅柿小海帶湯
Relievable溫和溫和平緩

[材料]（1人）
豆腐絲…1/4
迷你番茄…2〜3
它是一個內置海帶…250毫升
海帶用於高湯…適量

[如何使]
（1）豆腐是大約3厘米長度的應力，番茄向下舍入。

（2）海帶，海帶，1放入鍋和加熱。

★如果你讓，程度機架！

海帶
手撕切斷海帶20克的纖維，並將其輸到1L的水中。4至5天的儲存在冰箱可用。

[點同UP芽孢桿菌]
良好的細菌在溫暖的環境中工作。由於體溫是早晨低，溫度升高有一個溫暖的湯和良好的細菌被激活。基海帶還富含水溶性膳食纖維，增加的細菌。

上遊行的goving食物來進行調整，以腸道環境

■Mutoro米飯+納豆+梅干
[材料與如何使]（2人）
輕輕洗滌將150g（1）在水中約3小時，並且通過水的1.1倍煮熟。紅薯和李子幹的一個良好的數額是合適的。

■蘑菇醬湯
[材料]（2人）
它是一個內置海帶…500毫升
勝男，味噌…每個適量
離褶傘屬，滑菇…1包

[如何使]
（1）將海帶破裂（也把海帶）在一個鍋，暖。煮沸後，放肉片或裝在一個袋子炸肉排和阻止火勢，並將其放置約5分鐘。

（2）增加了疾病和方便進食舔，並溶解疾病和煨。每個容器，並增加了斬波（滿分卷）。

■鱷梨和鹽沙拉
[材料與如何使（1至2人）
切1鱷梨成是容易吃，鮭魚（罐裝1/2的水的量）混合並搖動少量尺寸。

[點同UP芽孢桿菌]
如果你早餐吃不好，你的體溫上升，是在一種環境，讓您可以輕鬆地阻礙。代謝也隨之增加。此外，麻糬，鱷梨，Kinoko，納豆，味噌湯和felliferousfellets滿！

減肥成功的秘訣是在早餐！引進容易的食譜！

推薦飲食豆腐配方

顏射豆腐

納豆，白砂，黃蛋白被認為和營養點。另外，蘿蔔是促進了！

[材料]（2人）
棉豆腐…1
納豆……1包
蛋黃…2件
蘿蔔蘿蔔……很多
A（ShirasuMotors1，納豆附著1袋）
萬能蔥·白輥…每個適量海帶…10厘米

[如何使]
（1）混合納豆和A.

（2）將一個海帶在平底鍋，加水至加水，以便不暖至沸騰低熱量。

（3）豆腐用水豆腐和（1）和蛋黃和攻絲。

Tanpaku可以被吸收營養和充分的外觀♪深夜大米配方用大量豐滿的豆腐>

豆腐，鱷梨，納豆湯麵炒

因為它是由高營養值，並將其與不具有時間的成分製成，第二天早晨第二天早晨是

[材料]（2人）
島豆腐（不含棉花豆腐）…1
鱷梨…1/2
納豆……1包
橄欖油，鹽，麵條湯…每個合適的量
Pakuchi-剃光…每個適量

[如何使]
（1）Soteen通過添加橄欖油到煎鍋和加熱到火，在棉花豆腐的情況下（在棉花豆腐的情況下，熱水是熱的水，約30秒時，微波<500瓦>）加入。做。添加一口大切牛油果，撒鹽，並添加納豆SASE。

（2）轉動的麵條湯和阻止火勢。

（3）即成放入碗中，散射切碎pacchies和碎片。

美味和比利美容鼠尾草Habirotemenu〜深夜稻〜

豆腐和番茄濃湯

在睡眠時不負擔到腸湯◎

[材料]（1人）
一種
豆腐…1/3
番茄…1件
酸奶…1湯匙
使海帶和海帶…100毫升

鹽…適量
Linchown油…1茶匙1

[如何使]
A被攪拌直至平滑在混合器和味道進行調整。倒入碗中，應用亞麻類型的油來裝點意大利香菜（滿分卷）。

[點同UP芽孢桿菌]
一個步驟避免固體和保護腸道在半夜，增加細菌。基地海帶和隱藏的酸奶也準備腸道環境。番茄的維生素C促進腸道內的動態運動。

小時短食譜！“沙巴，Kinoko豆腐的子彈”

如果你買了它在飲食便利店！

便利店午餐容易飲食♪

如果是用一個macolistic貓食品，優異的減肥食品

■蔬菜沙拉
蔬菜沙拉選擇一個簡單的類型不包含雞蛋和火腿。

■海蘊
海蘊和Mekaba，如紫菜，可以很容易地加入，增加細菌的食物。取而代之的蔬菜沙拉醬。

■溫泉蛋
溫泉雞蛋和煮雞蛋不使用添加劑，如防腐劑，所以我們不增加脂肪的細菌。

■紫菜湯
加上保暖用熱分杯羹。被推薦的成分！

相反，油炸食品和加工食品，甜的糖果，點心，果汁等，增加脂肪的細菌，很容易地減少細菌。

[點同UP芽孢桿菌]
我吃了簡單的蔬菜沙拉，吃mousseko和敷料來代替。溫暖的海帶湯，雞蛋和雞蛋。賴斯還與許多膳食纖維，如小米和大米混合海類型。

易於飲食便利店午餐♪其中食品被選擇？

※關於價格符號：公共文章的公共文章直到3月31日，2021年3月31日是獨家解釋，2021年4月1日的文章是應稅價格。