便秘許多婦女的煩惱。我們總結了腸子是如何刺激和更新，如推薦的食譜，飲料，有效的鍛煉方法，當它們不出現等，刺激，令人耳目一新。
【內容】
·便秘工作！茶和酸奶被說成是
·你可以做什麼飯不便秘？
·推薦食譜
·良好的集時肚子很緊＆按摩
·Consident救濟伸展和鍛煉
便秘的工作！茶和酸奶
蘑菇的concident浮雕效果<概念的加強IMG類=“AlignCenter尺寸全WP-圖像-懶加載”SRC=“https://www.biteki.com/wp-content/uploads/2016/10/b7dbad4d3cf7dc2cbf06c45854077744f06c4585407744f.jpg”ALT=“Kurota蘑菇reformatisfaction？“/>
紅茶菇在1959年在日本大繁榮。細菌加入到茶，糖和茶葉發酵，腸道環境準備，與寒冷和消除便秘是已知的。當這種越過西方和美國，這是混淆海帶茶，被稱為“concophecy”。在歐洲和美國，模型和名人都瘋了，重點突出“低熱量，有效的價值，有效有效致命的憲法保存”。該基地茶葉進行反進口到日本，替代烏龍茶和茉莉花茶。
我想吃，但誰願意的人做到這一點！目標體重是不是有六個超級食品與飲食成分的夢想！還是
營養Morninga
”Morima“也被稱為”綠色牛奶“拯救世界看來，營養價值高。那說起來，有一個與上午Ritara有限的放油。在早上莫里納茶小學是興奮辣木，該地區的生產區等，是的，茶是一種深金顏色，並有豐富的，即使它被冷卻，這是確定。“（渡邊洋子）
我要採取全面的營養，飲食受到干擾母乳喂養過程中，我很擔心皮膚粗糙，我不能累了，我想嘗試喝酒過多，便秘，便秘，蔬菜，在飲食上，等等。因為它含有蛋白質，鈣，維生素A，菸酸，鉀，維生素B2，多酚，GABA等作為營養物。
茶在沖繩自然農業方法使用刺參。Teaback也未漂白採用天然材料。
Amritara|天然栽培莫林茶2G×15包¥1700
介紹的天然化妝品優子渡邊（77）。元素分析化妝品（77）心理和身體有機教師
酸奶+植物纖維
我要讓早上習慣酸奶。嘗試把一個超級食品啦啦隊那充滿膳食纖維和總膳食纖維的40％。
Tsuchi〜便秘爽快！根據消元法鍵入
甲甜料酒酸奶
發酵食品2機頂電源因此，腸道細菌的平衡，顯著改善！
[材料]（1人）
原味酸奶…100毫升
垃圾和清酒直…100毫升
[如何使]
將所有材料混合。當您的喜好加入水果，這將是一個混頻器。
速度復原累胃腸道帶！
什麼能夠不便秘製成微型禁食配方3天？
首先，1杯mischarge的是第一便秘
其實最好的美容食品！1至2杯1-2杯做美容
大醬是超級超級食品是用於美容和健康，如維生素B，E，鈣，異黃酮，低聚醣，多酚等在發酵過程中是至關重要的。保持血管年輕，皮膚的效果，飲食，護理老化，腸，集中起來……那美容保健作用不能被寫入。
MISO為大。量為2杯和1至2湯匙
味噌通過加入鹽和鮭魚是原料和發酵大豆製成的。隨著蚊子的原料，大米味噌，小麥味噌，豆類。在這些中，它被結合時混合兩種或多種不同miscellants。作為“味噌遠”，據說醬油將拿起當生產區域和類型遠。
乾燥皮膚，冷，濁音，便秘…一杯味噌湯用味噌湯！
的功率調整腸！
5的功能。乾燥的皮膚，以及由於便秘的預防和年齡的困擾。
冷，游泳，皮膚乾燥幹…一個得心應手的藥喝一碗建議加班
漏接幫助腸H3>
菊科蔬菜。這是冬天的季節，但香味和軟新牛蒡出來，在4到5月。膳食纖維和水溶性膳食纖維菊粉的豐度的活性物質腸和消除便秘運動。它也非常適合節食，因為它降低了血糖生長吸收和抑制血糖水平升高。由於不溶性膳食纖維這降低膽固醇是從切割發生的特性的木質素，則建議的表面積大。很多礦物質也很豐富。另外，優選不暴露到營養水，營養也流出。由於皮膚表皮下包括，皮膚即將完成。
每個季節！富裕的米飯＃2|豐富的食物纖維留下腸道環境！“新生”
健康水果蘋果
主要生產面積是青森縣長野，冬天從秋天到冬天。至於所謂的“一個蘋果一天”，它有一個作用，如高血壓預防，膽固醇下降，便秘，預防感冒。有許多膳食纖維，維生素C和鉀，並且存在如在腫脹改善鈉排泄作用。多酚的抗氧化和抗衰老作用也引起關注。有許多品種，香氣和酸度也各不相同。
美容友好房子友好房子友好大米|。第20卷
鷹嘴豆
調整腸內環境推薦用於飲食！
膳食膳食纖維如鷹嘴豆是完美的，因為飽脹感十足節食。
準備腸道環境和清潔圍繞胃！3〜5分鐘加超簡單配方
不溶性膳食纖維是富
鷹嘴豆包括角色很多不溶性膳食纖維，能刺激腸道，並留下食物的其餘部分。
雞轉動被支撐“constipial消除湯”
吸收有害物質和排泄
牡蠣，蘑菇老和晚餐的食物纖維在腸道內吸收的有害物質排出體外。
的微連接到皮膚！輕鬆一盤食譜我要讓現在♪
海藻是一肚子的刷新和飲食外星人
海藻是一種低熱量，用大量的食物纖維，而且它是一種烯丙基眾所周知的飲食。有飽腹感，吸收和胃擴張水分和消除便秘的效果也。此外，海藻表面的粘糊糊的部分包含岩藻依聚醣，抑制脂質吸收和身體的排出。
Microcytosis＆飲食海藻！“蘿蔔和水菜，海帶，羊栖菜JAKO沙拉”今天的沙拉＃92/p>
與豐富的食物纖維蘑菇
蘑菇是富含膳食纖維，並且它也可以有效地消除便秘和collerterol的抑制。此外，在維生素B群的功能，它很高興能期待飲食的效果，以及皮膚的作用。夏季生產數量達到之前，皮膚和身體也被刷了！
脂肪燃燒的效果呢！還是[新鮮蘑菇和呼氣沙拉]當今的沙拉＃44
瀏覽鯖魚和修道院灰塵和便秘質量
的毛豆是大豆之前收穫的成熟。除了一般藍色豆系統，它是作為一種茶豆系統中的黑豆系統，例如，如山形豆豆和黑豆系統如丹波在京都黑豆，有十季9月至九月，是高營養，如恢復疲勞，預防醉酒，腫脹，便秘，貧血和寒冷的改善。維生素B1，鎂是在夏季和後勁不足。一種氨基酸的蛋氨酸的幫助維生素B1和維生素C，促進與維生素B1醇和幫助工作的分解。它富含異黃酮，礦物質和膳食纖維，類似女性荷爾蒙工作
在整個賽季み＃4！|肉，魚和蔬菜的營養成分都擠滿了營養素“英國豆”
推薦食譜
食物纖維豐富！一個碗！配方
[材料]（2人）
您所選擇的燕麥…160克
A[橙色（皮膚）…1件，草莓…8塊，歡呼種子…1/2湯匙11/2，蜂蜜…2湯匙，杏仁…10片
草莓…您的首選數量
香蕉…您的首選數量
菠蘿……你所選擇的量
漿果…偏好的量
[如何使]
（1）把A分成混合器。
（2）在燕麥切草莓，香蕉，菠蘿，藍莓（覆盆子或覆盆子）和成品，如果它被分接和突破。
便秘改善簡易食譜|忙碌容易使一個碗配方也是在婦女
蛤蜊和山藥海帶日式雜燴湯
的發酵食品中含有豐富的乳酸菌和在腸道內激活良好的細菌。便秘是明確包含在味噌食品纖維淘汰！即時，時尚的玻璃。托羅羅海帶膳食纖維和牛奶，增加雙歧桿菌加。即時效果螞蟻。
[材料]（2人）
朝裡的味噌湯（首選即時）…2條
牛奶……400毫升
托羅羅海帶…適量
[如何使]
（1）把牛奶在罐和溫暖的低熱量。
（2）添加的時刻蛤的插入和溶解。倒入碗裡放了海帶托羅羅。
迷你西紅柿和卡門培爾乾酪醬湯
雖然熔融乾酪。波普爾與番茄和奶酪在冰箱裡剩下的！乳酸菌大量的奶酪是一個很好的朋友腸。
[材料]（2人）
迷你番茄…6條
卡門培爾奶酪…4條（約70g）
豆奶（非穩壓）…500毫升
Commomme湯（顆粒）…2茶匙
味噌…1湯匙
黑胡椒…適量
[如何使]
（1）微型番茄需要赫塔。
（2）將豆漿在一個鍋，暖慢火。當蒸汽站，加起來清湯和融化。
（3）將（1）和卡門培爾奶酪預熱一分鐘。倒入碗中，動搖黑胡椒。
泡菜和櫻花蝦黃油畝湯
最後把一個黃油和平滑。乳酸發酵泡菜是有效的調節腸。櫻花蝦也不錯。
[材料]（2人）
泡菜…50克
櫻花蝦…2茶匙（約2克）
日式…500毫升
味噌…1湯匙
黃油……5克
[如何使]
（1）把日本空氣在一個鍋，並適用於發熱量低。熔戰爭的溫暖。
（2）把泡菜，櫻桃蝦和溫暖它。倒入碗中，把黃油。
舞茸和納豆角熱味噌湯
雖然看似簡單，滋補！Meitake與β-葡聚醣和納豆菌的microitus。Pymeto醬油毛球狀的感覺是美味。
[材料]（2人）
舞茸…1/2包（約50克）
膳食納豆…1包
日式…500毫升
味噌…1湯匙
豆板醬油…1/4茶匙
Grag（白）…1茶匙1
[如何使]
（1）Haruke是手。混合在搗鈉所供給的撤出。
（2）用日式高湯放入鍋中，並在中熱熱身。
※我們使用米味噌在配方。用它來使用它。
便秘，寒冷預防是1杯味噌湯的！醬湯食譜energets腸
瓦特食物纖維！Oakura陶罐
秋葵×奧托-Obinary玻纖激活飼料織物！與在所得到的效果的水溶性秋葵優良的膳食纖維和低排毒效果腸的保健。只有隱藏的味道，提高公雞！
[材料]（2人）
雞肉…250克
miso…1茶匙
小原粉…2湯匙
雞蛋……1件
大倉…4瓶
鹽和胡椒…每個少量
[如何使]
（1）把雞棕櫚，味噌，脫粉，雞蛋，拌勻，鹽，胡椒和味道5分鐘。
通過切斷赫塔（2）得到在耐熱存儲容器橄欖油（量以外），（1）把半部分和平坦化秋葵外套。
（3）當剩餘的（1）被插入時，它將被從上方按壓和中間稍微降低，並且到床約5分鐘。在5分鐘微波軟包裹物和熱和離開，因為它是。
秋葵×濕便秘改進！容易在範圍♪“陶罐”配方[綾原始彌助配方]
きひひス<
[材料]（1人）
離褶傘…1/3包
石獅……1件
水Hikido…15克
白彩票…1/2湯匙
日式…140毫升
[如何使]
（1）柔軟的尖叫精細取出。
（2）將在日本空軍在一個泛暖。
（3）在（2）中，添加（1）和鷹嘴豆，白味噌，煨，直到它變軟。
雞和筷子都支持“便秘取消湯”
小雞豆色拉
[材料]（2人）
鷹嘴豆（可商購水燜和鹽）…50克
金槍魚罐（未使用鹽）…75克
番茄…1件
鱷梨…1/2
紫洋蔥1/8…
胡椒…
檸檬汁…1茶匙
Barsamico醋，橄欖油…2茶匙
意大利香菜…少量
[如何使]
（1）將鷹嘴豆水。熱澆水番茄，鱷梨和紫色洋蔥是切成1.5厘米見方。
（2）將（1）和金槍魚的碗，搖胡椒，加入檸檬汁，香醋，橄欖油。即成放入碗內，加入香菜意。
的方便地使用便利小菜引入！為健康和清潔鹽醃食譜♪
RAM番茄燜和昆諾阿藜
[材料]（對於2個人）
大蒜……1件
橄欖油…2湯匙
拉姆肩盧斯…350克
洋蔥1/2…
A[胡蘿蔔…1/2，芹菜…12厘米，紅辣椒粉…四分之一片]
鷹嘴豆（白開水）…50克
Kinua…30克
孔番茄（CAN）…200克
雞湯……200毫升
B[鹽…1/2茶匙，薑黃…1/4，香菜…1/4茶匙，區民…小型茶匙1/4
[如何使]
（1）與鍋敷貼並加熱橄欖油和刪除大蒜如果大蒜氣味。烘焙砣肉切成一口大。添加一口大切洋蔥和炒在一起。添加2厘米一個平方蔬菜，鷹嘴豆和炒它。把孔番茄一邊用螺旋破碎，倒入雞湯。添加B和刺激它一小時。如果有必要，在味鹽的味道（出體積）。
（2）煮沸的昆諾阿藜作為袋的時間。
（3）即成（2）上的板，並應用（1）。
高級美容食品極好的營養平衡！拉姆番茄燜和昆諾阿藜
蘑菇和鍛煉便秘沙拉
【材料】
蘑菇…5-7
Etshallet…3瓶
紅甘藍Plowt（補差價）…稍
橄欖油…關於1〜2湯匙
白葡萄酒…1到2湯匙
鹽和胡椒…適用
[如何使]
（1）蘑菇片
（2）就業被精細刻。
（3）把蘑菇和exhaustors在一個碗裡，橄欖油，白葡萄酒醋，鹽和胡椒。
（4）即成上的板和淋上紅捲心菜發芽。
脂肪燃燒的效果呢！還是[新鮮蘑菇和exiret沙拉]當今的沙拉＃44
高效便秘泊＆便秘消除按摩！
新聞和按摩方法
Telled…醫師瑪麗黃金診所眾議院山口登紀子老師
的一點是對便秘的作品就在這裡！
10次，每天×2〜3度，強度推，感覺良好
小手指側按部件的第二中心的手側的手側的手側的手的相對的拇指。
拇指和人的手指的部分。按與另一只手的拇指和人民手指捏住。
3按摩鼓勵腸的動力學
10倍1×2〜3度
從右下腹部下方添加它手掌頂端右腹部，將順時針方向輕輕推。或者說，比你的拇指等，以及新聞媒體和新聞界在少數地方對齊四個手指順時針方向旋轉。
按與左下角（所述fellating腸的一部分）手指。傾斜向下移動，並返回到原來的位置，當涉及到腳根。
拉伸背部肌肉和按摩腰部到光上下用雙手的手掌
點，對便秘的作品就在這裡！按摩方法促使腸道的在腹部運動是一個女醫生
腸道按摩消除便秘和胃張力！p>告訴我…松尾Keinaka電工Matsuoya佑介秀夫
醫學松木狐狸/博士。超過40,000名的成績在結腸鏡檢查”日期的秘密“，我們對醫療納入地中海飲食，中國醫藥療法，音樂療法等的影響。很多書。
胃腸條件起來！按摩
”當腹部和便秘而言，這將是Cassage按摩你的肚子。身體按摩至周圍畫全天候時鐘一圈，專注於時鐘，讓我們的30倍左右重複至今沒有把它。“話題的Instaint相關”意識到生活壓力的五個習慣胃腸道很高興
按被腸道治療睡眠
告訴我…日本Meonogens部薩基
Oishiki/“日本Meonometary協會”代表董事。我覺得腸道的重要性，而作為一名護士的工作。我沉浸在腸道的研究以及克服我自己的便秘。誰已經在mitalyousesthes得到治療的人數達10000人。
調整腸的腸睡前和調整velval腸
的腸“輸入床上，如果你看看在狀態腸道則前面，睡眠也加深了。當然，第二天早上也媚調整。有不同的方法，但現在它正在繼續，它是小腸聚集肚臍周圍的地步。“（大野先生）
（1），其左，右，在手指2的位置的點無聲，而呼吸，並按下三個人，中指和醫藥手指。
（2）在上手指中的一個的位置和2下的手指按同時使用相同的特定點三個手指為（1）。
有突起墊睡眠睡覺時
“，由日本米勒協會和腸進行的墊製成的墊子。它將擊中突起的表面並且將開花和搖動體繪製”，“，”我“米舒適刺激“小野先生個人的事情
”來裝飾逃生的關鍵是腸道和腸飯！“胃和腸的活動，二尖瓣協會的代表是實行
腸按摩＆壓按（H3>
到洗澡時間…Hairdorous府瀨惠美
雖然入浴物按摩
飲料用大量的水洗澡前，在一個半身體沐浴relaxually出汗。雖然我在洗澡，我是一個手工製作的東西。增強新陳代謝按摩激活腸道。
（1）。我會從左邊胃的上方順時針走。
（2）接著，刺激小腸。握住雙手，然後按它周圍的鄰居，然後按它。
（3）涉及在腰部的後面消化的點。把你的手放在你的臀部，並用拇指的肚子指壓。尋找一個好地方。
美髮師，瀨戶山的身體護理|自覺約洗澡的習慣，全長肌膚！
便秘消除拉伸和鍛煉方法
1分鐘1分鐘每日！易拉伸及體操
相撲拉伸
打開兩個腿，兩臂放在膝蓋內側，並結合拳頭。螺桿身體左，右，並前往距離。意識把上體上的扭曲內部的另一側。重複5次。
腿總值gorogoro
我上床一排，靠近彎曲雙膝到臀部。雙手把你的手指抓住硒colorile靠近骨盆，然後按（大腸的下角）。而擺動身體左側和右側，有力地推動了手指。
介紹便秘的深度的手拉伸|睡覺時間也是一個重要的關鍵！
乾淨的拉伸方法，以刺激腸道
告訴我…Nihonomi協會主席代表薩基Koeno
腸道動畫並浸於腸研究，而作為護理/護士的工作。啟動MeitumEste的“精靈”，成立了日本Mitsuong協會。研討會在全國各地開了。
“的便秘腸從早晨拉伸到Gachigachi，大便的位置被降低，並且所述主體被降低，腸刺激與拉伸至拉伸和拉伸。讓我們把胃的位置並督促胃，此時，它也是重要的深呼吸。血流得以改善，腸被激活。“（小野先生）/p>
（1）厚型＆腹部拉伸
打開下部開到與肩同寬，並同時從鼻子吸氣5秒提高雙臂。在於，在從胃的胸部模糊的圖像。接著，在呼吸從嘴10秒，兩個臂被降低。為了移動手臂，它會慢慢地在胸前的順序呼吸。此外，圓了上半身，放棄肚臍，伸展你的手到膝蓋和呼吸。重複此五倍。
（2）彎曲張力
在骨盆上方的髂骨下靜置開開腳肩寬度，右手，左手靠在肋的底部。雖然用雙手按摩側翼，其上身前甘拜下風。當時，一邊呼氣慢慢呼氣，它下滑到只有髂左手的位置。此外，它會向前傾，直到它們與地面平行抬高頭部一旦下來。這是重複10次。
消除的女醫生與Yoshicho協會理事長Jikiden便秘的方法|為了早上重要的“乾淨了”！這三個點？
如果腰部轉動拉伸任何地方都可以很快！
便秘之前睡眠解決，保持轉動腰部
腸道一天是偏低的重力。在腸內最流行的睡前蠕動運動提供，讓我們修剪的位置。通過轉動腰部，它可以刺激骨盆周圍的肌肉，以支持腸道，腸道會是移動方便。當時，當同時刺激抓住堵塞大便容易結腸的一角，是更有效的。
（1）的腿站在打開到肩的寬度，並且在骨盆頂部用右手髂下，肋的肋用左手手緊緊地抓下去。因為它是緩慢的轉動腰部，刺激骨盆周圍的肌肉。雖然通過轉動大約五倍繼續自然呼吸，在同一方向。
（2），以打敗上身前，而對胃施加大的壓力，臀部在相同的方向（1）轉一下五次。把力給側翼，肛門收緊。接著，手，因為它的位置，轉動在相反的方向上（1）→（2）。
便秘解決了有氧運動！還是點是合理的可能，以刺激腸道|女醫生和Yoshicho協會理事長評
劇烈的負重訓練和運行是獨立的Chokatsu
的教導我是…醫師明子小林老師
小林診所東京總監。醫生。順天堂大學通過全面醫療系2005年開業診所。內科，除了皮膚科，配有便秘的外交和專業外籍女性，對應於治療。
在行走和拉伸，例如打火機運動習慣
便秘的改善
“運動不足可引起便秘，將惡化腸道環境。對於排便順暢，通過移動圍繞腸的肌肉，以鼓勵蠕動運動是重要的。具體地，所述的打火機，運動，如走路或拉伸，而運動扭曲和伸展周圍的腸子，如瑜伽和普拉提是做推薦。散步晚餐後30分鐘，得到更好的血液流量，睡眠的夜晚的質量上升。相反，越運行和強烈的肌肉訓練呼吸被打亂，即使能肌肉，永不特別是提高腸道的運動“（小林）
”Chokatsu“乾淨的常識。但是，你不賠走錯路了？問女醫生“做不”Yoshichokatsujutsu
輕輕刺激腸道的有氧運動，平滑蠕動！
”中度刺激腸，也為了鼓勵蠕動運動，習慣性體是重要移動。當時，比劇烈的運動，如肌肉訓練，如散步和瑜伽，是有氧運動，而該公司的呼吸◎“是（小林）
”伏案工作時仍然存在，扭動著身體到間隙時間，如執行拉伸，如拉伸，讓我們制定。有效地僅當場腳。節奏振動將是下行的腸道良好的刺激“。（小野）
“竟然敢在人誰不花時間去運動，步態，如彈跳通勤和行走的中間購物，如登山站的節奏樓梯，腸道心中鬱結的一點點避免。如果約每天20分鐘成習慣行走，仍是好的“（大野）
便秘解決了有氧運動！還是點是合理的可能，以刺激腸道|女醫生和Yoshicho協會理事長評
※關於價格符號：稅收，特別是對於那些有在了一個公共物品沒有記號至2021年2008年3月31日價格，2021年出版後，4月1日的文章是含稅價格。
醫學松木狐狸/博士。超過40,000名的成績在結腸鏡檢查”日期的秘密“，我們對醫療納入地中海飲食，中國醫藥療法，音樂療法等的影響。很多書。
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Oishiki/“日本Meonometary協會”代表董事。我覺得腸道的重要性，而作為一名護士的工作。我沉浸在腸道的研究以及克服我自己的便秘。誰已經在mitalyousesthes得到治療的人數達10000人。
調整腸的腸睡前和調整velval腸
的腸“輸入床上，如果你看看在狀態腸道則前面，睡眠也加深了。當然，第二天早上也媚調整。有不同的方法，但現在它正在繼續，它是小腸聚集肚臍周圍的地步。“（大野先生）
（1），其左，右，在手指2的位置的點無聲，而呼吸，並按下三個人，中指和醫藥手指。
（2）在上手指中的一個的位置和2下的手指按同時使用相同的特定點三個手指為（1）。
有突起墊睡眠睡覺時
“，由日本米勒協會和腸進行的墊製成的墊子。它將擊中突起的表面並且將開花和搖動體繪製”，“，”我“米舒適刺激“小野先生個人的事情
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飲料用大量的水洗澡前，在一個半身體沐浴relaxually出汗。雖然我在洗澡，我是一個手工製作的東西。增強新陳代謝按摩激活腸道。
（1）。我會從左邊胃的上方順時針走。
（2）接著，刺激小腸。握住雙手，然後按它周圍的鄰居，然後按它。
（3）涉及在腰部的後面消化的點。把你的手放在你的臀部，並用拇指的肚子指壓。尋找一個好地方。
美髮師，瀨戶山的身體護理|自覺約洗澡的習慣，全長肌膚！
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1分鐘1分鐘每日！易拉伸及體操
相撲拉伸
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“的便秘腸從早晨拉伸到Gachigachi，大便的位置被降低，並且所述主體被降低，腸刺激與拉伸至拉伸和拉伸。讓我們把胃的位置並督促胃，此時，它也是重要的深呼吸。血流得以改善，腸被激活。“（小野先生）/p>
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（1）的腿站在打開到肩的寬度，並且在骨盆頂部用右手髂下，肋的肋用左手手緊緊地抓下去。因為它是緩慢的轉動腰部，刺激骨盆周圍的肌肉。雖然通過轉動大約五倍繼續自然呼吸，在同一方向。
（2），以打敗上身前，而對胃施加大的壓力，臀部在相同的方向（1）轉一下五次。把力給側翼，肛門收緊。接著，手，因為它的位置，轉動在相反的方向上（1）→（2）。
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“運動不足可引起便秘，將惡化腸道環境。對於排便順暢，通過移動圍繞腸的肌肉，以鼓勵蠕動運動是重要的。具體地，所述的打火機，運動，如走路或拉伸，而運動扭曲和伸展周圍的腸子，如瑜伽和普拉提是做推薦。散步晚餐後30分鐘，得到更好的血液流量，睡眠的夜晚的質量上升。相反，越運行和強烈的肌肉訓練呼吸被打亂，即使能肌肉，永不特別是提高腸道的運動“（小林）
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※關於價格符號：稅收，特別是對於那些有在了一個公共物品沒有記號至2021年2008年3月31日價格，2021年出版後，4月1日的文章是含稅價格。
