訓練Abs並成為美容體！專業是肌肉訓練方法！簡單的培訓摘要可以每天完成

列車腹部和一個美麗的美容美體！專業任教於家中，簡單的方法來繼續和容易繼續每天，只是一個菜單，那些誰不擅長運動，就像確定的項目。包含日常習慣和自信體♪

【內容】
·A肌肉的訓練方法，它專業的教學，如“普朗克”
·如果您想天天不斷！如何睡覺時訓練
·易於做運動
·高效膳食菜單高效製作製作肌肉
·這不是人好！甲肌肉訓練方法，其protes美容體如

“普蘭克”僅通過捲繞，並且可以是在家裡繞組！如何鍛造一個有效的“腹部肌肉”

\Terning…/

◆加奈子/一個女人，只有心靈豐滿鍛煉工作室“BurnesStyle（Burnth風格）”導師在2017年9月開業。“Burnesstyle”提供了一個節目，如熱門工作室中的踢腳箱和空氣鼓，如俱樂部的照明和感覺就像一個身體的聲學系統。採用就業運動，肌肉訓練和原始方法與正面相結合，它被稱為一個主題，可以在1課的30分鐘內消耗450千卡〜850克卡爾。

[如何]

（1）哦，我會附上我的膝蓋。手甚至用頭，但它是確定即使是在胸前交叉。

（2）在呼吸，它得到了僅與腹部肌肉的力量。
（3），而吸吮你的身體呼吸。
（4）重複這些上下相同的節奏。
※理想的是每天30次×2台

甲肌肉托盤

[如何]腰圍飼養扭
（1）批和跪。

（2）同時吸氣，把你的胃力和扭轉上半身。當它被扭到左，右手向左。
（3）吸呼吸而吸入上身。
（4）另一側也是類似的。
※理想是每天10次×2台

【如何】側普朗克收緊腰部並擰緊腰

（1）按照該方面，雪茄的一個肩下是左。腳對齊。

（2）10秒的關鍵，以提高腰，從頭部到腳得到了直板機身。
※理想是每天10秒，3台

[H3>

[如何]的PID向下運動

（1）獎項，堅持並伸直，和手價差，把緊貼地面。

（2）雖然呼吸，使用下腹部的電源兩條腿抬高到90度確定。這時，屁股會緊縮感。
（3）當吸驚人，它正在慢慢抓住雙腿和停止，並再次提出。重複此。
※理想的是10次，每天

[應用]
如果你把雙腿下來，你會向上和向下細而不附著在地板上！

[簡易版]

（1）獎項，並抬高雙腿直出的地板，使雙方energets和抬高上身。

（2）雖然呼吸，彎曲膝蓋和吸引雙腿。在這個時候，它知道胃的力量。
（3）拉伸雙腿而呼吸。重複這個腿推。
※理想的是每天20次

肌肉訓練在家裡！肌肉訓練和有效的減肥方法的講師，對每個網站的作品

我要天天不斷！如何睡覺時

Undoculum＆內部肌肉有效“腿懶散”

[如何]

訓練

（1）首先，讓我們上床去繼續前進。向天花板，打開雙肩，並把它放在地板上。不要讓背部和地面空間。

（2）以一個呼吸方法和呼吸當在胃提高一個腿帶petane。肩部和頸部的力被拉出。

（3）在意識到下鞋跟以及（2）時來回移動膝蓋。要小心，不要停止呼吸。

de“papoki”肚子|即使你不擅長運動，手也很容易！消除運動及按摩

使用浴巾收回肚子！

[如何]

（1）取一個浴巾膝蓋。用毛巾一角，把雙手。

在行使，投籃掛餓了！早稻田大豆Renward·易於拉伸方法

易於使用的運動

[如何]

（1）坐在椅子上，並擊敗上半身一點後面並且在其使用腹部肌肉保持它。
（2）當胃變得艱難，它返回到原來的，如果它是平靜….不要在不影響工作的範圍內過頭，重複。

繼續繼續和美女人體♡節食樓梯而伏案工作

簡易訓練

【如何

（1）由於手臂和腹部肌肉，保持手柄牢。另一只手放在腰部，以免傷腰。

（2）將腹肌感到良好而氈上身後面並超過腳跟使用腹部力以使所述上本體。返回到（1）的身體。

\point/
要小心，因為屁股是太低了！

要Petanko的夏天！易訓練不要在上行樓梯

高效的膳食菜單高效的膳食菜單

專業專業菜單膳食菜單

\輝…/

培訓師綾
“十字適合”教練，增強機體的高強度運動的原有功能。“綾體的方法DVD15/5艱難×美容美體”（講談社）與“堅韌×美容美體”（講談社）。

\\一邊吃，鍵身製作鑰匙/p>

一個魅力培訓師，從眾多的車型和人才的信任很大。該方法的效果是，綾自己的壞比基尼身材證明。

“如果你想獲得一個美麗的身體，你既需要運動和飲食。在所有的減肥不吃飯，不這樣做，但你不能鍛煉，你不能讓行線，而採取有也身體，如何抑制碳水化合物將是關鍵的主體中的營養物質。“

這個時間，這兩個步驟均設計成用於”審美“讀者這個時候。膳食方案。直到目標重量變窄，然後將限制被解除，並轉移到維護模式碳水化合物徹底移除碳水化合物。

\AYA的“比基尼身材”餐飲STEP1/

·首先，讓我記住了的感覺，這將是完全鞣制，並與蛋白質和蔬菜的蔬菜。
·運動也是日常，讓我們把它一個好主意，認為它似乎似乎是不舒服，如果你不移動你的身體。

\早晨大量的蔬菜沙拉/

·不管怎麼說，吃大量的蔬菜！隨著高碳水化合物和南瓜外，任何蔬菜都-你可以吃。
·添加煮雞蛋和豆腐和豆腐的蛋白質。然而，乳製品避免，因為他們有大量的脂肪。味道是你的選擇。

\午餐是色拉配置+蛋白質/

和中午不能採取一些時間飲食的製備。
·它是確定有輕微的安排，如做煙熏三文魚吃早餐準備的蔬菜。
·要小心，不要成為金錢的麵包或飯糰。

\晚篡改質量+蔬菜熱餐/

·晚，取1手掌手掌的身體製造。
·如果可能的話，肉或魚，當你不能準備豆腐，豆類，蛋類。
·我們建議你把它烤或湯，以提高你的飲食滿意，並建議做飯和吃熱烈。

\阿雅的“比基尼身材”減肥步驟2/

··如果你達到目標體重，代謝UP食物，以保持理想體重。
·在體重下降後，吃它保持這一狀態。碳水化合物是確定在早上吃什麼。
·讓我們來設計它，以便它不會被安排蔬菜，肉類和魚類都累了。民族或西式風格。

\在早晨/

供應能量源

·Guculbohydrate是一種能量源，大腦和身體移動。
·早晨起床後，就很難成為脂肪，即使你做劇烈運動，可以不惜花費一天。

A.火麻仁用飯糰
水稻熟一次，米飯球和製冷。火麻仁和海帶搭配營養UP。

灣彩色蔬菜
一個黑暗的蔬菜蔬菜萵苣等是營養。番茄，胡蘿蔔，嬰兒葉等。

角果也行
水果也都在上午確定。然而，這是一個尖端，以防止過多的停留在低於蔬菜的量。

d。蛋白質與雞蛋
可以很容易熟雞蛋可以很容易地在上午服用。

即雞豆蛋白
添加雞肉和豆子，以及在沙拉吃。非石油金槍魚罐頭等。

F。Imizo，南瓜行
在蔬菜中，IMMO和南瓜是大量的糖。這是OK，即使你吃主食的感覺。

\\午餐及時補充食物與生活方式/p>

·如果你是太晚了，你會與飢餓的感覺逃跑和失控。
·A長時間用很長的時間，時間長的工作是很長的時間，並且持續的尖端是製備點心。

（左上）Protain冰沙
·推薦用於運動後即刻補充活力。
·如果適當的碳水化合物和蛋白質的鍛煉，肌肉合成後隨即創建。對於健身房的回報。

[綾特殊冰沙]
冷凍漿果，蛋白粉1/2舀，椰子水1〜2杯的半杯與攪拌器攪拌。即使椰子水被替換為100％純果汁。

（右上）Ringosinamon
·滿意甜度和孩子。當你錯過的小吃。
·當我想念甜的東西，蘋果。它是同時與食物纖維節食水果。

[綾特殊蘋果肉桂]
新鮮純化該蘋果片，燒傷，直到累了，和奶昔肉桂趁熱。

（左）如果你餓，堅果和豆
·種子如腰果，核桃，杏仁和種子如葵花籽油，好品質是幫助減肥。
·每日吃一吃。建議，因為豆類可通過蛋白服用。

（右內/降低）功率飯盒
·午餐是蔬菜和蛋白質的中心。如果你是吃出來的，你可以知道的菜單選項，很容易感到疲倦，所以它的理想，你可以手工製作。

[照片的菜單是…]
（右）亞洲Gapao風閥
從攪拌權利和煸炒苦瓜苦瓜，炒雞蛋，雞胸肉和辣椒和羅勒炒。

（右下）印度風微小豬肉閥
從到Subju（Califlower和秋葵的孜然煸炒），豬肩里脊豬肉tinthry（雞或美味），醃小番茄，番茄迷你權。

\\對於夜間，補充機構/p>

·肌肉被播放和睡覺時合成。充電這是它的材料在晚餐的蛋白質。
·我拿1掌掌的日常。

答：對於合併五顏六色的蔬菜。
綠色和黃色蔬菜，而不是土豆。肉，吃脂溶性維生素的吸收也UP！
有很多少量的脂肪，並包含在一個出來的蛋白質。建議Momomiya。

下進行。利用Konnyakayaki的井。
食物纖維豐富的低卡路里。既然有電話，很容易獲得飽腹感。

d。蛋白質的主要成分。
魚，肉，豆腐等上的主要成分。即使成分沒有足夠的雞蛋，即使你把雞蛋。

即變了味，並作出保釋！
咖哩味，口感chige，民族風等，預防厭倦了變化。

飲食美容聖經[綾密集！膳食技術，可以是在最短]

“糙米”，它可以被有效地高效率地bikinibody？

“alignCenter大小滿WP-圖像-”SRC=“https://www.biteki.com/wp-content/uploads/2017/09/316.jpg“ALT=”Tanoprotei高效“糙米”“/p>

\這是完美！糙米其糙米/

AG乾物質是維生素d它是全因為它含有豐富，它是十足！
乾物質增強的美容功效。Sukika是蔬菜和堅果和沙拉。高野豆腐蛋白之王。高蛋白糙米也增加了機架和滿意度和消化的程度。

灣幹蘿蔔與賊蘿蔔。
糙米的回報，食物纖維豐富乾燥蘿蔔，橙子，蛋黃醬，鹽和胡椒。

下進行。納豆+W泡菜發酵食品的效果。
混合泡菜定期，納豆，蛋白質攝入量的常客。如果與發酵食品綜合美膚的效果也得到了改善。

d。山大米和礦物質也進！
礦物質，膳食纖維豐富的坦途糙米。而低GI。對於代謝所需的維生素B群也是UP！

即大醬湯是美容！
味噌是日本的超級食品。豆腐，油炸蛋白，滑子和水溶性膳食纖維。

F。雞+大蘿蔔+蘑菇。食物纖維是豐富的。
肉類+根莖類蔬菜在蛋白質和膳食纖維的煮沸因為，攝入。香菇還加入礦物質吸收！

\OH！不！不幸的是糙米/

AE它不是蛋白質，是脂肪！
肉和土豆，豆芽肉絲煸炒，乍一看，似乎已經採取了肉=蛋白質，因為肉超過三分之一的脂肪上漲。

B.丘比捷徑。魔法碳水化合物。
碳水化合物也減少吃耐嚼，它（糖）中心。脂肪容易身體餐後血糖水平飛漲….

C.吃食慾增加。小麥麵筋！
麥麩，以增加食慾，因為也有成癮性，進一步吃飯想當熱量過多的吃。

D.油或太也走熱量警告！
雞油炸，最好的。但是，當他配菜只有這個，立即油也可以服用過多的熱量。

F.也就是說即使使用低卡路里的佔用太多的鹽也！
沒有肉湯的營養成分幾乎沒有。由於令人驚訝的鹽度增加，還腫脹的原因是太需要。

在“糙米自嘲”配合“原始之美”！

·肉慷慨與蔬菜少。這種所謂的不幸“Chairomeshi”，其實是想利用意識飯的女性之一。因為女性往往缺乏蛋白質。蛋白質“在一餐所需的量，1-2張左右的肉乘坐一方面3-4片那是有一天，4如果雞蛋。早晨冰沙，午餐沙拉午餐，晚上和大米納豆……不夠大到可以壓倒，它可能傾向於吃女人的名字命名。誰是服用只知道蔬菜的婦女攝入，還有的需要1天用量超過30％的結果“（淺野的）

·不幸的是雖然維生素缺乏症，只有糙米×美容，減肥肉，魚中心，更多的多添加深色蔬菜，如番茄，其實，對美容營養有效平衡是服用方便為好。只是因為，即使採取一餐△所需一天量。而對消化帶來負擔，你想要什麼採取三次，如果有效吸收。即使沒有瞬間綻放，糙米支持明天的清潔。流行的食譜，從下一頁的人來參考。

當該蛋白質是不夠…

該公司和皮膚彈性光澤的頭髮的□丟失！
□肌肉量減少→代謝複雜的身體瘦更容易胖秋天！
□容易疲勞，降低免疫。另外流通不暢的原因是！

主題的“♯Chairomeshi”在SNS，其實特殊配方，支持乾淨！