如果你想成為大腿和緊身的褲子和裙子，你想成為自信的粘糊糊的信心，你會被下游飲食的困擾。即使你訓練你的肌肉，使之成為美麗的腿妝，可以提高基礎代謝和許多好處，如預防肉繞膝！身體可以是可以用來感受，否則鍛煉舒展發燒和培訓，可以隨意在外面工作，即使流行的教練教的地點，向後（腿筋）是的！
- 什麼是“理性”應該接受培訓？
- 標準的兩個訓練員“下蹲”在大腿上的 的“內部”列車肌肉TFL拉伸
- 背面側
- ，所述提供“腿筋”“外“肌肉”TFL拉伸
- “基本上結合”大腿[3選擇]
什麼是“理性”來訓練大腿？
如果下半身肌肉衰減的下半身肌肉衰減的基礎代謝
演播室Pilatesism
InsukeUzumi
\下半身肌肉/
“下半身肌肉佔人體的70％，並且有很多大的肌肉。不可避免的次數以增加數的步驟和樓梯不可避免地減小，並且整個下半身不可避免地降低。當肌肉下降，則基礎代謝也不太可能被消耗掉，並且能是不太可能被消耗掉。另外，也可以以導致體重增加“（泉SAN）
首先出場：我可以喚醒一個簡單的普拉提，可以在睡覺時下半身肌肉薩博採取！【解說運動圖像]
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如果大腿的強度降低，肉也是對膝關節和腿不能被看到的清潔。
美髮師
azukifukasawa
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q。為什麼容易得膝蓋上的肉每次老化時間？
a。大腿被認為是貧困肌肉無力或浮腫造成的！
“的事實，大腿下降的肌肉和下降的主要原因。此外，它也關係到淋巴的堵塞的機制”（深澤先生）
首次出現：取消膝蓋的黑色和鬆弛！美容鼠尾草平直度，膝蓋的鬆動STOP護理10
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標準的“下蹲”，“H2>
[1]”美容核心通“，美運動列車教導H3>
\告訴我什麼/
體育訓練
山口圖像佐藤-SAN
你自己的“美容核心”訓練的支持者，促進體溫上升，新陳代謝。東京麻布十娟的診所健身房“美睿東京工作室”，其本身主持。
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[POINT1]是蹲下時推薦橫向呼吸。傳統的肌肉訓練一直被視為一種產生氧氣的運動，但它是一個可可流量進行氧氣呼吸的感覺。如果你能得到squatts過程中深呼吸，你將很容易使用，而且壓力也很容易！在下蹲，當我呼吸了一口氣，整輪周圍的肋程控頭了，它是了解“橫向呼吸”是返回到內時，它是吐的。另外，當拉伸時，執行“腹式呼吸”或應力積累，鬆弛效果提高。
\如果你吸一大口氣，肋骨將大大打開！/
\深呼吸和呼吸和肋是內部！/p>
[POINT2]要小心，不要在squatts前到位！吐是很多人誰認為他們會而翹曲在前方位置的腰部，但做的人伍，這是成功的，因為只有前部大腿被訓練和腿部變厚
[POINT3]通常是正確的如何站立和行走！站立時！當關閉腳，三線的條件可留在左側。另外，按肋回到肋理想的頭部是從高跟鞋和頂部平直。當行走，糾正姿勢，以免彎曲盡可能到膝蓋！
\當它代表，有三個pustproofs理想！/
1
膝蓋的2對角線向下
第三踝
\4點的直線！/
1頂
肩部2端部
3大轉
4高跟鞋
\不要彎曲膝蓋盡可能！/
[POINT4即使當案頭工作是伏案工作！貓的背部也沒有翹曲腰，之後有所如何坐在leanstance如何坐好。在做案頭工作，它是理想的潰敗組之前，因為它是，但它是很難持續了好幾個小時，只有15次，每天即使有效果，請嘗試！它
\貓背部和稍微向後傾斜是理想的/
\\商店伏案工作之前和
首次登場：5分，“美的核心蹲”的效果！|美麗的體育教練的支持
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[2]由受歡迎的私人教練正確蹲下肌肉訓練教學
私人教練
竹野竹下
\如何/
讓我們開始吧在全身觀察反射鏡的前面。
“1）不要停止呼吸，2）高跟鞋，3）使膝蓋不出來膝蓋前不要出門。4）只要堅持了臀部。它是攜帶重要出與（Takehokita）被“
[步驟1]的認識
武器組合和拉伸背部和打開下部。輕輕組裝臂在胸前。打開雙腳肩寬度和指甲略掉。要小心，不要滑臂的位置和腳的寬度。
[第2步]
雖然伸出臀部慢慢慢慢。在保持重心，屈膝到辦公室，背部與地面平行成了。在那個時候，這將是一個意識，使肩胛骨穩定。
\從側面/
重型重力與胸部的心臟觀察時。大腿與地面平行。要小心，不要弄的指甲尖前的膝蓋太多。讓我們放下上半身，同時保持胸部的氣味的位置。
[第3步]
撤消，同時避免系統。離開臂位置和腳寬度保持一個。重複1〜31分鐘。不要停止呼吸，去而自覺的肌肉。
\\這是有效的姿勢！NG姿勢/
過長。這是一個遺憾，因為它成為的膝蓋只是彎曲的操作並不能獲得對臀部肌肉的效果。
位比膝蓋高。如果你成為一個前台，你仍然會有負載感或不再是你的屁股。
鞋跟起來。當重複的次數，重心傾向於前進和趨於上升。隨著重力的背面中心。
背面彎曲。如果你成為一隻貓回來了，你會不會在樹幹上的影響。總是有意識使肩部的骨頭。
首先出場：我在一天一分鐘的蹲集中對不起！熱門教練竹裕美徹底指導
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上的背面列車“腿筋”大腿
列車大腿的大肌肉和大腿[新手]
的背面演播室Pilatesism
InsukeUzumi
“為了消除工作中，我們將讀取的下半身的下半身”Sabby模式“，並可以很容易地提高重腰！這一次，我們將引進最臀部”它是一個簡單的普拉提訓練的主要肌肉“膕繩肌”上大腿的後面。提臀它也是有效的“（和泉）
\點/
·在起始位置的起始位置，並從鼻子呼吸和運動時呼吸。
·意識集中在我想要工作的一部分！
·有證據表明，肌肉不能正確使用的感覺，它的作品除了目標站點。
\初學者部分·髖升降橋[20倍]/
[步驟1]
我抬頭一看我的床上，把我的膝蓋，打開腳，膝蓋輕微。雙臂伸展，並把它放在一邊在體內，吸了一口氣。
[步驟2]
啟動直接對接起來，同時呼吸。擰緊臀部的孔，並注意不要把自己的實力繞過它，腰部不會被扭曲。[STEP1]到[STEP2]被重複。
更有效地培養[高級版]
高級版單臀部提升[一隻腳10倍]
[步驟1]
首先，保持在初學者的情況下[STEP2]的狀態。不要看起來像腰的圖像連接到從肩部到膝蓋一行！第2步]
向上抬起一隻腳，呼吸，呼吸，亮起來，同時呼吸臀部。降低對接和呼吸→吐起來，重複交替地相反的一側。通過增加一個腳和臀部提升，軸腳加載和效果得到改善！
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拉伸背部和背部和拉伸
私人教練
佐久間健一
[步驟1]
打開腳到腰部寬度，並形成在胸前的臂。伸展你的脊椎，然後打開你的腳到WID的寬度。我將面對我的胳膊在我的胸前，我會做到這一點。慢慢呼吸！
[第2步]
雖然膝蓋會拉長，將被清理。我將盡我所能，而不是下降。60-90度與雙膝跪地。20套1和2，以便不回來。
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“內部”肌肉“的意義
如果火車車廂內，腿部線條的失真也漂亮
法律法律成員“STUDIO腿光維護”主持
中村惠
\如何站立，讓我們知道裡面的坐或不？
[步驟1]
進入裡面的感覺總是意識。按理說也distractes左，右，而捏屁股鉛筆內部的圖像。
[步驟2]
通常，球被插入和內轉子被訓練。讓球骨盆的根以免傾斜來回，並牢記的是，大腿的中心。
\可互換的，鍛煉和伸展運動與拉伸/
躺在肌肉（股通過放鬆肌肉tyranthesis和培訓（內部迴旋肌）重置不均衡的肌肉的狀態。導致原來的腿部線條。
[運動解除內部天鵝]“左和右20×2台”
小上下瞌睡狀態下的腿。這是一個清醒的運動，但即使裡面的作用是巨大的！
[步驟1]
頭撞高跟鞋直線睡著了。側身睡，彎曲大腿膝蓋小腿的前方，向外開啟的釘子，牢牢開始在地板上。保持身體的線條伸直，保持身體的線條。
[步驟2]
離開從根（髖關節）的下腿。使用內部的肌肉，以降低從髖關節小腿。保持低於該骨盆不傾斜的下腹部的空間。
首次登場：短腿＆O腿“腿部線條的失真”！還是一個美麗的腿了一個簡單的舒展可以在家裡！
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驢＆內部widesquatts
【寬蹲】“15×2台”
這是很難的，但同時堅決移動髖關節的屁股，裡面可以有效的培訓！
[步驟1]
大開腳和指甲尖是傾斜的。打開比肩部寬和到外部更寬腳。打開髖關節好，使膝蓋相同的方向（外）作為提示。
[步驟2]
同時保持姿勢髖關節被降低到膝蓋的高度。在保持膝蓋的方向保持胃，髖關節被降低到膝蓋的高度。踢地面，返回到原來的。
[這是NG]
不要讓你的背部不圓！不要向內或在你的膝蓋前面！
首先出場：雙腿可以在淋漓的屁股被縮短！還是訓練你的臀部肌肉，做一個漂亮的女人回來了！
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“外部”肌肉緩解TFL拉伸
TFL是股骨肌條，其還外側的縮寫。與舒展放鬆緊張的TFL。TFL拉伸是左右10秒保×3套。
如何
[步驟1]代表了用一隻腳和膝蓋。
它將在右腳的前站起來。在一塊膝蓋的姿勢，前腳右腿有點裡面，足背部的左膝是向內側彎曲。
[步驟2]舉手延長主體的側面。
抬起左手傾斜身體向右延伸。而延伸的左手和提高它，上身傾斜向右和左側還延伸體側。保持內部，使得膝蓋不要打開。
延長身體的一側延伸體的側面，如果你從正面看它……請讓前膝蓋不沒開。
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“期同結合”大腿和訓練[3選擇]
[1]培養，可以降樓梯
告訴我…體育訓練
Makugo誠
\緊身裙將放棄一個蕩婦般的大腿，以促進一個蕩婦厚度/
jumpweight，強烈的震撼，刺激下半身的大肌肉！4樓一分鐘！
[步驟1]
膝蓋不彎曲，斷開一條腿。膝蓋緊緊拉伸，使得搖腳的膝蓋提示能拉升。
[步驟2]
導致愛上斯通。它是把腳跟先落地，並在整個足部的圖像。我們不支持體重與後腳，並移動體重瞬間以前的腿。覺得在骨骼和肌肉大的刺激！
首先出場：節食刺激骨！還是“生物學訓練”
誰與收緊引發下半身
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【2】運動
眼部護理顧問
小林千本
\如何/
[步驟1]
前足運動對腳趾的外側！
[步驟2]
一個貨幣左邊和右邊的運動在裡面。
[步驟3]
兩個腿緊密地附著到三角形的三角形。
首先出場的：兩條胳膊，肚子餓了，大腿……隨著時間的日子慢慢地鍛煉
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【3】Flont家務和工作時的行駛，
臀部和大腿和大腿滓。血流量也可以上載和冷卻也可以提高。
\如何/
[步驟1]
裝修你的臀部並將雙腳的寬度直到臀部的寬度。從那裡，一腳將採取什麼大不了的事。
[步驟2]
放下腰部一邊吐氣，直到先前推出膝蓋90度。雖然呼吸，轉到源。一個單腿10次。
首次出現：取消膝蓋的黑色和鬆弛！美容鼠尾草平直度，膝蓋的鬆動STOP護理10
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※關於價格符號：2021年3月31日的暴露文章是獨家沒有符號的，並且在2021年4月1日之後發布的文章是應稅價格。
