蘆筍營養和日常健康食譜15選擇

其中蔬菜，往往在商店看到從春季到秋季，“蘆筍”的。鮮味和甜味的感覺，牙齒都不錯，並且它是一種蔬菜是比較容易搭配任何菜餚。在這裡，與營養一起，如何選擇，如何選擇，如何選擇一個湯，一個鍋，一個食譜，食譜，量很多食譜，和健康的沙拉食譜，等介紹蘆筍的multira吸引力有變化的陣容，如健康的沙拉食譜。增加！

【目錄】
-蘆筍Torisetsu（如營養素和效果）
·Asparan營養湯和鍋食譜
·Aspara健康食譜
·易於配方asparaga罐

Aspara的triset（營養和效果）

養分＆的asparaga

選擇

[維生素是均衡和烹飪，即使它煮熟！

綠色蘆筍談到Asparabacon！母親帶著午餐盒的側面盤子讓我很好。蘆筍的形狀方便肉繞組，冷卻，美味，有色。很方便有時間吃的午餐。有甜味，但它是很容易做的，這是不好的，這是容易搭配烹調。煮沸更甜蜜。煮的時間是在1〜2分鐘就OK了。天冬氨酸包含在蘆筍也是保濕效果，以及維生素A，B，C和美麗的桅杆E能夠達到平衡，所以如果你是擔心季節性眼睛的皮膚，吃了肯定是正確的答案！

<營養>
國內地區的主要生產區是百合植物的北海道。從春天到夏天。維生素A，B1·B2·C·E和鉀，營養物以良好平衡方式使用，並且營養成分是不太可能流出。作為一種氨基酸，天冬氨酸從蘆筍發現被回收，並在除疲勞和消除的恢復，代謝鼓勵並在體內和保濕效果的水分平衡。此外，Rutin具有去除活性氧的抗氧化劑。當發芽送達，如果你長大了沒有擊中一天它會是白蘆筍。

<可味的選擇>
它是耳朵亮的綠色，並且整個莖的張力，切割充滿了。據說莖的厚度是新鮮的。節省冷藏時，用圈子等包裹它，以免干燥，站起來保存。

<個性化和人管理營養師/Edjun>

每一個季節！眾議院錘＃12|維生素是平衡的，即使是熟烹飪！“蘆筍”
每個季節！房子米

產品和北海道是直接的Aspara基礎知識

最初Aspara來自西歐和美國，但在歐洲，它似乎被用作中藥。此外，當時代是由古埃及王朝的罵，該paraon王吃蘆筍作為奢侈品成分，留在壁畫和壁畫。起源，我不能吃上游的班級人。當時，它似乎已經吃了窄幹野生aspara，它似乎可以吃厚蘆筍像近代。這似乎是公元前200年。它是一種如此有價值的成分和蘆筍，但營養值也很高。在漸漸的獨特umami下，可以預期天冬氨酸可有效增強強度和生育能力。好了，耳朵尖更柔軟可口，而且“Ruchin”，據說這是增強血管，超過了根。它進一步大，水溶性營養素，如維生素C和鉀也煮沸幾乎不降低。這是疲勞恢復的好食物。

在詢問選擇點……
“這是很好的，炸肉排是圓的，不變色（白色的東西），這是件好事，尖端和袴（△的一部分）是緊的。”

有各種進食方式，但根深硬的皮膚是一點點，如果你拆下了Hakama部分，那就是好的。這是吃的，吃它，因為它是最好的，但它也與油炸食品和飛兼容！個人，厚實堅固的綠色蘆筍是最好吃和吃飯！它是在北海道燒烤不可缺少的成分。而白蘆筍建議吃和用蛋黃醬和BurnaCowda吃。

Asparagu，它一直在等待一個漫長而嚴重的雪萌，你是存儲鮮味和營養的土壤。除了正常的綠化綠色asparaga（照片），還建議非常罕見的白色asparaga（照片）。裝運量似乎相當小，但白色蘆筍含有許多皂苷，據稱抑制癌細胞增殖並減少脂肪吸收（！）效果。此外，最近，紫色Aspara（抱歉缺乏照片），據說比綠色蘆薈更甜蜜。這可能是好的，比較不同類型，蘆筍。

這是正確的，如果你得到Aspara，它最有可能吃的，但如果你保存它，它會輕輕地用報紙包起來，打開頂部，以及從現場可以保持新鮮感當你設置蘆筍時保持新鮮度！

這是綠色asparta。厚度是大量厚度，但據說它很好，但即使現在也是甜美和美味的。

白蘆筍，是由領導者採取行動，世界在洞爺湖峰會更快的學習。因為它需要時間和精力，提高土壤以免撞到陽光直射，這需要時間和收穫的時間比較短，因為它是短暫的。

來自北方國家的美學通信＃26吃蘆筍並感受初夏！

Asparan的營養湯＆鍋配方

蘆筍大豆豆醬湯

asparaga包括疲勞恢復諸如天冬氨酸和皮膚效應的影響。特別地，蘆丁包含盡可能多的在耳朵的一部分，但它是水溶性的，所以它可以有效地充當了湯。

<材料（2人）>
asparagu…3瓶
長果洋蔥……1
大豆牛奶…200ml
水……200毫升
Commome（無添加劑）…1件
味噌…1湯匙
橄欖油…1茶匙1

<如何>
（1）傾斜傾斜，龍果洋蔥被翻轉。
（2）耐熱的橄欖油至釜炒長蔥。如果氣味出來，請把水和Canmomé加入並添加蘆筍。
（3）停止火一次，熔體豆漿，味噌和溫暖整個以免沸騰。

☆點☆
·豆漿將通過與（3）煮沸分離。
·調整味噌的量，只要你喜歡。

<♪人沒有備忘錄>
當選擇蘆筍，讓我們來看看在尖端，選擇新鮮的東西。存放並保存在冰箱裡。

石坂裕子的“★★美味可口的季節★配方”（56）Asparagu是好的美麗的女人！Asparine的西式牛奶醬湯

Aspara和雞肉黑醋湯

醇厚感，kumama湯配合飯！

黑醋與氨基酸和鉀多於普通醋。雞肉用雞肉製作hali皮膚是多汁的！

<材料（2人）>>
蘆筍…8瓶
新蔥……1/2
雞肉最好的肉……150克
大蒜……2件
生薑……40g.
水……400毫升
芝麻油…1湯匙1
a[海帶（顆粒）…8g，黑醋兒……4湯匙，緣故……1湯匙，鹽……少量，黑辣椒……少量]

< （1）蘆筍落下了根的原始部分，新洋蔥厚度為5毫米。雞肉和肉被切成一個散裝。切成蒜末，切成粗和姜。（2）耐熱芝麻油在平底鍋熱和炒大蒜和生薑。當香味站著，把雞和炒它。（3）煮沸並煮沸3分鐘後將水煮沸新洋蔥。加入蘆筍和煨一分鐘。（4）將A和調整口味。

防止豆油和小茴香的偉大敵人“糖化”！三防糖和湯配方3

Aspara和shiras點心湯

蘆筍的質地是有趣！

Asparaβ-胡蘿蔔素是一種油和吸收率。含有Shirasu的鋅是一種皮膚。

<材料（1人）>
蘆筍……3.
a[shirasu…30g，海帶（顆粒）…4g，白色芝麻……2茶匙，水…200ml]
鹽三文魚…1茶匙
芝麻油……少量

<如何製作>
（1）蘆筍落下根部的原始部分，將其切割至1厘米的長度。
（2）用微波爐（500W）放入杯子杯中的（1）和A和加熱3分鐘。
（3）加鹽和芝麻油並混合。

製作美味成分在短時間內！
“如果有兩個以上或更多的肉和魚湯兩種鮮味成分增加了一倍，在肉類和魚類湯等>

<人誰教我時尚和生活方式製片顆粒的海帶·蔬菜品酒師/淳>

這不會在3分鐘內用火食譜

易湯|忙碌的早晨和晚上我回來晚了♪

<推薦H3>新洋蔥和蘆筍，豬肉薑湯

姜辣！

煮太多，完成蔬菜。即使你自己沒有胃口，就可以吃了！

<材料（2人）>>
新蔥……1件
蘆筍…8瓶
豬肉欣達……150克
大蒜……2件
姜…20克
水……400毫升
芝麻油…1湯匙1
A[等效雞Galasoupe…Sakoji，清酒…山1，鹽……小數量，Nampuler……1湯匙1]

<如何化妝>
（1）新洋蔥切片slear，和蘆筍丟棄根和切口的根部分傾斜於厚度為5mm。切成蒜末，切成粗和姜。
（2）耐熱芝麻油在平底鍋熱和炒大蒜和生薑。當香氣指出，把豬肉捲曲和油煎。如果火災經過，加水。
（3）煮沸後，加蔥新，煮3分鐘。加入蘆筍，煮再一分鐘後，加入A，嘗味道。

<人誰教我時尚和生活方式製片人，蔬菜調酒師/敦>

1菜Litenting♪主要卷湯食譜使用Spring蔬菜|忙碌的早晨和建議的一個深夜♪

香辣克拉姆豆漿機濃湯

3吃我不累！

添加富含礦物質的蛤，如鐵和鋅，以彈簧蔬菜，和底

<材料（2人）>>
新蔥……1/2
蘆筍……6瓶
胡蘿蔔（中間）…1/2
大蒜……2件
高雄……3瓶
孔番茄（CAN）…200克
細辛水燜（湯股票）…1罐（100克）
固體清湯……2片
大豆牛奶…200ml
鹽……少量
橄欖油…1湯匙1

<做法>
（1）新洋蔥溜切片，所述aspagaras下降根並切成1厘米長的原始部分。
（2）胡蘿蔔切成5mm見方和大蒜是切成粗糙度。就拿爪小。
（3）熱在火鍋和熱和炒大蒜的橄欖油。如果氣味說明，把咳嗽，炒炒。
（4）（1），孔番茄，蛤（對於每個管），固體清燉加入，煮3分鐘。
（5）添加豆漿與鹽發酵，調整與鹽的味道。

<人誰教我時尚和生活方式製片人，蔬菜調酒師/敦>

從主體電荷濕氣！新洋蔥，蘆筍，甘藍春…全文我蔬菜供應商湯食譜3

美容營養番茄泛

美容營養盆美麗的肌膚，抗衰老，美麗的身體，並納入所有元素！

<材料（2〜3人）>
清湯（顆粒+水OK）……600cc的
番茄罐頭……1罐
塗鴉蒜……1茶匙1
薄薄的嘴唇醬油…1大匙
特級初榨橄欖油…1湯匙
雞……1片（約200g）
的最喜愛的食物Seaguit如生薑…
成分（南瓜，迷你西紅柿，胡蘿蔔，花椰菜，菠菜，小松菜，紅辣椒，asparagen，さん，胡椒，lonkon，中國甘藍，蔥，比香菇等其它蘑菇）……成像

<做法>
（1）切雞肉和蔬菜放入大碗中，和蔬菜，其中菠菜和其他活動將出來。
（2）把清湯，番茄罐頭，大蒜在一個大鍋裡，放大蒜，並把它在一個鍋裡的蔬菜，是很難通過雞和火傳遞。
（3）如所述成分將穿過，特級初榨橄欖油被施加，並且如果移動，它會被服務和服務。

★★點
·榨將飛氣味Erive油，所以讓我們把它進行到底。
·雞戴上一個平底鍋放出來後變得更好吃！
·既然有喜歡吃了很多盆，讓我們的湯盡可能。
·當然，糙米燴飯。它變得醇厚，當你把雞蛋，它是非常好吃。

<♪人沒有備忘錄>
既然是新的一年裡，它也建議番茄味也好吃，穀物成分和豆豆。吃火鍋後剩下的湯是各種蔬菜的寶庫。最後，請用糙米燴飯和西紅柿蕎麥麵等飲料。

<人誰教我一個美容營養顧問/石坂裕子>

子子キ★★★★★配方★★★★」」」」手手手手350克！美容營養番茄平移

asparaga健康食譜

西班牙語蛋捲

<材料（2人）>
雞蛋……3件
綠蘆筍…2瓶
Eringhi……1大
胡椒（紅色）…1件
Winna嫂賢者…4瓶
鹽，胡椒……每個數量
橄欖油…2茶匙2

<做法>
（1）綠蘆筍切斷根和切口它為1厘米的長度的根部分。的エ為1cm正方形，胡椒粗略切割，並且優勝者sorage是切成1厘米的長度。
（2）碗分裂雞蛋，加入鹽和胡椒混合。
（3）在油炸鍋內放橄欖油，並把它理解為介質熱，加入（1）中2分鐘，並添加（2）一次。
在飛盤中該擦拭和擦掉（4）在天空和灑（3），火是混合，並且如果它成為一個半音調形狀，它需要低的熱和烘烤仔細兩側。如果它變冷，請將其放入存儲容器中。

[保存期間：冷藏3-4天]

<人烹調studyer，編輯/編輯器編輯/柳澤老師>

滿意度有很多的配料◎！西班牙語Omrets[審美原件正彥配方]

蘆筍和蛋色拉

蘆筍Aparta酒店的味道與健康的皮膚和頭髮用蛋白質蛋♪

<成分>
蘆筍…1束（3〜5瓶）
雞蛋……1件
蛋黃醬…1湯匙
牛奶……1茶匙
橄欖油……略
鹽和胡椒………………………….
（1）沸騰的雞蛋和蛋作的源極。蛋沸騰並煮沸8至10分鐘，冷卻至冷水和冷卻，剝離後冷卻，並精細地用叉子打破它。地產蛋黃醬，牛奶，鹽和胡椒，調整的味道的味道。牛奶的量是你的選擇。如果你把少量牛奶，它會更容易涉足蘆筍作為源。

（2）洗滌蘆筍切2-3厘米根的硬質部分。如果蘆筍厚，切成根使火災很可能通過。

（3）煮沸蘆筍。因為我想煮它，因為它是用煎鍋。把水在平底鍋煮，煮2分鐘，加入鹽和旋鈕。要小心，不要太軟。

（4）即成澆水蘆筍上的板和節省橄欖油，（1）將雞蛋來源。

如果你想與響應吃沙拉，淋上一炒臘肉….蘆筍因為可能有一個雞蛋，也可以是完成的，所以它是一個推薦的小吃。

<人誰教我Frelan螺絲與作家/門司港>

“蘆筍和雞蛋沙拉”美容編輯/莫急今天的沙拉＃26

asparagle＆豆色拉小米

<材料（2人）>
扇貝扇貝罐頭……1件
蘆筍……3.
豆類和小米……適當
蛋黃醬…2湯匙
PON醋……1〜2湯匙1至2

<做法>
（1）蘆筍在於容易吃的尺寸切成斜。

（2）在一個盤中，並煮沸2〜3分鐘煮沸熱水將蘆筍。不要太軟，煮它，以便它會如此，這將是沸騰的沸騰，它會搞砸了。

（3）在碗中將蛋黃醬和橙醋和用勺混合。

（4）（3）碗放置在培養皿中，然後填充在板。

<人誰教我Frelans編輯與較淺/門司港>

疲勞和活潑美麗♪的意義上的”賣方扇貝和asparaga，豆類和小米色拉“今天的沙拉＃84

asparagaErrownote

墨西哥支架製作的味道烤玉米和aspara。味道和多汁後感覺得出！

<材料（2人）>>
蘆筍……6瓶
A[蛋黃醬…2湯匙，番茄醬…1湯匙1]
B[辣椒粉（或安積）…1/2茶匙，粉末奶酪…2茶匙2]

<做法>
（1）切斷蘆筍根和剝離的剝離從底部至1/3部分。安排在耐熱盤子，塗層甲整個和抖動B，從上方。
（2）烘烤烘烤用烤眼用電烤箱（1000W）。

<個性化和人管理營養師/Edjun>

每當季節！眾議院錘＃12|維生素是平衡的，即使是熟烹飪！“蘆筍”
每個季節！房子Hakuhan

Asparine和Kleson山葵沙拉

養分和Kleson日本風味色拉。清新的味道即可食用，很長一段時間。

<材料（2人）>>
蘆筍…4瓶
Kleson…2串
鹽海帶…2茶匙（約4克）
Drainure（黑色）…1茶匙1
A[PON醋……1湯匙芝麻油…1茶匙1，1茶匙1，1/2茶匙1/2]

< （1）切斷蘆筍根和剝離的剝離從底部至1/3部分。在一分鐘內，更在熱含水鹽量（體積出來的）。（2）蘆筍是傾斜到5厘米長和creson是切成3厘米寬。（3）如果添加（2）和鹽海帶放入碗中，拌入拌勻。即成放入碗內，動搖黑芝麻。

<個性化和人管理營養師/Edjun>

季節的完整！眾議院錘＃12|維生素是平衡的，即使是熟烹飪！“蘆筍”
每個季節！房子Hakuhon

炒eagglosa和asparaga

脂是涉及一適合與雅緻的品味葡萄酒項目。它是美味的麵食成分。

<材料（2人）>>
水煮道…百克
蘆筍…4瓶
迷你番茄……6件
Nampuler（或醬油）…2茶匙
牛至…1/2茶匙
黃油……20克

<做法>
（1）章魚無序。蘆筍被切除，和1/3的部分從底部剝離的起球與對等和切成2厘米寬。就拿一個小番茄。
（2）茉莉中火和炒蘆筍黃油。如果你做了，加上章魚和小西紅柿和季節與Nampuler。搖牛至完成並品嚐味道。

<個性化和人管理營養師/Edjun>

一整個賽季！眾議院錘＃12|維生素是平衡的，即使是熟烹飪！“蘆筍”
每個季節！眾議院哈庫漢

Asparine和藍芝士生春捲

如果蘆筍進入，穩定性原始春捲這使得它易於輥。甜等！

<材料（2人）>>
蘆筍…4瓶
生火腿……6件
藍奶酪……40克
晴天生菜……1至2片
米紙……2張
蜂蜜……成像

<做法>
（1）切斷蘆筍根和剝離的剝離從底部至1/3部分。在鹽量（分鐘以外）一分鐘和半，它是一分鐘等，並進入半長度切割。藍奶酪用叉子粉碎，和Sunny生菜是手。
（2）咕嚕米紙製成的水基碗。當它變軟，4蘆筍，蘆筍，半養殖火腿，藍紋奶酪，陽光中和傷口內的一半。其餘的是同樣。
在半（3）切只是吃（2）之前，把它放在一個碗和旋轉。

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全季節！眾議院錘＃12|維生素是平衡的，即使是熟烹飪！“蘆筍”
每個季節！首頁水稻

袋德蛋>

主菜風與飯烤蔬菜，主菜風格

要創建一個美麗的肌膚漏極

毒素，也蘆筍形成條紋冷卻到安排身體狀況，並排側。半乾番茄的番茄紅素縮合<！/p>

<做法>
（1）小鍋內煮沸水，雞蛋放分裂通過加入醋少量，使煮沸約3分鐘一個荷包蛋。
（2）削減蘆筍在垂直半除了根的固體部分。以一個赫塔和切斷。烘烤具有半derisaminitorium與格柵（或煎鍋）和味道與鹽的味道。
（3）把麵粉乾酪，橄欖油，黑胡椒和矩形碗。交替佈置的蘆筍，半乾燥無光散射，和（1）被放置。

<告訴我被人在家裡做飯/Yoshisaichi真澄的>

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