MendoMendo是好的，易於腳狀的飲食。從肌肉訓練教專業，你想要做深蹲，拉伸和按摩要合併的每一天，以方便貨物做出漂亮的腿。不僅腿部而且Binight和下半身和火車也是一個必須看到的一石二鳥的訓練！
【目錄】
·教專家！肌肉訓練是通向成功
·較低的體重每天用一分鐘的濃度
·得到滑腿按摩
·製作美麗的腿，每天拉伸
·充分利用產品的有效有效！
教專家！成功帶來的肌肉訓練
臀部及小腿有效！
…Telled加奈子
[如何]
[如何] 肌肉訓練在家裡！導師為每個站點和教練有效的減肥方法是 告訴我…私人教練佐久間健一的導師 [如何] 模型體型每天1分鐘！“身體復位節食”指令腿法法的作者有效棕櫚＆腳踝！
還上傳肌力
（1）打開大大腳和面部膝蓋和臂出的胸部。
（2）拉伸脊柱，頭部和臂位置將保持它。大腿與地板平行，他們回去，並返回5套的地方。提臀和懈怠的小腿
Telled…FSEM發展教練島島
【如何】
如果去左側腿20秒鐘的間隔×2台為每個右側腿，右腿也
（1）將雙手的手掌塗抹在牆上，並將左腿拉直接，腳跟牢牢地伸向地板並伸展大腿。20秒後，使用地面到皮膚上左腳轉移到側另外20秒。
（2）穿過右腿，製作類似的延伸。
（3）最後，向外伸展右腿並延伸相同。執行兩套左腿的。
從對角線看！
<步驟2>的返回大腿延伸的手掌
如果去A至C每一個右腿×2套2套，左側腿同樣
（1）待機直到壁的前部和左手固定在牆上，並抓住右腿用右手和延伸大腿20秒。將腳腳的皮膚拉到釘子尖端的同時相同。
（2）兩套在身體內部的粘爪尖尖。
（3）最後，如果兩個集是由向外向外和兩組中，相同的拉伸是在左腿進行。
<步驟3>拉伸髖關節
左和右20秒×2台
（1）打開兩個腿部比肩部寬度稍大，同時彎曲右膝關節慢慢延長的髖關節和左支腿20秒的整個內部。接著，附著在地板上進一步轉移到釘到側20秒左腳的皮膚。如果也是相對的腿也是改善的整個體血流量也得到改善。
提臀也！易FSEM鍛煉和夏天變成清爽的腿♪
減肥在一個時間！
…Telled骨盆校正私人教練直子中村
【如何】
（1）準備的椅子。握住牆背後伸展腿和凹槽胃使腰部不痛。
（2）3〜5個呼吸×3組朝向前方。骨盆可能打開。
\point/ <步驟2>銅cucumb和三岳對接範圍 \point/ \point/ \point/ 美屁股＆大腿通過在一個時間！Callician訓練者骨盆矯正鍛煉
·請注意不要改變肩上的左右高度。
·腹肌力可以與肩部的高度簡單地使用。
·通過與胃深呼吸，從骨盆和一個美麗的Oshiri擰緊。
·緊後，彎曲它背後的膝蓋是OK。
·該骨盆是在平行於前牆，以便不打開。
（1）清除STEP1，下蹲，因為它是後。全身上下直線下降。10×2〜3台。
·由於上身很可能是前傾斜，堅決喚醒上身。
·彎曲膝蓋後面。
（2）如果你習慣蹲著，不使用牆，你的頭後面。後面的後腿緊緊並將其移動到一個更美麗的腿。
·如果腰部有可能受到傷害，恢復蹲下使用牆和降低強度。
（1）在上腿襯墊的上部和下部的方式。
·當腰部看起來彎曲，而彎曲膝蓋，向上和向下。
·如果你習慣使用ABS不帶腰部，逐漸延長膝蓋和移動它向上和向下。
（2）移動到左側和右側。與內部擺動肌肉堅決離開墊子，並把它小心地向左側。由於腿的基礎上，內擺動肌肉響應緩慢後，它做的步伐，而不會干擾步伐導致美腿。1分鐘1分鐘squattlips和下體損失
第一泡沫主人！
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”Deportalklav“的代表。活躍作為運動員和名人私人教練。繼續“每天1分鐘”！很多書，如“上帝”習慣（世界文化）沒有一生。
【如何】
\觀點/
1）不要停止呼吸
2）儘管重心
3）膝蓋前不出來
4）提供的臀部
它與認識開展，它的作品比數量更重要！
（1）符合中胸前輕輕臂。打開雙腳到肩部的寬度，和指甲尖指向略掉。小心不要滑動臂的位置和腳的寬度。
（2）在保持重心，彎曲膝蓋，直到其他的背部和地板會是平行的。當時，它是通過使肩部骨骼意識穩定。
在重力的背面中心，小心不要讓膝蓋前太長。上身下降與胸部的氣味的位置。
（3）所述臂的位置和腳返回到狀態（1），因為它是的寬度。（1）-（3）重複1分鐘。不要停止呼吸，進行莫莫的肌肉。
腳本，每天1分鐘蹲下！流行訓練者武竹下徹底指導
Previousness和軀幹的訓練
[如何]
美容體由彈簧！用濃縮蹲+α捲曲一分鐘！
（2）彎曲後膝而伸展脊柱和下降腰部
在保持姿勢的同時，膝蓋在地板之前立即掉落身體。此時，當它與一個意識，使肩骨進行上半身是穩定的。
（3）返回到1狀態和更換腳，做同樣的
在保持姿勢維持它，返回到（1）的狀態。這個時候，推出了左腳前，堅決放下腰部。步驟（1）〜（3）重複1分鐘。按摩拿到滑腳
更改腿
教導我的行..節食重鮭Honjima綾大人-SAN
在Instagram的，雜誌，書籍分娩後在20公斤的減肥成功三個月活動等書“沒有身體沒有什麼不粥”胖子與一個類型如何攻擊“kadokawasscmook）也是一個話題。
【如何】
如果你彎曲手指和中指，如果你製作釘形狀，它將推穿踝關節的腳踝肌腱，並將其推到小牛的中間。每5倍以上。
<步驟2>電機除去膝
的
輕輕握住手，讓“貓的手”的形狀，並使用第一個聯合推內外線周圍的崩潰菜餚。壓力與良好的動力。每5倍以上。
<步驟3>冷脂肪也流！
使用第二個關節，雙手，以及其他的從膝蓋到另一個從側面背面的部分內，交替地移動手並用的力是pervers推動它。每5倍以上。
Honjima綾大人“不要做太辛苦，點繼續自己！”|如何做出漂亮的腿
淋巴流動和腫脹鬆弛！
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一個風采美容師用許多名人和演藝人員在各種領域中。除了Esteth沙龍“大小姐娜麗”的頭部，在活性廣泛領域的。
[如何]
（1）緊緊抓住用了一下掌。觸摸手做出碎布5〜6倍縮小。從腳踝，我會一點一點養起來一點，我會去到大腿。
（2）使你的手轉到第二個關節，從楔形到膝蓋的頂部提高它高達5至6倍。由小及大腿改變的地方很少。
“那的，超薄減少了？”下部主體的長度是與長襪和裙子的長度可見的，並且
小腿部與每日拉伸安裝
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【如何】
伸展你的脊椎，慢慢放下，同時用橡膠拉腿。我會給它沒有彎曲一隻腳。這是腿和馬虎淋巴流動的感覺很好。
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[如何]
“拉伸你的雙腳伸直和彎曲高跟鞋到90度。如果你把腳踝與此有關。如果你把腳踝，這是痛苦的。”
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“腿部皮膚的質感也很重要，做一個漂亮。如果你洗澡，洗一下，你的皮膚會柔軟，透明感。“（Honjima綾薩佐藤）
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