肚皮飲食是第一周！糾正飢餓，挺身而靠

曝光會增加未來的賽季，清潔你的肚子，讓我們改變自己的習慣了很短的時間段！人誰不擅長的肌肉訓練和鍛煉很容易訓練和洗澡在家裡，可以嘗試嘗試把在辦公室♪飲食是知道的內臟脂肪，並愉快地繼續，而依靠設備和貨物請看！

【目錄】
·首先，讓我們繼續了一個星期！胃習慣
·胃部飛濺鍛煉口語訓練腹肌
·我能做到這一點，而易於微笑胃的方法
·餐也大！清除鴻飲食消除內臟脂肪和便秘
·推薦stomaculic重量！Surringaming及按摩產品/設備

首先，讓我們繼續了一個星期！Stomatistic習慣

如何為腹部的事業！還是

“我要像做Pokkori！”有多少人？這一次，我教護理停止我的胃的鬆動，而我教Namasaki先生，山崎，“Motorous電機傳播者”。

問：Zubari，理想是什麼？

·的體脂肪率的20〜23％女性脂肪百分比。
·肌肉更可能是一個撲和fistrophicstomacre是理想的。
·◎培養20〜23％的身體脂肪百分比。同樣重要的是，它是皮膚質量有角！

q。為什麼只是隨著年齡的老化pione？

·有各種因素。液滴被降低由於骨盆底肌肉支撐內臟的弱點。
·此外，還可以增加冷和皮下脂肪，以及腸道腫脹由於腸道環境的惡化。

q。我應該怎麼擠？

胸圍：腰圍：臀圍=1：0.7：1
·觀察我的身體之前沐浴和，並確定最佳的平衡後在鏡子前成為裸。
·胸圍和臀圍的大小是由同一機構的另一件事。了解自己是美麗的第一步！

q。我喝的蛋白，使其容易把肌肉。任何蛋白質或OK？

·大豆被推薦用於大豆soyprotain。
·日本的約7％至80％被認為是乳糖免疫力。
·蛋白質是牛奶，乳清或酪蛋白的主流，不適合在日本腸。大豆原料是◎

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q。減肥成功！但是，為什麼沒有你有你的胃的大小？

·因為肌肉質量減少。
·體重是濕氣+骨體積+脂肪量+肌肉體積，並且它是只在肌肉質量減少由於尺寸減小。
·不僅增加或減少體重，而且體內脂肪和肌肉（LBM值）的百分比。

q。肉粉碎，形狀是歪的。如何成為一個美女？

·讓我們與主體側的伸展一個撇渣器。
·原因，肋條和骨盆之間的距離短。與態度差，這些人誰試圖將afrellanced肌肉太多。
·結合延伸體側的拉伸。自覺身體，舒展左右！

（1）的姿勢被正確放置，並且雙手放置在其頂部上。這時，肩部的力量被拉出。
（2）轉移重心到誰傾斜且舒適地伸展主體側的一個。

問：是腸道內環境相對筷子？

·A良好的均衡飲食是必不可少的，使一個女性的胃，但營養物質不能被吸收好，如果腸內環境不到位。
·有些人耳目一新，使腸道環境，才使它們美麗。

問：如果集中在秋季肉培訓？

·僅僅只有肌肉的訓練並不好。首先，讓我們掌握呼吸法！
·我從鼻子裡5秒鐘，從吐嘴裡10秒吸入。
·當關閉肋骨，讓我們能夠知道的理解內麝香，讓小腹是骨盆。

我沒有一肚子……我不能幫你知道如何知道胃的原因和排除！

從胃刪除！家庭護理

Q值。我真的不擅長運動。有沒有被處理的任何演習？

·這也是一個手來檢查延遲過敏。
·有些人是寒冷和腸道環境中進行。
·如果你真的不想鍛煉，請檢查遲髮型變態反應？有的人空腹食發生變化。

q。如果你的上半身，你會在你的脖子上獲得電力….

·它是由於這樣的事實，頸部或背部捲起並背不能被倒圓。
·對於現代人來說，看智能手機和個人電腦，這將是一個貓的背部和頸部和背部會配有不良狀態很長一段時間。
·做腹肌之前，啟動它開始與後背的背部。

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q。做noty不對稱的對稱？

·看髖關節，嘗試“骨盆轉”。
·由於骨盆扭曲造成的，讓我們鍛煉放鬆髖關節。
·該“盆腔轉”也有回歸的骨盆和開放的傾斜的效果。

坐在椅子的端部和打開腳到骨盆寬度。依次從內髖關節，以一隻腳從內到外的外面，並把雙腿大大畫圓。我去了左，右10倍。

q。告訴我行使擊退我下來！

·所述Undoated＆內Mastle“腿懶散”的影響。
·列車內部肌肉變成女人像女人。
·因為它是可能的，如果你犯了一個錯誤訓練外肌，它做它在一個平坦的下滑是非常重要的。

【第1步】
·獎，並把背部緊貼地面。
·彎曲膝蓋第一和上床一次。向天花板，打開雙肩，並把它放在地板上。
·不要在背部和地面騰出空間。

[第2步]
·腿同時保持平市中心的腿。
·採取呼吸法，呼吸時由petane留下單腿。
·讓我們拔掉你的肩膀和脖子。

[第3步]
•將左，右膝蓋來回。
·移動交替而意識到下腳後跟以及[步驟2]的膝蓋。
·請注意不要停止呼吸。

問：我應該怎麼做，以保持當前的胃輪廓幾年後？

·呼吸方法＆鬆動！
·如果呼吸方法在日常生活中進行的，內部肌肉稱為腹歡迎角色緊身胸衣訓練，所以腰會永遠變薄。
·同樣重要的是放鬆背部和體側。順便說一句，在平時的生活中，它是不知道，你不能坐下！

Q值。可以收緊出生後你的胃的皮膚？

·嘗試按摩化妝品這使皮膚的努力。如果你繼續它是有效的！
·這是很難收緊已擴展與肌肉訓練等皮膚
·讓我們用化妝品，如化妝水，並能有效返回肌膚緊緻包的力量精心護理。

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q。按摩法和時間是一個令人耳目一新的胃？

·按摩用溫暖的感覺奶油在腸道睡前。
·當躺在病床上，這是一個按摩扒拉使用最喜歡的香味和質地，你認為舒服的事情腸道。
·心寒的人也不錯，趁溫熱感霜。

從右側比從肚臍3厘米開始。從右側突襲下方，穿過左肋，並且它是一個按摩輕輕推向左邊到左側。

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一分鐘！解決下後跟姿勢姿勢姿勢

\\“站立和緊縮”姿勢“

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“苦味Pokkori是女性特有的女人。如果骨盆從出生，體重不增，態度等打開，內臟都掉下來，它會出來一個人影，是不是能夠改進與限制飲食等，我要站起來收緊骨盆。當內臟返回到正確的位置，血液循環從骨盆變形檢查改進和代謝得到改善。開始！“（Hatano-SAN）

首先，將提示每一個與高跟鞋。站在你的指甲與高跟鞋。

“骨盆歪曲，如果它是齊平左右，如果腳跟離開，骨盆是開放的。如果它獲得前婉約後，骨盆向左和骨盆傾斜這是一個簽署骨盆不連續調節。剛剛成立了一分鐘，1至4的過程。這個地方也很容易和方便。早期的人的剪影在2個星期，我感受到的變化。“（波多野-SAN）

\\小腹是年齡和體型關係梨。改善骨盆的開！/

[第2步]
·兩個臂提出的耳後，反复和呼吸。
·我們結合雙手緊緊捏住耳後頭部。
·在這種情況下，重複的手掌。讓我們吸入空氣從鼻子3秒鐘。

[第3步]
·我們長大了直接的上方，而呼吸。
·如果你在2吸入空氣，你會全身伸展盡可能。
·不要鬆開膝蓋，一次呼吸。

【第四步】
·雖然提高了腳跟，她怔怔地保持7秒。
“我停止7秒，運動效果是高的和運動效果是高的。”（美容尺寸訓練者波多野）

機身上部是一個小小的警告！

\加上技術人員！姿勢改變外面的內hiju/

當你站在，如果你把內hijima，姿勢會改變！糾正骨盆每天糾正姿勢。
“讓我們打開內hijiya內自然的乳房和attitle。”（多野-SAN）

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\方法的[うカ足]/p>

（1）在肚臍和地板之間的抑鬱和呼吸親密。即使你吸煙，這是意識，使草莓不能粉碎。即使在抑鬱症，請高手的呼吸方法，使呼吸可以憑藉雄厚的胃製成。1設置在3到5個呼吸的。

（2）當掌握呼吸方法，它的操作。傳播膝蓋像青蛙和添加。
而凹進胃，保持膝蓋，並保持它。這時，不要停止呼吸。因為膝蓋可能會下降同呼吸，保持這樣不下去！3至5個呼吸三套。
※這一運動使用上述屁股的肌肉緊緊，所以它是有效的提臀。

\方法B[う]/

（1）擰緊膝蓋盡可能最多上身！→保持你的胃和你在一起！

（2）伸展雙腿背部和改善上身！→保持你的胃和你在一起！
※這是一個運動是導致骨盆收緊一和小屁股。
※如果腰部有可能受到傷害，上身是不是一個痛苦的區域，讓我們降低它。

\方法C[{/p>

（1）我在我的背上，把墊在我的膝蓋。我會捲起從屁股脊椎。如果你堅定地提高你的臀部，休息你的胃。呼吸，因為它是。屁股臀部，胃感覺矢量。保持身體和3〜5個呼吸×3套。

（2）如果腰部不痛下一步。給雙手起來的範圍內伸展，其中肩膀不痛。
※因為胃伸展好，它是使用內部肌肉的運動。我呼吸我的肚子氣和煙霧。
※如果提高屁股，膝蓋會容易打開，所以意識不會下降。讓我們設置1套×3至5套3〜5個呼吸的同時提高了屁股。

\前/

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我餓了在短短30分鐘！腰部的線條被刷新。

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如果你訓練的陰道，你的腸胃會凹陷！還是什麼是陰道培訓？

如果任何人是不知道的，如果你可以很容易地天天繼續，你會是一點位還是夢想。讓我們從今天開始。

\“陰道”作品的款待！/

\\由於骨盆底肌肉群被訓練，骨盆失真是準備好了，所以腰部黃瓜/p>

和趴著，這是一種胃的年齡。我想現在做任何事情！但錢並不想花時間！陰道樹木完美的任性的女孩。陰道培訓師培訓師村田真紀子的態勢改進也有一個尖銳的肚子為主，但它以前從胖乎乎的肚子痛苦。

·即村田-SAN到達時，陰道被“緊”來修正骨盆失真和姿勢。陰道包括支持從下面骨盆“骨盆底肌肉群”中，但它的功率減少，由於年齡或分娩。然後，骨盆可能扭曲骨盆因為tetraulus支撐骨盆的功率也降低。

·如果是，則內臟落下和下腹部也馬虎。此外，因為整個身體的肌肉不正確使用，很容易讓多餘的脂肪，如兩個胳膊，腿和背部。這是一個陰道培訓停止吃它！

“陰道特雷通過鬆開全身同時收緊陰道提高到正確的姿勢。骨盆底肌肉，隔膜，multifungal和絕對肌肉的四個內貽貝也被訓練在同一時間。雖然“因為訓練還行，任何人都可以得到身體與任何人！”（村田先生）

\[基本母雞]陰道是一種感覺，陰道停止尿液和快退！/

[步驟1]
·在第一拉伸腹肌。骨盆搖動地板，使之成為垂直於地面，抬起左手臂。而把左邊屁股在地板上，把正確的權利和肋骨和骨盆之間延伸。

·慢慢需要五個深呼吸5倍，而另一側是類似的。接下來，當扭動身體，同一段的左側和右側，同時鬆開同一段，以及腹肌和膈肌鬆動。一旦左，右。

[步驟2]
·Retrewing吃午飯了領先！隱藏午餐和稍微輕輕翹起，把整個骨盆地板上，抬高雙腿。膝蓋彎曲並打開左，右和收緊，以提高與腳步陰道。

·此為10秒×3至5倍。拉起陰道的感覺捕捉尿液，感覺就像纏繞。NG，因為有損傷腰部的風險時，收緊肛門。關於自覺僅收緊陰道。10秒×3至5倍。

\\當陰道擰緊時，胃是這樣！/

·胃指向髂使得它只有前。
·如在下面的圖片所示，左和右髂內的內部肌肉使得變形的運動，並且它的位置也較高。

\[應用]通過現場！隨時“陰道樹”/

[@火車和處]
·如果你是坐著，這將是訓練，如果它是正確的態度！坐下如你咯沉骨盆，坐在慢慢一邊慢慢吐氣，只有做一個胃與90秒×3組緊縮陰道是有效的。

·當坐在肛門的前方，所以容易擰緊陰道。順便說一句，它往往是一個warpwear，如果你認為他認為自己是正確的態度。這就是為什麼陰道不小心擰緊！

這是NG！

·不僅胃，而且第三和大腿的十八起來可容易地成形。至少90秒×3套正在努力！略抬高上身和漂浮都跪下！（90秒×3套！）

【@廚房】
·您還可以瞄準的塑料瓶，如果它是一個大腿！收緊陰道的自然和胸部呼吸。當在廚房中做飯或洗碗，PET瓶被擰緊用PET瓶，以及深慢慢胸部呼吸是約90秒×3套。

·兩個幹+內部擺動（內部肌肉內肌）也是單石二鳥！陰道和胸式呼吸與breasting呼吸！（90秒×3套！）

什麼告訴我…態勢改進訓練Mumiko村田巫女

出生於1977年。YumicoreBody來回主持。將重點放在核心的培訓，以提高三個孩子的孩子的全職主婦。導致很多女性都有一個獨特的機構方法的fliratory體。

陰道TRE|德Pokkori肚子！陰道培養機制和詳細的培訓方法等

骨盆製備，並且它是一個肛門訓練與胃的作品？

“Earthorphorphology”可以校正骨盆失真。我能夠告訴我，可以由紀子優子，肛門拖車很容易做出的鍛煉方法。

\每一次動作都做這種毒素排放拉伸後也做了！/

·打開雙腿打開到肩寬度的寬度，舒展香煙，並堅持雙手在牆上。
·如果你把上身，提高你的腳趾，並擰緊肛門，並保持它，而呼吸8秒。
·當您設置這3套排毒。

\80的偶像風速西扭轉在扭轉預防！/

[難度等級]★☆☆☆

······························隨著收緊肛門，兩臂彎曲的cigarium輕輕握住你的手和移動緩慢主要是在身體的前面畫8個字符。

··雖然成像80的偶像而扭動腰部唱歌，兩個臂放在左膝傾斜地在該臂來左側的定時，並且右膝蓋處於傾斜定時雙臂來對帶它到左邊。我去了8個計數的8計數。8個計數×3套。

臂吸入所述主體的前8個字母….

精工瓚扭曲的腰！

\施Torajiri步行和下跟部密封/

[難度等級]★★★☆

·I討厭睡眠腸和追求的休息室！對齊膝蓋和腳踝，坐在沙發上與背部肌肉的地板上，和膝蓋。擰緊肛門，輕輕搖動雙臂看到僵硬三個步驟，以及三套操作的行走。每階一個第二是引導。

·通過上主體和下主體擰緊肚子被擰緊時和腸的運動也被激活，所以慾望也發射！8個步驟。

再次走在了臀部的面前！

\英雄飛行MerihariBODY！/

[難度等級]★★★★

·Decolleterine肌肉也被訓練和全身青春！該地板是壓下和兩個臂和兩條腿打開到肩寬度的寬度。同時與膝蓋的強度舉起兩隻腳，停滯是對強度升高與胃的強度胃的功率的香煙，並保持肛門為8秒。

·3套此。代謝提高到周圍使用ABS和脊椎和肌肉decolete。與merryhari車身線條！8個步驟。在形象，飛利差雙手雙腳！

什麼告訴我…Aquider/肛門教練Kuhodo-SAN

注意肛門周圍的肌肉，同時努力為elemble大師和設計肛門肌肉的拉伸。有很多資格美如飲食顧問。

“肛門肌肉的訓練”|它的效果出眾，當收緊！娛樂和鍛煉沒有工具♪[難度係數]

腹部減肥有回勾的一大鬆動

在飲食不繼續（眼淚）。這樣你就會凝結，並提供你應該公正，只是1分鐘，只專注專業的方法。

“智能手機或個人電腦看了很長一段時間，並有更多的人從寒冷，身體是太辛苦了，有很多人誰起訴故障。此外，那些誰想收緊在腰上，如果不是準備背線後，效果減半。如果你留在貓的背部，臀部會很大，它會下垂，“（朋子）

\回到背部和全身應用！清潔與早晨一分鐘/

【第1步】
·拉伸與椅子背部。
·對從腿根部桌椅，和彎曲的手。
·面孔是手和手之間看到的。我會盡我所能。

[第2步]
·鬆開回來一次，而呼吸。
·如果你在（1）姿勢呼吸，它會慢慢吸這段時間。
·不要掉落的眼睛，放鬆背部，同時膝蓋也捉襟見肘。（1）〜（2）。

[第3步]
·從（1）的狀態下，推臀部。從（1）的狀態下，我們將向上推臀部以光彎曲膝蓋。
·彎曲膝蓋→3套有意識提高的屁股。

【第四步】
·倒吸了一口氣，同時站起來，bunzai。
·這一次，確保可以從桌椅傳播雙手離開的空間。
·首先，吸了一口氣，在做萬歲。

[步驟5]
·雖然呼吸，身體被扭轉到左邊。
·一邊緩緩吐出，扭轉向左側蔓延雙手，看著左手的手掌。
·返回到前面，吸吮和轉折，而隨地吐痰的權利。3套。據p>

[步驟6]
·萬歲與手指上方的手指！傳播腳稍微比肩部寬度更延長。
·設置在手指上，並同時在手掌上，萬歲手掌放。提高了拉回來的意識。

【STEP7】
·鬆開全身的整個身體和放鬆。若延續增長，最後是立足之弱。
·背部肌肉鬆弛，呼吸就會很深。讓我們在一天時間將這3到5次設置！

什麼告訴我……骨盆美髮智子

“對齊智子普拉提”規定主持。彼拉多濾網。基於對自身的交通事故康復的經驗，它是通過調整骨盆的位置調整骨盆的位置主張。

銀腰部和臀部……1分鐘1分鐘1分“下面鬆動只是練習的研究”骨盆美髮師是指導！

音樂Norinori♪舞是一種舞蹈舞蹈

它不會繼續，如果它是樂趣，即使一個簡單的拉伸，而且不能預期是有效的。因此，日比野先生設計了自己的舞蹈舒展。我繼續繼續，每天15分鐘。

\Kene喵“舞得到位/

·女性的消失，注重下半身和組裝機芯，對於它的作品。
·速度還是不錯的，根據自己喜歡的音樂，仍然是每天2〜3首歌曲。

【第1步】
·加載左手應邀尼哥和右拉刀回到正確的。
·當右拉躲在後面，它收緊腰部是很重要的。

[第2步]
·向右移動，同時提高了右膝，並在同一時間扭動腰部右側。

[第3步]
•放下右腿交叉。
·相對側也是相同的運動，並且它重複直到該歌曲被完成。

\台肩胛胛體體體/

·肩部骨地區有許多“褐色脂肪細胞”提示脂肪燃燒。
·移動從前面到後面的臂背面和刺激周圍的肩部骨。
·激活褐色脂肪細胞，並得到一個易於使用的機構。

【第1步】
·將左手的腰部附近，而把自己喜歡的音樂。
·從正面上方抬起右手。

[第2步]
·下同時轉動右手舉起後面。

[第3步]
·降低右手到腰部後，抬高左手從正面頂部。
•交替重複的左手和右手，降低左右手，直到它在1〜2。
什麼告訴我…抗衰老醫生Hibiko澤酒井

頭的“Y的診所趙紀昌麻布”頭。醫生。抗衰老誰支持表示衷心的醫學治療和諮詢專家。一位年輕的樣子，似乎並沒有被47歲也是一個話題。

而有樂趣延續的秘密！簡單的拉伸飲食

如果你是stomatinity，畢竟腹部肌肉被訓練演習

腹部肌肉的鍛煉效果對胃周圍

肌肉

\Locomitic肌肉（1）…扭曲腰圍保持扭曲/p>

（1）批和跪。
（2）同時吸氣，把你的胃力和扭轉上半身。當它被扭到左，右手向左。
（3）吸呼吸而吸入上身。
（4）另一側也是類似的。※理想的是10次。

\\上腹肌肌肉Locomitic效果（2）…側面計劃收緊腰部和腰部收緊

（1）按照該方面，雪茄的一個肩下是左。腳對齊。

（2）10秒的關鍵，以提高腰，從頭部到腳得到了直板機身。※理想的是每天10秒，3台。

\\小腹撕毀…上下兩個腿部的鍛煉/

（1）獎項，堅持並伸直，和手價差，把緊貼地面。

（2）雖然呼吸，使用下腹部的電源兩條腿抬高到90度確定。這時，屁股會緊縮感。
（3）當吸驚人，它正在慢慢抓住雙腿和停止，並再次提出。重複此。※理想的是10次。

[應用]
如果離開了兩條腿下來，這是更有效的向上和向下，而不附著在地板上！

[簡易版]
試試下面的動作。

（1）獎項，並抬高雙腿直出的地板，使雙方energets和抬高上身。

（2）雖然呼吸，彎曲膝蓋和吸引雙腿。在這個時候，它知道胃的力量。
（3）拉伸雙腿而呼吸。重複這個腿推。※理想的是20次。

\\\\トトトトトトトト運運/<<<<<<<>

（1）哦，我會附上我的膝蓋。手甚至用頭，但它是確定即使是在胸前交叉。

（2）在呼吸，它得到了僅與腹部肌肉的力量。
（3），而吸吮你的身體呼吸。
（4）重複這些上下相同的節奏。※理想的是30次，每天設置。

什麼告訴我…加奈子

A-唯一的女性正念訓練工作室“BurnesStyle（Burness風格）”講師2017年9月開業。

肌肉訓練在家裡！講師，在網站的網站估計教練是教練的教練

如果你不擅長的腹部肌肉，嘗試用毛巾

\浴毛巾腹肌，縮回胃/

·飲食訓練者和田山方法來訓練腹肌與浴巾。
·有浴巾和拉伸直的號角。呼吸時呼吸和呼吸時的一套10套。

“我將工作到起床折疊從巾頂部重量，但我會工作到起床到上主體從山（飲食師和田）折疊

（1）取一個浴巾膝蓋。雙手握住毛巾角落。

（2）慢慢醒來慢慢而對胃的肌肉濃縮。

在行使，投籃掛餓了！WakedaSeikikaReidariza·易於拉伸方法

功能訓練，對於腹部肌肉和2臂作品有效1

\腰部形狀也是有效！肩抽頭＆到達<左，右10〜15次×3套>/

·開啟在推的姿態腳和掃footstill，並用右手輕按左肩，轉發右手的指尖向前，伸展到遠盡可能。
·不要扭曲身體，骨盆始終保持地板平行狀態。
·如果你去10到15倍的右臂，這將是10到15倍左臂，這樣一組。取3套這樣。這也是有效的腰部形狀。

如果點擊的肩膀……
⇅

伸展手臂的距離！

即使是硬的，它是確定即使膝蓋是訓練！從我的頭一條直線。姿勢保持牢固，以免被癒合。

一石二鳥！胸肌×腹肌×2武器一次！功能訓練

功能訓練2，對於腹部肌肉和2武器工程2

\雙臂都有效！Handwalk<5往返×3套>/

·腳是關於肩寬度開放，並且整個手掌被放置在地板上。手掌的掌心向前移動，如果你去那裡更多的，停止在那裡你可以掉落的地方。從那裡，一組將繼續來回走，它會回落到後方的手掌中。這也是有效收緊雙臂和腹部肌肉。1設定每一組

·如果你習慣為90秒，如果你習慣（約一周），如果你習慣它（2週後）45秒，稍指向縮短他們。※用於休息下訓練是相似的。

雙腳肩寬和手都在地板上。

前一個手臂….

如果你去任何更多，你可以倒下！的地方。

Telled…黃金健身房阿迪達斯業績培訓認證培訓師鈴木Toshinji

培訓師的歷史為10年。了解在美國的Exos並獲得阿迪達斯Funktional培訓師資格。教學老人和老人，許多人“可移動體”。

腹肌和踵一起獲得了腰部的neckup！功能訓練

救濟用鉤與腹部肌肉。SIZE-FULLWP-圖像-“SRC=”https://www.biteki.com/wp-content/uploads/2016/02/b240509DCC2F42C033A1C9D09C957227.jpg“ALT=”馬＆腹癌胃“/>
【第1步】
·從籌備到恢復是對角線上的脂肪。
·側脂肪水平到原來返回脂肪。
·它是有效的使用瘦身劑。

[第2步]
·拉起脂肪和消除它。
·剩餘的脂肪移動的手從底部對角提高到使用雙手。
·形態變化的約30倍的外觀。

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【連續護理】
·列車腹肌與小腿和較低。
·日誌和降低下腹部腹肌是有效的。
·設置的10倍，在30度至60度×3套10次，每天的目標。

什麼告訴我…Esthei山，美麗的房子瀨惠

品牌總監和熟悉的化妝品品牌“Jianghara道”與女演員的皮膚美學家。維護西方美容法和東方醫學，並直接女性水分。

如果你從現在開始做它，它會略掉的夏天！脂肪儲存技術消除胃睡覺技術

睡覺卡住存儲胃培訓

\水平，刺激腹腔淋巴結！/

·睡覺並關閉膝蓋，提高它和彎曲90度和呼吸之後。保持狀態，在場上既肩膀，而呼吸驚險兩個膝蓋到左邊的地上呼吸。所以，我再次吐，呼吸這個時候，我會帶著我的膝蓋接近正確的地板。5至10運動歪向左側和右側。

·兩個膝蓋指向不地板。通過添加扭轉行為，該lymphoric淋巴受到刺激，所以它是有效的化妝消除和筷子比普通的腹部肌肉。

通過提高雙腿彎曲膝蓋成90度。

為了扭轉胃左，右！雙肩保持的狀態下附著在地板上！

左膝浮動不附著在地板上！

教給我的是……調理師牧野Kotaira的

森永韋德培訓實驗室頭的性能專家。負責支持許多日本頂級運動員。

解決鬆弛＆Pokkori胃的臀部與一個簡單的練習！

和訓練腹肌胃和腿也整齊

鍛煉列車腹肌支持

\骨盆/

的

·骨盆雪崩關鍵字“仰臥起坐”來預防。
·重要的腹部肌肉，保持骨盆的正確位置，將有效地將列車鍛煉。

\四肢中都增加了膝蓋的運動“30秒保持×3組”/

【第1步】
-將全部四肢著地姿勢舒展背部肌肉。
·手正下方的肩，膝蓋直接設置在髖關節下方是四熊的態度。
·放下肩膀不刮的肩上。

[第2步]
·雖然收回的腹部培養具有兩個膝蓋。
·[STEP1]，同時保持的姿態30秒保持提起膝蓋縮回下腹部。
·請注意不要圓背或骨盆。

[這是NG]
注意背部和骨盆不會捲曲！

\增加在上橫俯臥撑的姿勢膝蓋的運動“左和右20次×2組”/

·仰臥起坐，當然，也得力於軀幹。
-嚴格的情況下就OK，只是為了保持俯臥撑的態度。

【第1步】
保持俯臥撑的態度讓屁股不漲。
·直接將手中的肩膀下面，並把它推起來的態度。
·請讓從肩膀到腳跟線是直的。

[第2步]
•一旦彎曲朝著右手左腿培養具有斜。
·向右彎腰從髖關節和上傾向於右手腿。
·在這個時候，注意力，讓屁股不增加。右腿也以相同的方式進行。

[這是NG]
利用腹部肌肉，使驢子不漲！

告訴我這是……Ashisen成美護士“STUDIO風頭Yoshishin”主持中村希的

從自身的經驗克服下半身複雜，我們分析了腿和腳的操作的外套，並創造出獨特的“合法安裝方法”，致使肌肉和骨骼，以正確的平衡。

智能電話的過度使用是主體的長和短的腿的原因！還是訓練腹肌和瞄準美麗的腿！

腹部肌肉的訓練，使收縮教著名教練

\收縮使西方“折起”/

進行收縮教
【第1步】
-他在萬歲狀態回來做。
-延長臂腿，睡在他的半子的狀態回來。

[第2步]
-盡可能靠近上身和膝蓋。
-提升的同時手和腿，並把力對胃，上身和膝蓋保持接近極限。

[第3步]
·他在一個小懸浮的狀態後腳。
-返回萬歲他的背部，但腳是有點漂浮狀態，沒有在地板上。
-重複2至3個12倍。
教我是…CrossFit教練機模型AYA的

出生於1984年。很多名人身體產生的，他也能在媒體如雜誌和電視。Nowadami“AYA真實姿態第30天挑戰注5分鐘，DVD！綾體的方法介紹母雞”（講談社）也很受歡迎。

肌肉滓婦女Carrisma綾的Carrisma綾！美胸圍屁股回家教訓

百來與！的胃方式減肥容易微風

可以在淋浴！腹部和大腿EXA

但要真正在浴缸裡泡慢，我的淋浴時間練習中，您可以在需要時前5分做……我完了淋浴累吧！這一天你厭倦了僅此而清洗身體和頭髮！

可以在\5分鐘簡單淋浴時間鍛煉/

【第1步】
坐在椅子上的浴，漂浮的腿，而捨去了回來。

[第2步]
這是留給打開關閉鍛煉浮動雙腿。

教我是…眼部護理顧問L’伊瑟河真理子小林

生活習性改善沙龍“Flura”。根據信念“美來自自主神經”，一些女性會被引導到審查的日常工作，如睡眠和洗澡。資格，如瑜伽教練和溫泉洗浴教官。

對胃和大腿有效！簡單的練習，你可以用5分鐘淋浴時間

做

，而她可以在浴缸

在反向俯臥撑，第二ABS和乳木果。它可以在洗澡時做！

雖然入浴洗澡時，“鍛煉”＆按摩使得一個滑腿！

訓練而會議

\上體保持上身後面，保持它的關鍵，讓上身微微後仰，並因為它是利用腹部肌肉保持。
·當胃變得艱難，它返回到原來的從容….
·不要工作不麻煩範圍內過頭，然後重複。

繼續延續和美容機構是♡節食在辦公桌工作時

啤酒肚也被淘汰！讓我們重複兩行使的方式，而有意識的鍛煉

態度，在辦公室的。翻滾運動有作為腹肌一樣的效果！

【練習1】
交叉和跨西扭，慢慢地扭動著上身慢慢和左右，而有意識的胃。

【練習2】
觸摸極限發揮到極致！隨身攜帶的手持肚臍脊柱的感覺。這是在任何時間完成。

便秘是如此糟糕，胃是….如何消除？

飲食也很大！德金飲食

Q值。我應該在你的飲食做美容？

·不說話白色食物。小麥，白糖和牛奶徹底克制，並嘗試替代糖用甜菜（印象之美），低聚醣，米粉等。
·請盡量拔掉早餐的一段時間！這是所有接近Petanko胃。

德“Papoki”肚皮|手很容易在家裡，即使你不擅長的運動！消除運動及按摩

不僅外外！原因好餓好餓的，什麼是內臟脂肪？

\內臟脂肪蓄積之前重置的生活習慣和

“如果內臟脂肪配合，圍繞壓縮機關，在困難與便秘，腰腿痛，腫脹和寒冷。此外，人體的不良影響變大，就好像它佔用創建導致高血壓，高血糖，乳腺癌等。穿著一種生活方式的居住習慣不適合，減少壞的材料未來“太保風險”！（奧田老師）

\如果內臟脂肪積聚，在體內壞材料的增加/

·首先，內臟脂肪是脂肪蓋內臟=內臟脂肪。
·因為是胃的深部，也很難從外部了解。

“體脂肪大致分為”皮下脂肪“和”內臟脂肪“。全身皮膚下脂肪的脂肪，與淺部的脂肪。蠕脂肪是在一個深的地方腹部它是脂肪蓋內臟。事實上，這不僅是這兩個地方，而且在脂肪的性質不同。即使佔用了，它不直接連接到疾病，但是當內臟脂肪積累，在壞材料產生時，各種疾病可被觸發。然而，還是一個很好的面即相比於皮下脂肪不屬於一次，“（奧田教師）

內臟脂肪落在由於生活的改善

\皮下脂肪環繞肌肉下皮下脂肪肥胖病/

和皮膚立即在皮膚下面。
·既然是在淺部，你可以用手指捏，甚至其厚度可inferult。

■該淺的部分立即在皮膚下面。
■這是很容易得到女性多於男性。
■我不會倒下很容易。

\Valeral脂肪型肥胖/

·Vivaleral脂肪增加內臟和內部器官之間的間隙比在腹肌的深部。
·因為我不能從外面看，它是如果我看著它。

■胃的深部被附接到腸系膜膜。
■這是很容易得到日本比西方人。
■容易，但容易下降。

\Vermal脂肪是原因的原因？/

吃太多的原因和缺乏鍛煉是兩個主要的。此外，缺乏睡眠和壓力的….

“如果內臟脂肪是用顯微鏡觀察，你可以檢查的塵土飛揚的脂肪塊，同時具有大量的脂肪細胞。然後，進食後，確切的脂肪，即內臟脂肪的大事業來太（太硬的脂肪）和缺乏鍛煉（肥差燃燒）的。此外，睡眠不足增加，抓，生長素，Anorex抑制激素，瘦素減少lepetin。此外，壓力也分泌許多激素和皮質醇這項工作，以增加內臟脂肪“（奧田教師）

\因青能量>當能量消耗的狀態持續，內臟脂肪的增加/

·如果由消耗能量消耗的能量的繼續，脂肪是在體內，和內臟脂肪也增加，內臟脂肪如要。
·為了減少內臟脂肪，相反，減少脂肪攝入量和鍛煉！

教我…醫療醫療Mediculty英明奧田碩

醫生。京都大學醫學研究生院。健康檢查和人類船塢執行機構也創下20多萬的醫療檢查，以及主要化工醫生。許多書。

便秘，腫脹，的diochemical或英寸事業！還是你不是為了節省內臟脂肪嗎？

您與內臟脂肪吃什麼？

\\為了不具有內臟脂肪，是在食品和飲料將被選擇？/p>

■[兒童戰]雞SoteenVSYunagi春

·脂肪從脂肪少，軍事分佈魚類DHA和EPA的雞！由於烤烤烤烤烤那種油膩的，對於小脂肪的雞肉炒似乎是節食好….

·“如果它富含降低中性脂肪，它含有豐富的中性脂肪，所以如果你選擇，因為這是很難的菜單來獲得一流的脂肪，它實際上是烤soyburgery。”（奧田教師）

■[配菜對戰]秋葵的OCCAVS生菜大量沙拉

·萵苣食物纖維含量為約秋葵的1/5！當表達的膳食纖維的量，它通常被認為是具有很多萵苣=食物纖維的食品，因為它是良好“萵苣○項目”。
然而，“事實上，萵苣膳食纖維不大於其他蔬菜，許多水溶性食物纖維，以防止內臟脂肪蓄積遠遠秋葵”（奧田教師）

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■[戰鬥收繼婚]Missel大米VS糙米

·糙米，拉出內臟脂肪良好的工作能力！
·“內臟脂肪使唯一不好的物質，如果實在是太多了，但原來，良好的物質也提出，一個是增加了生產的良好物質的食物是糙米，如果是白米飯，效果是，它會。減少到1/4混合米飯與白米飯混合，並熟100％糙米（老師奧田）

■[小吃戰]大福VS水果

·水果大量果糖低，也容易吃太多。
·“水果的水果變成中性脂肪肝。而且，即使果糖不能使用，即使它吃，大腦並沒有傳遞到大腦提高血糖，這將是太多了吃。水果多類型的，但如果是同樣的熱量，大福建議“（Okudo教師）

■【水果戰】獼猴桃VS蘋果

·如果果糖的含量少，難以對內臟脂肪！健康的形象是強大的獼猴桃和蘋果。
·順便說一句，“如果蔗糖和蔗糖的量很大，這很容易讓內臟脂肪。換句話說，獼猴桃勝，但Kiwui太小心了！”p>

■[飲料戰]紅酒VS薑汁汽水

·酒精是一個因素，增加內臟脂肪與任何類型的！
·“當酒精在肝臟降解，脂肪的比例以飲料的量產生。另外，酒精還增強食慾。為了沒有內臟脂肪，如果清酒5起見，啤酒如果是啤酒，5botes，1和酒1/4被限制“（奧田教師）

■[乳房飲料戰鬥]豆漿VS乳

·大豆是生食食品，其工作以減少脂肪的積累！
·“豆漿成分是大豆從內臟脂肪secugging良好的物質和含有的成分，提前脂肪降解。在另一方面，牛奶會增加膽固醇和許多牛奶中的脂肪和內臟脂肪的食物，很可能是容易的數量。鈣是不如此眾多的“（奧田老師）

沒有內臟脂肪的飲食\基本/

主動大豆食品和魚，使內臟脂肪與內臟脂肪都積極！
“一類的蛋白質中含有的大豆，它是由動物實驗知道，有降低肝臟的中性脂肪和功能促進脂肪的大豆食物的分解，如豆腐和納豆是積極它是正確的。此外，石油，EPA和DHA，特別是在回藍魚，EPA和DHA也降低中性脂肪，使內臟脂肪。衛生，勞動和福利部符合EPA和DHA1建議採取1000mg的天“（奧田老師）

金大米VS糙米，大福VS水果等。其中食品不適合內臟脂肪？

膚掩