現在，我希望你嘗試，2週飲食【膳食/鍛煉方法摘要】

如果您的重量超過1公斤，讓我們回顧一下2週！我們還介紹了了解效果的練習，因為還有一張Biforeft的圖片。

  • 現在的身體類型和設置“目標”
  • 練習在短時間內成為美容體的“膳食”菜單！
  • 每天“練習”也被納入[4練習4]

從當前數字開始並設置“目標”

\告訴我什麼/

飲食教練

eico

2005年半誤小姐。作為第一個日本的第一個飲食教練，專家教學超過700顆飲食。當我21歲，這是11公斤，4個月，在一年內實現減肥20千克總共贏得了半錯過。很多“EICO儀式自己”（“畫在”飲食“（PIA）。

“這是常見的人誰是胖，但我也說過，”我說，“所以我不胖，所以我堅定了膘我知道一個策略需要注意的我和震驚自己。比如，我不希望看到任何人當它是脂肪，但我遇到了高中的一個朋友，和我遇到了“太胖了，別人知道”我很震驚，我驚呆了，平時我能夠拿回來一看我自己，我提示一個感覺，我這麼胖“（EICO···內）

在哪裡停留在天花板和牆上的廁所在床上，等等。，“你又放棄了？”“你又放棄了？”“生活，肥肉”我寫的，把嚴格的詞語，如圖片，並把熱身的照片在冰箱，和我說我受到震驚時受到震驚的啟發。

首次出現：72kg→52千克！飲食教練Eico的成功方法[Eico型駕駛飲食Vol.1]

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練習在短時間內成為美容體的“餐”菜單！

晨與夜“美人湯湯”，早上和中午更改為“Mochioro悟飯”！

\告訴我什麼/

烹飪研究員，管理營養師

Hamako的

繡球

HamachiChinami/本身在38公斤的飲食中具有成功的經驗。容易和健康的家庭烹飪享有盛譽。這次可以精美地製作的“兩週短期集中”德福爾隊。

結果，
的[可以做最強例程]

[上午]
□MutoroRice.
□美容湯
【中午】
□Mutchila-Riche
□煮雞蛋
【夜晚】
□美容湯

“為了使在40年代成功的飲食，它需要數月時間。我想建議在那裡。”這是“吃”。Mutchi小麥是一個有才華的能量來源，很難適合脂肪。含有豐富的維生素和膳食纖維也含有雞肉的蛋白質。身體健康，無營養和功能的協同作用，我不能幫助它。此外，它也是一個美麗肌膚的蔬菜湯。此外，成份，成為在腸道內有益菌，如flority和湯蔬菜的食品，據說是在腸道環境時，它繼續吃了兩個星期，讓我們刷新身體和心臟，讓我們有一個光感“（Shensihomi老師，中間“”）

\湯在這裡！/

check
  • 蛋白質和維生素C胡蘿蔔素可以消耗以及
  • 體積的符合飽腹感和味道鮮美的感覺，並繼續毫無困難


如何製作“最強的”美“湯”/
“成功短期集中飲食的提示很容易清楚，”哈曼·哈納米。
“我讓我很難繼續，所以我用湯喝了一小段時間，然後用飲食效率完成了湯。雞是害羞的，後來蒸熟和蒸熟並輕輕攪拌。材料的營養價值因為它不是過多的熱量。由於沒有損失，也有增加chewages的數量和飽腹感也增加了。如果你有吃了2週，你也會有味道重置還有，如果你吃的Mochioro米飯吃。因為小麥吸收水分，這將是迫切要滿足的減肥效果將進一步上漲，所以飲食的效果將進一步提高。“

[材料]（6菜）
★白菜……400克
★胡蘿蔔…100g
★長綠洋蔥…100g
★西蘭花…200克
雞胸肉（無皮膚）…600克
有點……20g.
水…1升
鹽…2茶匙（14克）
黑胡椒……適當的

[如何製作]

  1. ★是1cm左右切的所有材料。雞肉也切成1厘米的方形，讓雞肉和濕滑。
  2. 把艙，捲心菜，長蔥，內襯並與介質熱蒸汽。當水出來蔬菜和煨時放水。此外，雞和西蘭花以西蘭花的順序加入，如果成分通過成分，則味道鹽的味道。揮舞著黑辣椒的味道。保存是冰箱。

\告訴我什麼/

老妻子食物教授兒童大學家政系

seiichiroaoe老師

誠一郎AOE/農業博士千葉大學自然科學與技術博士生研究生院完成後，通過雪地品牌奶製品技術研究所成為現任。大麥研究大師研究，研究膳食纖維與代謝綜合徵之間的關係。

\這裡薏仁米的年糕是真棒！/

check
  • 在成為食物有益菌在腸道β-葡聚醣富繞的胃，因為良好的腸道環境
  • 來抑制碳水化合物的吸收幾乎包封脂肪的效果大小！

”包括在水稻小麥豐富β-葡聚醣。水溶性膳食纖維，和溫和消化和葡萄糖的吸收，血糖水平防止尖峰，過量糖是不太可能被轉化為脂肪的特點。由腸道細菌產生進一步的短鏈脂肪酸成為食物的有益細菌，從而導致發硬體，而修剪的腸道環境。美膚效果和腸道準備好也。“（AOE老師，以下簡稱為“”中的相同）

“β-葡聚醣出粘性，如凝膠溶解在水中時，其不需要用於身體，然後包裹在排放的那些。對於我還包糖和脂肪，消化和吸收是逐漸。作為結果，各種生活方式有關的疾病的改善的因子，胃周圍向下。功率大小還可以防止內臟脂肪的積聚和其提供的“


創造：最強的“美女瘦”[-2.9kg在兩週內]“只吃”湯和米糕小麥飲食|美學盛大

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育肥避免NG菜單

\告訴我什麼/

管理營養師

明子前田老師

AkikoMaeda/私人調理教練，日本反老齡化醫療協會指導官員。婦女生活診所銀座和營養和鍛煉的新宿是包含在飲食門診認知行為療法，引導生活方式的改進，如睡眠。

“脂肪硬質體製作是，血糖控制也很重要。這應該小心，蛋白質的量含有少量過量的碳水化合物，如麵包蛋糕和糕點。在一個時間大量糖的由於血液中的糖分加血迅速進入體內，不被完全儲存在肝臟和肌肉會轉化為脂肪。這是吃的原因之前低GI，麵包糕點和肥胖蔬菜的糕點和水果，或者不准吃蛋白質，吃在一起，並與低GI食物突破，可以防止血糖水平的劇烈波動。“（前田老師）

NG！餅子
煎餅也是可疑的菜單後，另一人作出自我克制其中。織物以及，糖團塊摘心果醬或糖漿進一步增加的一個因素囤積脂肪。

NG！糕點
小菜麵包蛋白已經進入，如香腸和奶酪是OK。甜糕點應慎重。特別是，如炸麵包，除了糖的麵團，油×糖的危險組合。

創造了：“Torisetsu的早餐”不胖咖啡嗎？金額和時間？|新的生活方式版本，肥胖不要吃最喜歡的短語

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也【四運動]結合適度“鍛煉”每天

[1]每天持續了兩個星期，ayayoga方法能感受到效果

\告訴我什麼/

瑜伽Clier

AYA

瑜伽工作室“Syraaya”主持。雖然通信做瑜伽的樂趣，良好的指導，看到的每一個可靠地提高履約能力的個性，不僅是初學者也親solites，女演員和模特。

aya的30個人被注意到繼續教學的學生比人更多，很多人“不要被圓潤的回來移動”。返回它很容易出現鬆散的身體年齡和身體類型，Aya的思想是左邊和右邊的那個人的印象。當是駝背的姿勢變成一種習慣，傳播助理骨，將成為Pokkori胃的原因拒絕了內臟。但是，通過列車的背部，脊柱伸展，返回到位置輔助骨是正確的，他說已胃周圍積累的脂肪逐漸齊整。另外，通過在背部移動大肌肉，代謝升起，不僅要肥胖的硬體，Toka我可以有效減肥。

此時，2Tsuogo引入它可以說是基本ayayoga方法“你好體操”，“手臂伸下蹲”。結合“肌肉訓練×有氧運動×拉伸”的所有三個要素，只運行了兩個運動每天只有3分鐘，你將被訓練肌肉的背面是不能夠在日常生活中有效地使用。限制飲食沒有特別的，可以繼續做兩週重要！截至背部的靈活性繼續每一天，我們的目標是圍繞一個好身材！

[HelloMymnastics]

  1. 向著太陽返回手掌暢敘作為打招呼“你好”，打開大胸，研磨肩胛骨。

    2. 打開

  2. 胸部→鬆開的弱點。Do
  3. 連續超過10次。

[手臂拉伸蹲]

  1. 腳後跟，膝關節內側直站立，攜手提高雙臂與肩同高。
    2. 的
  2. 屁股後面伸出，牢固地伸展臂返回手掌。


創建：關鍵的收縮呈“回”！在沒有限制飲食伸展收縮是一個“ayayoga”！還是

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[2]1個分鐘，每天感覺在2週內在剪影的變化“腹部Petanko姿勢”

\告訴我什麼/

化妝品裝飾物

花野肯尼亞

東京市東京市東京市和吉扎的化妝沙龍“Aquavera”。女人“我每天1分鐘餓了！下腹部姿勢”（Ikeda書店）是超過150,000份的副本。

“運氣Pokkori是女性特有的女人。如果骨盆從出生，體重不增，態度不好，等開了，內臟都掉下來，他們會站出來為剪影這是不能夠改進與限制飲食等，我沒有選擇，只能站立，加強和調整。當內臟返回到正確的位置，血液循環得到改善，新陳代謝提高。隨即，從骨盆變形檢查開始！“

”骨盆如果搖曳左和右它扭曲。如果腳跟離開了。如果它變得一目了然。如果它變得之前優美和之後，它是其中骨盆染色的符號或閃耀如果骨盆不連續調整，這將是遙遠的。僅1分鐘，1至4個進程是集。這個地方也很容易和方便。早期人們感受到的剪影在兩週內變化“波多野桑山（多野-SAN）

（1）立直和立直
伸展你的脊椎，把雙方更加以上，且指甲尖開放立場。準備一個站在鏡檢查，而之前檢查肩膀或頸部。

（2）提前臂用雙臂和重複雙手和呼吸
我會緊緊結合我的手夾著我的頭我的耳朵後面。當時，手掌不成立。讓我們吸入空氣從鼻子3秒鐘。

\NG！手掌不纏結/

（3）最後翻轉而呼吸
如果您在2吸入空氣，你會延長整個身體盡可能。我呼吸著我的呼吸，而不必離開膝蓋。

\NG！不鬆開鞋跟/

（4）如果呼吸，它將保持7秒，因為它是
同時提高腳跟，她怔怔地保持7秒。
“我停止7秒，運動效果是高的和運動效果是高的。”：//www.biteki.com/wp-content/uploads/2018/02/p168-4.jpg“ALT=”“/>

\\上身是有點警告/

首次出現：每日一分鐘！作者“下腹部petanko姿勢”的直接傳輸

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[3]腹部肌肉運動

\告訴我什麼/

個人教練

玉置Tatiko

許多名人客戶，可以享受肌肉訓練，往往是痛苦的方法。一個新的演播室在六本木開設了八月！

緊縮，對於velvis工作
“一般情況下，”接近的肚子前面的肌肉，叫做“腹肌”的一部分。如果你訓練在這裡，垂直線條美，以及胃，而且垂直線。“（玉城山）


  1. 獎項睡覺，你的頭下結合雙手，並彎曲成90度。指甲尖正對準。
  2. 把你餓了，而呼吸呼吸，讓我們滾背剝離，並在腹部肌肉得到上身和外觀。
  3. ，同時慢慢地吸呼吸恢復。這是15倍組。


↓上體

扭緊縮該作品用於低音的肌肉
如果你訓練“肌肉旁邊的胃和”腹肌你可以看累了。“這是緊相比較緊縮，但重要的是不要停止呼吸！”（玉城山）


  1. 獎項上床，使兩手在腦後。
  2. 使用腹肌浮動你的背部和腳，而浮動的胃，並附加了左膝和右虹。
  3. 返回和逆側是類似的。即使當它返回時，背部和腿部增加是保持！左和右×1組15次。


↓↓

首次登場：田中實米娜的教練拉直！培訓大培訓，成為一名真正的身體♪

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[4]的Hip-向上運動

髖關節和喉部橋的背面側
“訓練提臀和hip-到臀部和髖部向上，背部，但它是一個簡單的舉動，卻是一個提示，我就失去了腰部，而把它在我的肚子。”（玉木-san）


  1. 我去睡覺了一遍，雙手倒掌。
  2. 彎曲膝蓋至90°，離開胃。
  3. 雖然與胃呼吸，而呼吸，背部與腹部肌肉，從而解除了後面是直的。
  4. 返回而吸入氣息。20×3套。


↓抬高臀部

\如果習慣它，加註一條腿/
單個腿被升高成90度的彎曲膝蓋和執行gluto橋。當提高腰線，不穿的反應，我將與我的腹部肌肉失去它。好的！！！

髖電路上胃和屁股作品
“打開腿軸和轉動腿部的運動是產婦肌肉打開雙腿時，刺激時拉伸背後的光澤肌，效率時，肚子也有意識的不斷提高。肩部請小心不要擺脫它“（玉）

首先，這樣設置的態度。即使你不保持正確的姿勢，即使你這樣做會降低。

↓
水平離開，而擴大的膝蓋
在保持姿勢維持髖關節，其提膝並在右側濕巾。

前綜觀

↓Stretchewhear
伸展膝蓋，因為它是又背後
在伸展彎曲的膝蓋時帶腳後面。從後面的一條直線，使腿不會升高太多。

↓附著在上身
彎曲膝蓋，並借鑒上身
Plect膝蓋回上身。雖然carefuling的骨盆位置和肩部的位置不會發生變化，一個左，右。

從正面

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※關於價格符號：公共文章直到3月31日，2021年3月31日是一篇公共文章，它是一種免稅價格，它在2021年4月1日之後發布文章是應稅價格。