準備-！ 容易拉伸[專業指導]的8模式

拉​​伸了一個簡單的拉伸，可以快速練僵硬的身體！我刷新我的身體在幾分鐘內。

  • “坐”伸展到延伸鞋底
  • “睡眠”飲食有效dietable飲食
  • “Standed”肩拉伸
  • “背痛“驢繃網連接到鬆弛[2]
  • 有效拉伸為”Ongoromurides“[2]
  • 拉伸和感覺良好”後“的拉伸

“坐”伸展來拉伸鞋底

\告訴我什麼/

資料Scator

三木安藤

與9歲的花樣滑冰，2002年第4匝的sarcow作為一個女玩家開始，是一個主題。在這之後，參與了2006年“都靈冬奧會”和2010年“溫哥華冬奧會”。它在退休2013，之後，他一直活躍的輪廓溜冰者。

檢查拉伸方法

\視頻！/

（1）的地板或墊子等將被引導和彎曲一英尺。
（2）保持仍保持增長的一個指尖指尖，它會彈出浮動。OK，直到您可以做的地方！

（3）保持10秒鐘該狀態。它是指向覺得膝蓋後部越來越大。

（4）完成後，足部切換！

首次登場：Mikimi豆腐告訴視頻！的效果拉伸，可以是榻榻米榻榻米榻榻米

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對於飲食有效拉伸，可以被設置為“

\告訴我什麼/

化妝品系統

知子山本

Yamomo智子/自盆腔護理方法“美容改革”建立的。大阪沙龍和事件的教訓也不錯。第一本書“沉睡的故事1分鐘飲食”（青年出版社）也談到了。

的消失和下半身肥胖被排斥“扭轉校正”

（1）獎
雖然慢慢呼吸，放鬆，上床睡覺。

（2）的螺紋抵靠相對的腿的單個腿
提高單腿輕輕彎曲膝蓋和扭曲的相反側。做2〜5倍，而肩部被附著在地板上。

有效用於掩埋前胸＆筷子！“圓和華納”

（1）獎和下跪
拔掉電源，並同時呼吸。

（2）磨損以提高胃
該buttocker包裹回天花板與胃和骨盆向前。返回的狀態（1），而吸入。

（3）拉頭的頭部
用雙手支撐你的頭和傾斜骨盆看肚子。重複2至3次，同時fevering背部和腹部的伸縮性。

該方法“萬年老”

（1）葵到吹制胸圍抽頭篷布的臂是向上和手是在頭部
同時吸氣，手冒充一個完美的時代。粉紅色全身使整個身體變得直

（2）降低香煙肩位置
同時吸氣，慢慢會降低香煙的肩膀位置。重複2〜3次，同時注意不要飄起了肩膀。

首先出場：Frihode的手臂，PokkoriHomakuda，大屁股……這可能是一個身體扭曲！還是自檢＆容易bedtures

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“常設”肩渦卷拉伸

\告訴我什麼/

“柔性王子”彈性美容師

村山Keki-SAN

Murasa和背部/自我的靈活性研究與自己的身體。一本書（Kankaki出版）“在你的歷史上最好的靈活性，延長”是一個主題。新的問題將在10月發布。

\手與手背部！/

當說到“回handhake”，這是對身體好！

check
  • 頸部收集
  • Stiffolecolic取消
  • 點擊取消
  • 貓背的改進
  • 改進
  • 睡眠
  • 血曲線UP

“AlignCenter大小-全WP-圖像-”SRC=“https://www.biteki.com/wp-content/uploads/2020/09/18_0707.jpg“ALT=”“/>

”的手的手][左和右30秒]抓取和從頸部從頸部和背部鬆散搖曳

“肩協作大量文獻，二尖瓣肌肉與肩領導者，可以通過擰緊頸的根接近的深側的肩offsculus”（村山先生/下同）


  1. 左手持有右頸部和向前拉的根源。
  2. 擊敗左頭部和遠伸右手和搖手掌。
  3. 另一側也是如此。


“華爾街觸摸”[左和右30秒]Gooking在precaissance姿勢周邊胸部gooked與槽

“大胸肌和小害蟲肌肉幾乎不由於肩內得到，讓我們把它擴展內部和鬆動。貓和鬆動也有效用於改善毛髮。“

（1）將右手放在壁和一個腳上一頁。轉動身體向左前方和保持面部向左。

（2）手向上和向下的變化的位置，拉伸胸部在不同的方向以保持它。


\這也行！/
“如果胸肌伸展，即使你彎曲的香煙，這是即使你把香煙，它的OKOK！”

首次出現：“回handhake”在2個星期！收集用少量蛋分時間伸展

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“背痛”驢繃網也與減輕[2]

[1]MihimeNihiNihu驢拉伸

\告訴我什麼/

資料Scator

三木安藤

與9歲的花樣滑冰，2002年第4匝的sarcow作為一個女玩家開始，是一個主題。在這之後，參與了2006年“都靈冬奧會”和2010年“溫哥華冬奧會”。它在退休2013，之後，他一直活躍的輪廓溜冰者。

檢查拉伸方法

\視頻！/

（1）將一英尺到機架的狀態，並設置面向前膝蓋。
（2）從（1）的腳的頂部，另一只腳被應用。
（3）上半身在誰（2）中施加的人的腳的方向扭轉。
（4）保持10秒不傷害太多。

（5）如果完成，則更換腳和試試！

首次登場：Mikimi豆腐告訴視頻！的效果拉伸，可以是榻榻米榻榻米榻榻米

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[2]綾山Zh3和拉伸和拉伸的拉伸

\告訴我什麼/

瑜伽Clier

AYA

瑜伽工作室“Syraaya”規定主持。雖然通信做瑜伽的樂趣，良好的指導，看到的每一個可靠地提高履約能力的個性，不僅是初學者也親solites，女演員和模特。

\檢查視頻中的方式！/

（1）將一個在大腿腳並把它在4個字符的數字。

（2）將手放在膝蓋和吸西而在膝蓋

慢慢輕輕延伸臀部大約。

（3）另一側也是類似的。

第一次：提臀與驢屁股！|綾-SAN，誰成功地21公斤重的重量，可以在家裡♪“1姿態Ayayoga”來完成<臀部/拉伸版>

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為“外週”[2]

[1]腰圍舒展crosscrops

\檢查視頻的方式！/p>

（1）坐在銹的狀態，並且繼續雙手的頭部。

（2）將所述主體在右膝蓋用左手和擊敗體對角穿過右手在另一側上，

吸入氣息雖然拉伸腰部。

掉落身體對角線交叉的另一側，右手和伸展腰部而吸吮你的呼吸。

（3）在另一側的腰部也延伸為好。

首次登場：低腰51厘米沃斯特！|綾的人才可以在家裡♪我可以在家裡♪“1姿態Ayayoga”<腰圍/拉伸版>

做到這一點

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[2]A舒展濃縮並接近胃

\檢查視頻與視頻！/

點

總是有意識的肚臍！

（1）呼吸和呼吸和粘胃到背面側，並採取重量後面。

（2）接著，當吮吸驚人的，他提出對胃和突出胸部力。

（3）在觸摸圖像中的脊的中間後壁。

（4）當肚臍是開放停止運動。

首先亮相：在家裡家…|西51厘米，體重，21千克綾的人才可以在家裡♪“1姿態Ayayoga”<腹肌，伸展版>

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拉伸感覺很舒服“回”拉伸

\檢查視頻與視頻！/p>

（1）腳和膝蓋具有四個爬行的一個。（肩部下的手腕，驢下膝關節的狀態）

（2）插入身體內的頭部，而呼吸繪製大圓的背彎曲頂部的背面。

（3）接著，在抽吸頭恢復和後降低。

（4）輕輕打開胸部拉頭和tailbus而吸入氣息。

（5）可卸式鬆開並鬆開左側和右側。

（6）停止移動並拔出整個身體的功率。

首次出現：圓你的背部，舒展，感覺乾淨！綾的所有者誰成功的重量21公斤♪“1姿勢Ayayoga”減肥<返回/拉伸版>

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※關於價格符號：公共文章直到3月31日，2021年3月31日是一篇公共文章，它是一種免稅價格，它在2021年4月1日之後發布文章是應稅價格。