抗衰老綜述。抗衰老那是更好，如果你開始。但是，你怎麼做專…？這個時候對這樣的女人，我們總結有效的抗衰老。讓我們回顧一下抗老化的要點和方法，如食品和皮膚護理，鍛煉，並保持當前youngness10年後了！
【目錄】
·通過有效的飲食抗衰老
·通過有效的化妝品對皮膚的抗衰老
·什麼是選擇食物是有效的抗衰老的方法
·什麼是一個重要的工作方法，抗老化
抗衰老具有有效的減肥
礦物質和食物纖維是豐富的昆諾阿藜
只有一湯匙Kinua和單獨做飯。如果你做飯和吃水中30分鐘後煮這將是美味。礦物質和膳食纖維豐富也很豐富，它也是飽腹的感覺很好，這也是質感與身材嬌小的高的感覺。
成城石井有機Kinua400克¥759
沙拉俱樂部Kinuamics40克¥170
鈴木亞美的美麗肌膚的內在美！一個很大的方便秘方！
膳食保持體“こ”（糖化）
麵食，麵包，鮭魚，紅蘿蔔，等。此外，有必要停止老化該調味料，如糖，料酒，番茄醬，紅薯和Kochujang實在是太多了。要知道高碳水化合物的，因為它是一個高度糖質量，如Herbye，一個henstery，壽司醋，等等。
\\易使抗蓋因grayspery/
■金槍魚和蘿蔔，花椰菜芽超級沙拉 <材料>（2人） <米製作> 停止老化！什麼是一頓飯，以減少人體icowing’（糖化）？[Antishery卷2]
金槍魚可以（煮）…1罐小麥…3厘米寬大葉…3個西蘭花超級萌芽……1組的[醋……2湯匙2湯匙，芝麻油，芝麻…1]
1.蘿蔔是切碎的3厘米長。大葉製造薄碎。
2.在一個碗裡，金槍魚，西蘭花芽菜超級加1，加和大致混合。抗氧化劑，抗老化，疲勞恢復，飲食也推薦用於飲食
鱷梨＆迷你西紅柿的組合是，抗氧化劑，抗衰老，恢復疲勞，飲食和皮膚最好的食材！
<原料>
1鱷梨
4至5個小番茄
約1香油
鹽海帶系統1度
<做法>
1半迷你番茄。
2鱷梨是垂直和半種子周圍的一部分，然後切成具有鉤切割，並用雙手把它與一個pacuss打開它，採取的種子，並採取種子，5至7mm寬的。
3切碎的鹽海帶細。它是確定或確定，但很容易與廚房剪刀回暖。
4鱷梨＆在板迷你西紅柿，把鹽海帶織物和轉彎芝麻油。
“Abocado和迷你西紅柿鹽海帶色拉”美容編輯/門司今天的沙拉＃20
用於皮膚有效化妝品抗老化
H2>老護理=UV護理
\告訴我…/
君島美髮師Hitoko
模型後，我們建立了基於20年經驗的美容化妝品品牌“fericeTOKOcosmeto”。總是開發出了完全停留在原料和工藝的產品。
■“青春護理”裝置“UV護理”
90％以上的停止的原因的是紫外光。換句話說，紫外線護理是抗老化的快捷方式。防曬霜和保濕是桅杆！還有很多乳液和滋潤型。
FTC完美治療霧實質RS的絲束COMIST120毫升¥7,500
相同的UV完美奶油保費50SPF50·PA+++30G¥2,848
理髮師我想聽聽HitokoHitoko先生！多大年紀應該老護理開始？
的基抗老化“洗”，“保濕”，“保護”
首先，回顧“洗”，“濕潤”和“保護”的基礎是重要的
皮膚護理的基礎是“清洗”和“保濕”與“保護”。只要回顧這三，特殊護理的效果也得到了增強。黑色素護理也再現了“維生素C”的建議。
保BA血清水平高達40毫升¥13500
生製藥超齡C20CERAM15毫升¥8,000
診所新鮮的PrestoC10每日助推器8.5毫升×4¥12500
醫生SEALABVC100APPS特殊本質EX7天×4套裝¥11,000
Natsuo消除！回顧皮膚護理的基本知識，並把集中護理項目！
抗衰老方法是用有效的食物選擇
鹼是蛋白！
Tanpure粗粉材料是濕潤成分的寶庫！
<件包含在蛋白質> ■膠原=細胞的一半。 除了<水也和脂質的重要供應> 餐，通過採用1,5公升水每天，雅水已經從皮膚蒸發，你可以補充了在人體的新陳代謝中使用的水。此外，脂質還需要一天的時間20克（約一茶匙5）在最低限度。使用質量好的油烹飪是水分最重要的事情。 護理足夠從外面看，畢竟不是的！吃振興“Urupuru美”配方
■透明質酸=保持在單元中的水分。
■異黃酮=女性荷爾蒙·它的工作原理類似雌激素，有助於形成膠原蛋白。
■BitamiB6=幫助細胞的新陳代謝，防止任何膚質
■維生素B2=幫助脂類代謝，維持健康的肌膚
■保護維生素A=粘膜加強對皮膚和頭髮。按需要維生素C的紫外線引起的皮膚傷害！
蔬菜=總共350克要休息一天的
綠色和黃色蔬菜=150克
例如，花椰菜1束（20克）/四分之一片南瓜70克/紅辣椒粉（30克）/日本芥末菠菜30克
淺色蔬菜=200克
例如，一個捲心菜（50克）/芽（30克）/黃瓜1/2本（50克）/1/2本形式（40g）上/韭菜四分之一本（30克）
水果=總共200克要休息一天
例如，1/2或橙色（65克）/獼猴桃酮（90克）/四分之一或鱷梨（45克）
\抗氧化維生素A·E是同樣重要！/
芝麻菜
小白菜
韭菜
胡蘿蔔
紫外光這是不可能的！基difluorenylamino抗氧化劑的配方2/4
蛋
乳
烤鰻魚
\其它即使在這樣的食品/
■維生素A
南瓜75克248㎍
Mamenae1/2袋（50克）195㎍
酸奶（Zen’aburamuto）100克33㎍
蘿蔔（葉）50克165㎍
日本芥末菠菜1/4捆（50克）117㎍
兩個葉萵苣（30克）60㎍
■維生素E
鰻魚鰻魚1串（100克）4.9mg
南瓜75克3.7mg
1/2一個紅辣椒（60克）2.6mg
Mamenae1/2袋（50克）為1.4mg
西蘭花3串（60克）為1.4mg
健康“使頭髮”也營養素！
頭髮帕薩就是，“氨基酸”“礦物和鋅”，“L-半胱氨酸”對於攻擊性。
■使頭髮必需氨基酸
氨基酸是一種類型的蛋白質，動物也不蔬菜，蛋白質，在所需的頭髮組分。瘦肉及豆製品，包括在乳製品“賴氨酸”成為材料的頭髮，包含在大豆和海鮮“精氨酸”是我們鼓勵生長激素的分泌。
■礦物質也在於在疲勞丟失的應力和精密元件
生長頭髮健康3主要營養素“蛋白質”，“維生素”，“鋅”，礦物成分所需的時間這是一種類型的鋅在頭髮合成蛋白質。它起著攜帶營養物質的重要作用的頭髮。特別豐富的牡蠣和豬桿。
■1種蛋白質，其佔所必需的-L-半胱氨酸
頭髮在生產角蛋白的“角蛋白”的組分99％。角質是必要的產生是“L-半胱氨酸”。綿羊肉和牛肉，燕麥，鮭魚，如小麥粉建議。
\停止頭皮“食品還積極/
■抗老化同時效果和毛髮生長效果發揮“蝦青素”，“β-胡蘿蔔素”“番茄紅素”
鮭魚和蝦，紅色的魚類和甲殼類的如蟹。此外，西紅柿，胡蘿蔔，包含在許多紅色蔬菜，如辣椒粉的抗氧化成分，建立了頭皮環境，毛母細胞的分裂促進，會導致光澤和健康的頭髮。
■粘性組分活化滋潤頭皮
海帶或海藻，即包括在海蘊的粘性組分，鼓勵毛乳頭細胞的生長，可以期待促進毛髮生長效果。你可以因為相信“海藻頭髮”。
黑人，有光澤…營養素一起
運動的重要方法，抗老化，以創造一個健康的頭髮
運動不僅抗衰老激素工作的分泌
\大腦和器官分泌的直接激素！從肌肉本身的激素從在鍛煉肌肉，稱為“Maiokain”出來/
運動，是激素類物質分泌變得明顯。而對抑鬱症的預防作用，是能源消耗已報告的物質。為了分泌這種，據說，這是足夠了10分鐘的慢跑。由運動產生的
如啞鈴和管訓練，當移動負擔的肌肉被從大腦分泌生長激素以去除乳酸（疲勞物質），受傷肌肉我我們修復和再生。
適度的運動，或者以除去活性氧，被說成保持年輕和血管的功能，直接連接至抗老化的效果。6000以上步驟的一天是理想的。
\鍛煉睡覺之前是增強生長激素的分泌是高效！/
即使在夜間，即使是在早上，但繼續與可能的時機是最好的，如果提高了工作效率，而且睡前好訓練。你能分泌生長激素，諸如“兩級火箭”（見上面的圖表）
從主體“抗衰老”最新字[運動]
※價格符號與尊重：2021，2008年3月31日，直到計稅價格大約是它不是什麼特別提到了公共篇，出版於2021後，4月1日的文章是含稅價格。
