“生菜”也被稱為一個豐富的食物纖維。除了食物纖維等，它有一個沙拉或沙拉或三明治夾層的形象，但實際上它是一個很好的食材。特別是由於水的量更多的水含量，它被推薦用於胃腸道的情況和飲食笨重的配方。我們總結了營養和功效和專家配方。
- 萵苣營養和功效[二
- 註釋對生菜[2]
- 推薦[8的選擇]
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RETAS營養和功效[2]
[1]提高“β胡蘿蔔素”和“維生素C”血液循環增強免疫力富“維生素E“
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從CANCAM編輯部從CANCAM編輯部CANCAM編輯部開始“雜誌”的職業生涯從CANCAM編輯部編輯助理。活動自由編輯及20年左右打火機。我的愛好是做飯和打高爾夫球。Instagram的（帳號：NorikoMonji）還發送烹飪配方和“Mondeli”的餐飲照片。
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生菜好像是營養！還是我想，如果抗氧化劑是非常昂貴的β胡蘿蔔素，增加免疫力，以及改善血液循環的維生素維生素C，維生素E可以改善血液循環的維生素E，和含蔬菜食品纖維。雖然每個量的量不是那麼大，它是一種低熱量和鬆脆的口感和沙拉一個有趣的成分。
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[2]有效胃癌假期
萵苣幾乎是水，並且當胃腸道是累和增加卡薩最大的成分。首先，萵苣葉和SunnyLettas含有豐富的β-caroten，並且也幫助皮膚的水分的效果。
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清爽人的咖哩風味色拉
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註釋對生菜[2]
[1]食物纖維小於我想
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MasakoMasako/Medical博士。京都大學醫學研究生院。健康檢查和人碼頭執行機構還達到了200,000多名體檢，以及主要化學工業醫生。許多書。近“最大的日本數值有限公司驗資及其克服的”（幻冬舍）（幻冬舍）（幻冬舍）是一個主題點擊
萵苣膳食纖維含量為約秋葵的1/5！
當表達的膳食纖維的量，它通常被認為是具有很多萵苣=食物纖維的食品，因為它是良好“萵苣○項目”。然而，“實際上，萵苣膳食纖維不大於其他蔬菜。這是一個遠秋葵，許多水溶性食物纖維防止內臟脂肪蓄積”（奧田教師）
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[2]如果吃得過多，就會冷卻身體
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醫生，診所Ishihala側面在邊-公寓
IshiharaEiinaSensei
生於1980年。畢業於Teikyo大學醫學院。在草藥醫學，自然療法的細節，這本書是“溫補暖身和健康衛生法”，“溫補暖身”和兒童人類健康“，”易18公斤！癌症和糖尿病都治好了！3天！超過30的書籍，如“酶禁食”。也活躍在電視外觀和講座。
冷卻所述主體是一個晴朗的食物，是原產於熱土，並且顏色是薄且大量的水是大的，並且它往往是軟的。如香蕉，橘子，玫瑰，生菜，中國大白菜，黃瓜，白砂糖，奶油，蛋黃醬，白米飯，烏冬面，牛奶，豆漿，化學調味料，綠茶，咖啡和可樂汽水將是負面的食物。
“的生蔬菜會冷第一。如果你想解決的冷，早餐不是greensmage，你可以做一個胡蘿蔔汁。如果你有一個午餐沙拉，你必須添加一個湯或者大醬湯，如果你有一個午餐我想你“（石原教師）
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Lettas[食譜8的選擇]
[1]沙拉雞和乾酪
的建議
◆◆充電
沙拉雞…50克
Nampuler…1/2茶匙
角食品麵包…1張
切絲奶酪比薩餅…20克
生菜…1至2片
[鹼基於]
酸奶芥末……1湯匙
Pacchi…適量
原味酸奶…300克
糧食芥末…2湯匙
鹽…一個旋鈕
完成以上所有材料和完整
◆如何使◆
- 沙拉雞50g的由手鬆開，起腳小茶匙
- 1個比薩餅的切絲奶酪20g和烤
- 萵苣12件，蔓延到2，把1。“味基地”酸奶芥末Masterpoon1並添加了pacchy適量
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[2]排毒綠沙拉
◆材料◆
Yoshikino吉野……2,3種〜
橄欖油（用於翻炒）…2〜3湯匙
孜然粉……點點
FrilleLettas…3條
橄欖油（調味）…1大匙
Barsamiko…1湯匙
鹽和胡椒……適當
久留美…
松真實…有偏好
◆如何使◆
[第1步]
Kinoko切割用刀子刺激的一部分。如還有大量的事情是cucut的大小，很容易吃，別人都希望能適合。
【步驟2】
加熱橄欖油到煎鍋，把一個味道與孜然粉，當其位於經火瞳。
[STEP.3開始]
萵苣用手tigylized與一個大小是容易吃和洗滌水和排出。
【步驟4】
把生菜放入碗中，橄欖油和香醋，鹽和胡椒。
[STEP.5]
放4在板和挖掘醃製第二的2和攻絲粉碎和松樹水果的量。
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[3]羊栖菜沙拉沙拉
◆材料（2人）◆
乾燥羊栖菜…一個旋鈕
胡蘿蔔…1cm寬
紫甘藍……適量
離褶傘…1包
金針菇…1/2包
陽光生菜…合適
煮沸混合豆…1/2杯
一
敷料
蕃茄醬…2大匙
豆漿……1/2杯
味噌…2茶匙
…醋2茶匙
鹽…少量
大蒜粉末（如果有的話）……適量
◆如何使◆
- 幹羊栖菜返回用熱水。切胡蘿蔔和紫甘藍。取下shemade的根源。侄女的根部也下降到一半長度
- 煮在壺的熱水，並且它是一個管，並且它是一個湯，和它的美味炒香碗
- 碗中混合。
- 甲mozuki，胡蘿蔔，胡蘿蔔捲心菜，香菇，陽光lettas，麥克風豆，加3並添加3到另一個碗，加入3，並添加3
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[4]芝麻芝麻色拉油的大量
◆材料◆
陽光生菜…3至4個
番茄…12
迦…長約10厘米
種子油…1湯匙
…醋1湯匙
湯麵……1/2湯匙
糖…
誠志芝麻（白）…約一湯匙
韓國海苔……1張
紗蝦辣椒…酌情
松水果…這樣
◆如何使◆
[第1步]
陽光生菜容易吃，並用清水清洗，用清水洗淨即可，並欺騙了。
【步驟2】
番茄削減大小，很容易吃。
【步驟3】
在4〜5厘米的長度洋蔥切口2，並把菜刀在垂直取芯。
【步驟4】
手撕三個蔥帶芯和暴露在水中。
【步驟5】
陽光Lettas，西紅柿和大蔥放在一個碗裡，插話韓國，芝麻，剪線辣椒，除了香油，醋，麵條湯，糖，蔬菜混合。
【步驟6】
當調好口味，它作為一個板榮登松水果。
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[5]扇貝和金槍魚，生菜味沙拉敷料胡蘿蔔
◆材料◆
生菜…1/4球
煮扇貝…5〜6件
津名可以…1罐
[敷料]
胡蘿蔔…1/2
洋蔥……1/2
蛋黃色…1件
側芝麻…3湯匙
無添加劑掃帚包…1/2袋
醬油…1/4茶匙
白芝麻油…3湯匙
…醋1湯匙
鹽…一個旋鈕
◆如何使◆
[第1步]
讓生菜是粗碎。
[2]
釋放洋蔥和胡蘿蔔。光柵蔥後，轉移到耐熱碟和lentin約30秒至50秒，以辛辣。
【步驟3放入碗中敷料成分和組合，使敷料。不含添加劑的氣息包打破了袋子，並增加了粉末內。調味取決於胡蘿蔔和洋蔥大小的變化，量那麼它的味道和調整的味道，你想要的味道。
（4）<（Step.4）
一盤淋上扇貝和金槍魚之上萊生菜。敷料。
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[6]納豆繞組
◆材料（2人）◆
納豆…2包
蘿蔔……2厘米
黃瓜，胡蘿蔔1/4
混合堅果…1湯匙
泡菜…2湯匙
Lzily油（或Egoma油）…1大匙
紫菜…2張
大葉…4條
葉生菜…4個
◆如何使◆
- 蘿蔔，黃瓜，胡蘿蔔切粘性
- 納豆，粗糙破碎混合堅果，切碎的泡菜，切碎的泡菜和亞麻子油和steally混合
- 海苔削減一半，讓我們把一個大葉到目前為止2，並用一個手捲壽司卷它。
用leafletas
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[7]和美月BLT沙拉
◆材料◆
生菜…1/3至1/2球
番茄…1件
塊臘肉……50克〜
橄欖油…關於1湯匙
白葡萄酒醋…1湯匙
味淋…關於1湯匙
檸檬汁……關於2湯匙
糧食芥末…略
鹽和胡椒……點點
蛋黃醬…1/2茶匙
◆如何使◆
[第1步]
以生菜的核心，它需要大量的生菜用一隻手粗略。粗粗糙和調味料很容易糾纏。此外，生菜是冷的水中5分鐘，讓它動搖。
[STEP.2]
番茄削減垂直半和切口的8毫米服用後赫塔寬。
（STEP.3開始）
培根是切向的5至6毫米的寬度，並且它是切成一半的水平半，使得它很容易吃。燒熱平底鍋飛和燒烤，直到雙方都很好。
[STEP.4]
，將調味料放入碗中，使敷料。因為蛋黃醬易於分離，第一混合調味比蛋黃醬，加蛋黃醬等拌勻。
（6）【（步驟5】
取菜，生菜，西紅柿和熏肉和包紮。
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[8]裙帶菜和choregu湯風飛濺
◆材料（2人）◆
生菜……1葉
miso…1湯匙
大芝麻（白）…1茶匙
麻油…少量
一
裙帶菜（乾燥）…1茶匙（約1g）
生薑…1片（閾值）
水…500毫升
雞Galasoupe（顆粒）…2teaspone2
◆如何使◆
- 在鍋內放裝上介質熱
- 如果它燜，這將是低的熱，並熔化和熔化。成立生菜，芝麻的烘焙。倒入憤怒和轉動香油。
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