可以交出了一份一年的超市蔬菜，“鱷梨”。你正在吃好嗎？它是營養價值，保健及美容食品之一，它是蔬菜，你積極採取之一。在這裡，我們開始的基本知識，如營養成份，並引入所有Avocad食譜。因為主食，主菜和配菜等不同，請使用每日菜單製作。毫無疑問的是avocad配方的變化將增加！
【目錄】
·鱷梨的Trisets（營養，如何選擇，保存）
·斯托食品的食譜，變美與鱷梨
·當然主菜的配菜食譜，是美麗與鱷梨
·美麗的鱷梨！小菜＆沙拉＆湯配方的配菜
·飲料和設計，是美麗與鱷梨
·鱷梨藥膳功效！健康食譜
鱷梨的Trisets（營養，選擇，價格等）
鱷梨知道是否正確？我們將基本知識的基本知識。
鱷梨的營養效果＆選擇
[效果]
10種以上的維生素，包括10個或更多的礦物質，已gined為“高全球果”。大部分的脂肪，但其中大部分改善膽固醇的平衡。還含有豐富的泛酸，對於抗氧化劑維生素E和壓力護理工作。這也是非常健康的，因為他們是所謂的健康影響，如癌症預防和改善便秘“吃美容液”。什麼是分佈在日本可以在所有的幾年由於進口獲得。
[如何選擇美味]
皮膚是褐色的，輕輕抓住它，它是關於吃回來了。要小心，因為它是關於在一塊260千卡熱量高。Aptitude是大約1/2的日常。它也與發酵食品兼容。
美容友好房子友好房子ご|13卷
別來！NG保存方法
[NG部分2將鄰近香蕉和蘋果] [NG3種類型的三種並保存] [NG4-果皮顏色選擇一個紅色鱷梨] 如果鱷梨削減…對不起了！NG存儲方法
從香蕉和蘋果，乙烯氣體是從鱷梨的快。如果你想獲得鱷梨和早熟工藝成熟，是不錯的，但如果沒有，你應該把它放在一個偏僻的地方。
鱷梨切割後是一種現象，即引起肉含有多酚。當你離開的一半，而使用它，一個偉大的綠色環保往往被毀掉….
這是好事，適用檸檬汁防止變色abocado，但它可以一定程度上受到保護與留下的種子得到改善，那麼試試吧。此外，它與渦卷更好地密封。
這是鱷梨成熟的一個特徵，但可以通過觀察皮膚的顏色來判斷。綠色是必要的成熟，綠色和黑色中間，紅色，紅色是成熟的證據。如果你把它，你完全側身的，並且有一點斑點。
當我觸摸它，我可能是Buyobiyo和柔軟的東西太熟，在選擇時要小心。美容秘方是美麗與鱷梨
美容戰術大米
<成熟的太多“，在吃失踪”/H3>
白米飯對稱和黑黑米。它也被稱為古大米等在美國上市。黑米，長期以來一直喜愛其作為滋補，營養食品，也被稱為醫藥大米在中國。
Antocyanin，其中也包括在藍莓和黑莓。它也是有效預防預防變態和癌症，包括美的，具有很強的抗氧化能力。其他B族維生素，膳食纖維，礦物質等豐富。
這個配方混合例如黑米和飯飯熟熟!!辣子好，香味好，食慾改善，所以在最近的溫差沒有食慾。你可以吃。Salsasas使用牛油果，小西紅柿和辣椒粉與有效的美容有效的食品。請務必使餅乾等。
[材料]（2人）
●Tacomit重量（橄欖油…1湯匙1，大蒜……1個，生薑……1件，牛肉豬肉肉質緊……300克，洋蔥…1/2，切番茄罐頭……1/2罐，牛至蘿種子辣椒……2湯匙，勞里埃……2片，辣醬油……2湯匙，醬油…1大匙1，鹽，胡椒……
●salsasose的腐蝕（迷你西紅柿…10件，辣椒粉…1/2件，鱷梨……1件，檸檬汁…2茶匙湯，鹽……用量，辣椒，塔巴斯科州等）
●黑米1：大米煮熟的糙米9的比例……2杯茶碗
※隨著摘心，生菜……3塊，堅果等，只要你喜歡。
[如何製作]
（1）首先，使一個tachomit。加熱橄欖油，切碎的大蒜和生薑在一個煎鍋，如果氣味散發出來，炒得很好，直到顏色變化，並將其添加和油煎。
（2）煮沸番茄可以，草藥待湯被消除。
（3）添加辣醬油，胡椒（2），鹽和胡椒。
（4）接著，將salsasose的材料是所有切成1厘米見方，檸檬汁和鹽混合。
（5）採取了很多生菜，切碎，粳米飯，takomate，salsasas，和大量的堅果由你選擇粉碎。
★★點
●浸泡時，因為salsasor是酸的，請小心。
●隨意調節的草藥。
[♪人備忘錄]
黑米是糙米混合，糙米模式熟那麼容易。如果沒有糙米模式，讓dwicking一晚後的做飯。如果你有白米飯煮，讓我們做一點點用黑米，以增加膳食纖維的量更多的混合。
<人誰教我一個美容營養顧問/石坂裕子-SAN>
子子キ★★★★★★配方“（40）黑色電源！黑米糙米美容戰術稻
[材料]（1人）
所有麥麵包或黑麥麵包（由麵包取代）…1片
雞蛋……1個
鱷梨…1/2
蛋黃醬（Alanyu蛋黃醬和大豆蛋黃醬推薦）……
椰子油…1湯匙1
檸檬汁……略
黑胡椒……稍
[如何使]
（1）在加熱油炸鍋內放椰子油，並作出炒雞蛋。
（2）烤麵包。
（3）放在一個切片鱷梨檸檬汁和平移的麵包。
（4）（3）炒蛋製成。
（5）蛋黃醬，如果黑胡椒，完成。
[預期美容和健康效果]
·所有穀物粉麵包···································································它還有助於防止貧血，因為它其中含有鐵。
·黑麥麵包·········································································維生素B1和B2支持疲勞恢復和皮膚決策。
·蛋······························································································
·鱷梨···Salaasa是sarasora，使皮膚的營養。您也可以期望的效果，如降低膽固醇值和降低中性脂肪。
·椰子油····肥胖與生活方式相關的疾病的預防，免疫力UP，腦激活和抗衰老。
勞拉的早餐！主題“鱷梨麵包”仍然是一個很好的項目。
鱷梨和切碎的毛豆色拉蕎麥麵
與所需皮膚所需的營養滿足感！
<材料（1人）>
毛豆（三苦）……1/2杯
藍大人……4個
鱷梨…1/2
[蛋黃色……1片YZU柯……1檸檬汁…小型茶匙油…茶匙的1/2鹽……命中真美]
蕎麥麵（幹）…70克
生火腿…3條
Ruccora……5
Trevis…1片
<做法>
（1）從毛豆沸騰去除體和發生僅與bluepality。
（2）鱷梨把它在一個碗除了種子和壓碎用叉子。加入稀有拌勻，直到順利。
（3）蕎麥麵煮沸用沸騰的熱水，並將其用冰水收緊和效果很好。
（4）即成（3）到碗並應用（2）。散射（1）和首頁上生火腿，ruccolla，和trevis。
切碎毛豆和鱷梨沙拉蕎麥麵
鮭魚的格柵Bokadodippu供應
<材料（2人份）>
生三文魚……2片
鱷梨…1/2
A（橄欖油……1茶匙鹽和胡椒，檸檬汁，大蒜向下……每個少量）
辣椒粉（黃橙色）……每1/2片
鹽和胡椒，麵粉，橄欖油……各適量
<做法>
（1）除了皮和籽，與用叉子粉碎混合鱷梨。該辣椒削減了不少。
（2）擦拭鮭魚的水分，用麵粉灑，搖動鹽和胡椒。加熱橄欖油到煎鍋，烤兩側。辣椒也一起炒，並與鹽和胡椒撒。
（3）放置在鮭魚鱷梨傾角（1）。
<告訴我，人美，生活造型師/神崎惠>
鮭魚和鱷梨，一周吃幾次。鮭魚是abocado最強對，其中富含ω-3脂肪酸，與嚴厲的感覺！
惠神崎發病！“第二天早晨美麗的”一個Hebirote配方♪午夜稻
精美組成主菜配菜食譜鱷梨
炒黑胡椒芹菜和鱷梨
<材料（2人份）>
芹菜……一個
離褶傘……1包
鱷梨…1/2
騎……一個
大蒜……1片
檸檬汁……2小匙
橄欖油……1茶匙
Shiokoji……1小匙
醬油……2茶匙-
黑胡椒……適量
<做法>
（1）與斜面的，離褶傘屬被鬆開芹菜下降的根源。切鱷梨成一個單一的口尺寸，並把檸檬汁。Sretooth大蒜。
（2）大蒜與熱油，鍋內放Shiokoji，香菇，芹菜，煮至蘑菇招標。
（3）鱷梨，加入撕裂膠，一起炒翻轉的醬油。
（4）服務到單元，搖動黑胡椒。
<告訴我人類內在美規劃器/葵木下>
葵木下Yoshicho飲食配方（13）的炒黑胡椒芹菜和鱷梨
蠶豆和鱷梨春捲
<材料（2人份）>
蠶豆……180克（淨）
鱷梨……70克（約1/2片）
鹽……1/4小匙
茴香籽……1/2茶匙
皮膚……10張春捲
Mizutoki麵粉……適量（水1：那些麵粉1的比率打漿）
煎炸油……適量
檸檬……喜歡
<做法>
（1）蠶豆去皮皮薄煮沸，與鱷梨果肉粉碎輕輕在一起。鹽，加入孜然混合。
（2）（1）包裹在春捲的皮膚上，緊固用Mizutoki麵粉繞組的端部。
（3）熱放約1cm的煎炸油的油炸鍋，烤油炸（2）。油份杜絕設備，克服了檸檬的味道。
友好房子在美容明智主體跳蚤大米2冊人|蠶豆和鱷梨春捲
YUKKE鱷梨浸佐伊金槍魚
鐵，鉀豐富且低脂肪的瘦肉金槍魚和鱷梨是極好的相容性！
<材料（一個人）>
金槍魚（切斷）……100克
A[辣椒醬……1/2湯匙醬油……1/2湯匙芝麻油……1/2湯匙磨碎大蒜……少量]
鱷梨浸……適量
Surigoma，大蔥（Koguchikiri）……各少量
<做法>
（1）AER金槍魚通過充分混合A.
（2）服務的設備，把鱷梨浸，撼地芝麻和蔥。
\製作是方便！/
腸道成分鱷梨和輕鬆！
【鱷梨浸】
<材料>
鱷梨……1
洋蔥1/6……
檸檬汁……1湯匙1/2
鹽……1/2茶匙約
<做法>
（1）洋蔥切碎，調整檸檬汁和鹽。
（2）鱷梨，除了種子剝離，粉碎用叉子。
放置在一個拉鍊袋（3）（1），並充分混合（2），冷凍貯存平板拉伸。
<告訴人們註冊營養師食品協調員/Kikue大島我>
變得乾淨和
清潔！腸環境復位配方
鱷梨醬紅燒雞肉
[導通的高味噌和鱷梨美肌效果]
除了吃發酵食品，異黃酮還採取在同一時間。添加鱷梨吃的美容解決方案，並上傳美容效果。
<材料（2人份）>
雞大腿……250克
鱷梨……1
大蔥……2
A[味噌……2湯匙醬油……1湯匙，糖……1湯匙料酒……1湯匙]
鹽和胡椒……每個少量
<做法>
（1）切雞和鱷梨到每個3厘米角度。
（2）煎鍋熱放色拉油（數量之外），烤雞腿穿著鹽和胡椒，一位經驗豐富的。
（3）（2）當我變成棕色，炒炎熱而纏繞在一起加入到混合A.
（4）另外從鱷梨阻止火勢，溫中的餘熱。
（5）即成菜，灑大蔥那名Koguchikiri。
<告訴人們給了我美麗烹飪專家/明日香和田>
味噌紅燒雞肉
藕-蝦，鱷梨扔的松
<材料（2人份）>的松樹的真正來源
蓮藕……180克
蝦（黑虎）……6魚
鱷梨……1/2
[松樹的真正來源]
松子（烤）……50克
醋……2湯匙
Shiokoji……2湯匙
椰子糖（或楓糖漿）……1湯匙
內裡芥末……1小匙
光黃豆醬油，鹽和胡椒……適當
<做法>
（1）藕是在半月形切成薄片。醋（數量外）和次要鹽除了煮沸少量水升高到篩約2-3分鐘煮沸蓮藕。
（2）蝦保持與服用Sewata殼，剝殼煮沸2到3分鐘的熱水中放醇的量小。
（3）搖鱷梨鹽的少量切成大約5mm。
（4）Surimazeru松樹的在研缽中的實際源]的材料。
（5）（1）（2）（3），然後加入由拋出，籌錢味道鹽和胡椒。
<告訴我，人的整個食品料理家庭/Hitokuwada智子>
蓮藕，蝦，鱷梨的松樹的真正來源扔松
鱷梨奶汁
和矮胖平淡豆漿奶油的真正來源的為鱷梨極好匹配。蝦一樣，再加上螃蟹，含有紅色成分的蝦青素，我們的目標是健康的皮膚，防止細胞老化。
<材料（2人份）>
黃油……20克
麵粉……1湯匙
豆漿……150毫升
鹽……1/2茶匙
肉荳蔻……少量
鱷梨……1
蟹腿……4
蘑菇……2
奶酪融化……2湯匙
麵包屑……湯匙1
<做法>
（1）小燒熱黃油和混合用刮刀加入麵粉的擦底部。如果沒有粉末時，它將把豆漿這麼混，它不能被損壞。加入鹽和肉荳蔻混合，並採取了火。
（2）鱷梨被分成兩個相等的部分，採取種子。內容被洩露出去的勺子，並放置在一個碗裡。此外咬只有尺寸切蟹腿，在一個碗裡切蘑菇，服飾搭配豆漿奶油（1）。
（3）填寫鱷梨（2），把融化的奶酪和麵包屑的皮膚。烤5分鐘，烤麵包機。如果烘烤完成。
筷子不停止在mouthfeeling嘴！鱷梨塞上豆漿奶油烤
雞和鱷梨沙拉香菜
<材料（2人）>
雞胸肉…1片（約250g）
【A】白葡萄酒（或酒）……1/16件，水，水…1杯
鱷梨…12
Pakuchi…2串
檸檬汁……1湯匙1
橄欖油…1/2至2湯匙
Irogoma（白）…1大匙1
鹽和粗糙胡椒……每個適量
<如何>
（1）鹽（約一茶匙的1/2）中的雞被摩擦並在室溫下放置15分鐘。煮充足的熱水中小盤和煮雞肉和A，並把它變成一個微弱的中火煮。再次沸騰後，停止火，並保持雞肉在鍋裡。關閉，如果它冷卻。
（2）鱷梨削減一半，並採取種子和皮膚，並切成單個口。Pacchi是細筷子和葉粗略。
（3）將鱷梨和pacchie莖，在碗中檸檬汁，和填充在碗中。抖動橄欖油和鹽，並把（1）。搖粗辣椒，把pacchie葉子。與您的喜好撼動粗鹽（滿分卷）。
※在沸騰的熱水雞，如果添加少量的水和冷卻水，這將是潮濕和不具有表面完成。
<個性的人誰教我/小堀希先生>
美容美體賢者友好的房子友好大米|13卷Pakuchi沙拉雞肉和鱷梨
成為美麗與鱷梨！小菜＆沙拉＆湯配方
水茄＆辣椒＆鱷梨canapure
下落和蕎麥保持與皮膚感知的透明度！
[剪切和混合它！略微冰凍和服務
營養成分有效夏季污漬和bacus措施來說，維生素C.除了護膚品，它也是有效的疲勞恢復，所以這是一個炎熱的夏天。所以推薦的項目，多汁的原水茄，“無水卡納佩”用大量的蔬菜，如維生素C和鱷梨。味道是優秀而超簡單的配方不使用它，並切斷！有大量的水，這樣你就可以吃了，即使不上胃口的一天。顏色也漂亮，所以請有一點點的熱情好客。
<電材料1的辣椒粉的效果>
同樣作為辣椒辣椒的朋友。特別是，紅色辣椒粉被稱為維生素C寶庫，並且其特徵在於通過加熱，即使它是難以打破。許多β胡蘿蔔素載和高抗氧化成分。
<快速材料鱷梨的2效果>
沒有有效的預防衰老了很多的維生素E。當與辣椒粉組合，“抗氧化劑三人組”維生素A.C.E可被消耗很好，因此它是適用於抗老化。
<材料（2人）>
水蛋…1瓶
紅辣椒……1/4片
黃辣椒……1/4片
鱷梨…1/2
黃瓜……1/4
紫菜…1/2張
檸檬汁……1湯匙
醬油…2茶匙2
紫甘藍……1/2片
<做法>
（1）使團團。紅辣椒粉，黃色切辣椒1厘米（照片1）。切片黃瓜和鹽（出體積）和水混合。取出鱷梨種子（照片2）和用勺子取內容物。
（照片2）
（2）把紅辣椒粉，辣椒粉黃，鱷梨，黃瓜，紫菜放入碗中（照片3），加入檸檬汁，辣椒等。
（照片3）
<茄子將（2）p>（3）和裝飾精細切割紫甘藍。
<誰教我的內在美規劃師人/木下葵>
Ginoshita葵Gakushima素食★大米（18）家庭聚會和小吃！水蛋
紅辣椒＆鱷梨沙拉
使用高抗氧化的紅辣椒粉和鱷梨美容沙拉主角。除了保護身體免受紫外線的傷害，血液sarasora效果和疲勞恢復的效果也可以用洋蔥的辛辣成分預期，它是完美的，用於防止夏季。鱷梨很容易變色，所以如果你把它，立刻讓我們把檸檬汁。
<材料（2人）>
紅辣椒……1件
黃瓜……1/2
葉生菜……4個
鱷梨…1/2
毛豆………..
煮玉米幼苗…4瓶
檸檬汁……1茶匙1
A（洋蔥…1/8件，亞麻籽油…1湯匙，鹹魚…2茶匙，醬油……1茶匙1，醋……
（1）紅辣椒粉和黃瓜被無序。Leafletas是一個適當的大小。切鱷梨成一個單一的口尺寸，並把檸檬汁。LastenA的洋蔥
（2）把紅辣椒，黃瓜，leafletas，鱷梨，毛豆放入碗中，加入A，混合其關閉。
（3）投放到碗裡，加入一個年輕的圓錐體。
<人誰教我的內在美規劃師/木下葵>
木下Mumshi食療偏方（17）紅辣椒粉沙拉自製洋蔥敷料
夏季顏色COB沙拉
sarada雞肉和煮雞蛋加入剩餘的蔬菜不能在平日和印章用菜刀可以使用！這也是各種蛋白質，維生素和膳食纖維，並取悅任何人，和貪婪沙拉完成。
<材料>
剩餘冰箱的蔬菜（此時，辣椒，洋蔥紫，西蘭花，鱷梨，香菜，生菜使用）
堅果與anhydrality…50克
沙拉雞……100克
煮雞蛋……1個
敷料（蛋黃醬…2湯匙，醋，料酒…1/2茶匙1/2）
<製作>
（1）西蘭花煮沸多樣框。紫色洋蔥切片，並暴露於水和切割。
（2）印章用刀子材料和輕輕混合，然後它打包到容器中。
（3）通過勺為一些人即成少量沙拉，佈置在板中，並在板穿著。
夏季顏色cobosa羊肉Caprase
番茄和羅勒，芝士標準卡普雷塞加富鱷梨的維生素E.這是令人耳目一新，但有一個公雞，它的美味。
<材料>
鱷梨…1/2
檸檬汁……少量
迷你番茄紅黃色的……10件每
羅勒……7〜8張
馬蘇里拉奶酪……1件
生菜…2張
敷料（Barsamic醋/橄欖油…1湯匙1湯匙……少量鹽……1/3）
<安裝>
（1）鱷梨切片和檸檬汁看跌期權。迷你西紅柿是兩個相等的部分和奶酪消失。生菜是一口一口的大手。
（2）將容器重疊，使得材料被層疊的材料。
鱷梨Caprase
鱷梨和葡萄柚，雞肉穀類沙拉
高蛋白質與低熱量的雞肉，充足的維生素，如柚子和堅果。您可以品嚐各種紋理，如雜嬌小的味道鱷梨的感覺。
<材料（2人）>
雞胸肉……150克
鹽鮭魚……1茶匙
鱷梨…1/2
紫洋蔥…30克
奶酪……25克
嬰兒葉……20克
荷葉邊Lettas……40克
柚子……1/6片
A（鹽和糖…1/2茶匙，白葡萄酒醋……1湯匙1，橄欖油…2湯匙，黑胡椒…少量）
杏仁…6粒
山（大麥熟）……150克
<做法>
（1）雞胸肉被放置在塑料袋中，鹽和大米密封，並放入在平底鍋和蓋煮沸熱水。後12分鐘將其刪除。
（2）削減鱷梨雞胸肉，紫色洋蔥，奶酪和到1.5厘米的正方形。嬰兒葉，褶邊letas切一口。葡萄柚被截斷和3被分割。
（3）混合的混合敷料和小米和（2）的材料。
（4）如果它是服務，散射大致杏仁搗碎。
不僅是美麗肌膚，而且節食◎ア鱷梨和柚子，雞肉穀物色拉
鱷梨和迷你番茄三文魚KELT沙拉
p>【美容食品：鱷梨＆迷你西紅柿】
鱷梨和迷你西紅柿的組合也有人提出這個沙拉系列的＃17，但（＃17鱷梨和迷你西紅柿，這裡的沙拉在這裡），今天推出的沙拉是即使成分是一樣一樣的。美味♪抗氧化，抗衰老，抗疲勞恢復，營養價值高鱷梨，和一個小的小鱷梨，用大量的美肌效果的迷你番茄，把它切板，並用香油和鹽調味海帶。我試圖模仿，在該烤肉，其中又以那天出來的菜“鱷梨鹽海帶”，但一喝，它很容易和可口的小菜一盤。請試試吧！用奶油鱷梨和清爽的小西紅柿香油味×鹽海帶海帶風味比賽種子，它是好吃想獨自佔有！
<材料>
鱷梨…1件
迷你番茄…4〜5件
芝麻油……一湯匙
鹽海帶…1湯匙
< （1）半迷你西紅柿。
（2）鱷梨是圍繞種子周圍的垂直和半，然後用刀切割的切口，然後用雙手將其打開。打開並採取種子，花的種子，5〜7毫米寬。
（3）鹽海帶被切碎。它是確定或確定，但很容易與廚房剪刀回暖。
（4）在平板上，並把鹽凱爾姆織物即成鱷梨和迷你西紅柿和轉芝麻油。
<人誰教我Freu編輯/莫急浩二>
“Abocado和迷你番茄鹽涼拌海帶絲”美容編輯·門司今天的沙拉＃20
AvocadokimThioko沙拉
[美容食品：泡菜]
韓國婦女美麗的皮膚秘訣是泡菜，泡菜是營養的一個眾所周知的寶庫。含有豐富的乳酸菌達到腸道，便秘取消，飲食和皮膚效果。此外，辣椒素已燃燒體內脂肪和食物纖維找平作用，維生素B群的代謝提高，提高了美的力量！由於牛磺酸和天冬氨酸也含有，因此滋養也緊。它是一種食品，是完美的這個時候，皮膚和身體都累了。
這道沙拉有這樣的泡菜，鱷梨，這是良好的衛生和健康，只有秋葵是有效的皮膚和皮膚。這是一個簡單的沙拉可以與SASE進行時，這是不夠的。如果沒有時間，也建議做科雷米飯飯！容易使，並得到充足的胃。務必請做到這一點。
<材料>
鱷梨…1件
大倉…3
泡菜…30-40g（只要你喜歡）
種子油…1茶匙1
<做法>
（1）鱷梨切入一半及排除物種。
（2）此外，鱷梨從斜左切出和右側，並且它是一湯匙，置於碗中。
（3）煮沸秋葵約2分鐘用沸水的熱水，4至5毫米寬。
（4）將鱷梨，泡菜，秋葵在碗中，並添加調味芝麻油。
（5）。
<人誰教我Freedeiter/門司港>
消除夏季色彩和美麗的肌膚復活♪[Avocadokim基奧卡拉沙拉]今天的沙拉＃53
熏鮭魚和鱷梨沙拉
【美容食品：鮭魚】
紫外線強的季節未來是一個高度的抗氧化成分，並希望瞄準從體態優美。紅色染料和anthaxanthin鮭魚和地下室的，但吹噓的成分中頂級的抗氧化作用。它支持紫外光和支撐抑制在體內產生的活性氧。這個時候，也可用於皮膚和疲勞恢復和抗氧化作用與鱷梨的組合。它是可以與敷料芥末該作品基於醬油很容易做沙拉。
<材料>
鱷梨…1件
煙熏三文魚……50克〜
生活……
橄欖油…1湯匙
醬油…1大匙
檸檬汁……關於一個茶匙
芥末……少量
<做法>
（1）鱷梨削減垂直半捅鼻子和與crotting將其打開。
（2）（1）是切成金剛石型，並且實際勺子是勺子。把它放在一個碗裡，撒上檸檬汁。
（3）混合橄欖油，醬油和芥末用於修整。
（4）質譜鱷梨和熏鮭魚，cockroaching和斷裂的（3）敷料。
<人誰教我Freu編輯/門司港>
總抗氧化組合♪[煙熏鮭魚]和鱷梨色拉]今天的沙拉＃80
鱷梨和金槍魚柚子雜燴風
大醬湯+青春護理與鱷梨
肥大皮膚的鱷梨和與穩定金槍魚的相容性優度。安排在冬天是白色濃湯風格。
<材料（2人）>
鱷梨…1件
金槍魚可以（非石油）…1罐（約70g）上
A（豆漿（未調節的）……500毫升，清燉肉湯……2茶匙，味噌……1湯匙1/2）
< （1）鱷梨剝離和擠壓。金槍魚罐頭堅決水。 耐熱杯（2）的量Hemale，（1）和A被插入一半的量。 （3）在微波軟渦卷和由2到2分鐘一個圓（600W）。一邊吃一邊融化。
<個性化的人，管理營養師/Edjun>
1杯只有一個杯並用味噌湯皮膚乾燥！皮膚濕潤醬湯的配方4
鱷梨美麗飲料＆designipe
鱷梨和黑巧克力vondue
<材料>
黑巧克力（70％以上的可可）…70克
鱷梨…1/2
牛奶（或豆漿）……150毫升
楓糖漿…3湯匙
Okonomy…Immortability
<做法>
（1）黑巧克力被切碎並用熱水熔化。
（2）鱷梨種子和皮膚牛奶（或豆漿）的混合物攪拌，直到與混合器平滑。
（3）在（1）中，該混合物進一步用混合器攪拌，直到整個混合。
（4）傳輸（3）至釜並把它放在一個熱低，熱烈混合並拌勻，並將其轉移到一個容器中。
（5）把你最喜歡的水果切成（4）。
★★點
（1）如果您使用的豆漿，溫暖過多時一定要小心。
（2）草莓切入V的形狀和切成一半，並成為心臟形心臟型。
<♪人不備忘錄>
特別推薦的水果是草莓，香蕉，蘋果獼猴桃！此外，你也將達到或柚子。因為它適合用於麵包和餅乾請各種成分嘗試。額外分鐘可以保存很長一段時間在冰箱中保存。如果你吃了，讓我們與自然的解壓解壓。
<人誰教我美容Nutritionary顧問/石坂裕子>
石坂裕子的“Keyyu★早★配方”（28）美麗的零食系列“鱷梨”和黑巧克力全宗
鱷梨和草莓沙拉
冷卻和鱷梨變成獅子，像冰的紋理。草莓的甜度拿起鹽+串！
<材料（2至4人）>
鱷梨…1件
草莓……1/2包
檸檬汁……1至2茶匙
親愛的…1至11/2湯匙
鹽，黑胡椒……每個適量
薄荷……Immortability
<做法>
（1）鱷梨削減垂直半，去除物種和皮膚。草莓發生在垂直半赫塔和削減。
（2）鱷梨充滿了碗和轉檸檬汁。搖上在鱷梨單個旋鈕鹽。
（3）在鱷梨物種的一部分將草莓，蜂蜜轉向，搖鹽和黑胡椒和加入薄荷。
<人格主義誰教我/小堀希先生>
美容友好的房子友好的房子ご|第13卷|牛油果和草莓沙拉
鱷梨的冰沙
，尤其是營養鱷梨。近日，日本的餐桌也被廣泛用於菜餚，如沙拉。雖然有許多脂質和它很可能是累了，它是往往容易鱷梨，但大部分脂質是有效的脂類arteriation脂肪酸和脂類有效等。
此外，它也含有豐富的小皮E，維生素C，包括維生素E，維生素C和多種維生素，鐵，磷及其他礦物質和膳食纖維。鱷梨是很好吃，吃它，但它也含有大量的弱維生素等
鱷梨的冰沙引入這個時間是我愛的食譜中的一個。什麼是鱷梨和楓樹糖漿？我認為有一些人誰想到，但是這是非常兼容！不僅鱷梨和楓糖漿也是該種抗氧化劑如椰子牛奶和豆漿，並使用有效的食品對美容，所以鑽它到底是一個superhell鞘喜怒無常可以說是一種美容液!!
<材料（2人）>
鱷梨…1件
香蕉…1/2
椰奶……150毫升
豆漿…200毫升
檸檬汁……1茶匙1
楓糖漿…2湯匙2
<做法>
（1）如果你有各種各樣的垂直半花的，用勺子從皮膚中取出。
（2）香蕉剝離帶（1），剩餘的材料被放置在混合器中。
（3）該混合器搗約一分鐘。
<點>
（1）當取牛油果的種子，種子菜刀的角落，旋轉菜刀採取種子。
（2）如果是小，豆漿，你可以像摩絲感吃。
（3）香蕉是熟味甜。
（4）隨意調節楓糖漿的量。
<♪人不備忘錄>
這冰沙用大量的卷。你可以得到一個有點滿意杯一杯。因為它是鱷梨，香蕉的營養組合，它是一種營養豐富的組合，它適用於一天不快樂，沒有食慾冰沙，並在健身房鍛煉後。考慮高能量的方式=脂肪現在已被摒棄，這將是記住，這將結合結合優質食品，以良好的平衡方式。
<是誰教給我的美容顧問的人的人/石坂裕子>
石坂裕子的“★美味的季節★配方”（8）飲料美容鹽☆鱷梨冰沙
鱷梨×小松菜×基那粉末熱冰沙
混合和飲酒和飲用水源牽引
鱷梨，可以採取多種礦物質，降低血液中的膽固醇水平。舌觸摸腹部的善良。
<材料（1人）>
小松菜……小應變
A（基納粉…1大匙，豆漿…3湯匙）
豆漿…150毫升
鱷梨…1/2
檸檬汁……1/2茶匙
蜂蜜……1茶匙1
<做法>
（1）把鹽（下體積）中，用沸騰的熱水直到軟與軟煮沸。取出並採取冷水，並保持熱水。
（2）混合以平滑平滑以便A是自由的粉末。
（3）將豆漿在平底鍋和消防它火，只是以免分開沸騰之前停止火。
（4）鱷梨移除物種和皮膚，並將其放置在混合器中具有比以外的材料，並攪攪直至光滑。放入耐熱設備和從上面應用（2）。撒上地瓜（滿分卷）。
水平甜頭“鱷梨×小松×基那粉熱冰沙”
鱷梨減肥效果！健康食譜
鱷梨麵食
很多的肚子和美麗的皮膚美容身體！
西葫蘆，黃瓜，胡蘿蔔切片，麵條的形狀，並且蔬菜一個菜，鱷梨醬組合。即使是足夠用的衝頭的味道吃，油，無論如何都不會使用，所以這是一個很大的健康♥
維生素和膳食纖維，所以它是完美的，誰想要瞄準婦女誰是女人味。除在製冷機2天了！
[聚焦的食物效應1“鱷梨”]
不飽和脂肪酸中含有鱷梨可以降低膽固醇水平或減少中性脂肪。維生素E，維生素B，其可有效地防止老化。
[效果聚焦食物2“黑醋”的]
包括必需氨基酸，鼓勵代謝，也有大量的細菌，乳酸菌等，它們都參與了腸功能。此外，還有工作，如便秘的改善，殺菌作用。
<材料（2人）>
西葫蘆…1/2
黃瓜……1瓶
尼斯……1/2
源（鱷梨…1片，棉豆腐……1棉花，黑醋…1和湯匙1/2，白味噌（米味噌，小麥味噌）…1/2湯匙1和1/2）
摘心（西葫蘆，胡蘿蔔……每個合適的量）
<做法>
（1）片切成薄片再使得西葫蘆，黃瓜，胡蘿蔔是支柱具有約1厘米的寬度。提示，不要把太多的權力。對於摘心蔬菜切成5mm見方。
（2）拆下鱷梨的主體。首先，把它切成一半，並把一轉刀片沿著種類，然後鱷梨是半遞給，和菜刀的刀刃的角落輕，它是美麗的，如果菜刀扭曲的，我得到它。
（3）飲食豆腐醬是由/。棉花豆腐，烏醋，白彩票放在一個罩處理器，並把它，直到順利。取出一半，放入光圈（一個切好的透明袋的一點點）。
（4）製作鱷梨醬。加入2鱷梨（3）的飲食豆腐醬打開罩處理器直到光滑的其餘部分。轉移到一個碗裡。
（5）加入1蔬菜麵條至（4）的鱷梨醬，整個混合。即成放入碗中並擠壓從頂部和散射蔬菜（3）豆腐醬餡料。
<備忘錄>
OK用橄欖油和鹽，而不是鱷梨醬。它可以被吸收
Ginoshita蒼井空的藥素食★大米（5）健康的，但音量滿分！蔬菜麵條鱷梨麵食
鱷梨×卡門培爾×芝麻Cloudbread
“Cloudbread”是蓬鬆，光，麵包等雲關於被取代的食品。材料是雞蛋和奶油奶酪烤乳房只，gritten免費，高蛋白低熱量。由於限制碳水化合物可以進行，他們還針對飲食。如果你吃的成分，如蔬菜和奶酪，而不是單獨吃，營養均衡良好，和豐滿的感覺也是UP！因為有在材料許多動物蛋白，添加營養平衡的堅果堅果澆頭，如核桃。有沒有像沒有麵包發酵過程，可以很容易製造。
<材料（1人）>
Cloudbread…1件
卡門培爾奶酪…1/6片
鱷梨…1/4
白芝麻……
意大利香菜……Immortability
<做法>
（1）鱷梨具有caman面紗奶酪和已被切成一個cloudbread2等份勺子。用碗和鬆脆的意大利香菜放入。
[如何使一個cloudbread]
<材料（大約10厘米，直徑）>
奶油芝士…60g
雞蛋……3件
發酵粉…1/2茶匙
<做法>
（1）奶油乾酪返回到正常溫度，並在170℃烘箱中進行預熱
（2）雞蛋分成蛋黃和蛋，蛋清放入碗中並過篩。可以鼓泡和製作蛋白甜瓜。
（3）混合蛋黃和奶油奶酪在另一個碗裡。
（4）在（4）（3），減半（2）並充分混合，如果它充分混合，把剩下的蛋白酥皮的剩餘一半，並迅速混合。
（5）在（4）的爐和餡餅織物的以圓形形狀和烘烤頂板在170℃下進行10分鐘收費烘箱胡椒。
<點>
當混合和混合梅倫格兩次，它輕輕地混合，從而不損害柔軟性點的意義上。當製作酥皮，洗好碗，並得到堅決污漬和泡沫良好。獨立雞蛋和蛋黃中的勺子不使用手。
另外，尖端為圓形形狀是從一個稍高的位置下降的麵團。
Topic在SNS！簡單的配方為“Cloudbread”♪
豆腐，鱷梨，納豆湯麵炒
營養價值，使之較長時間消化從第二天早晨，第二天早晨不知道♪
較大可能鱷梨的質地和豆腐應該滿足。如果沒有島豆腐或一個小瓶子，還通過豆腐澆水，這是確定。此外，還建議作為零食幾乎得到。
<材料（2人）>
島豆腐（沒有棉豆腐）……1
鱷梨…1/2
納豆……1包
橄欖油，鹽，麵條湯……每個合適的量
Pakuchi-剃……每個適量
<做法>
（1）Soteen通過添加橄欖油到煎鍋和加熱到火，在棉花豆腐的情況下（在棉花豆腐的情況下，熱水是熱的水，約30秒時，微波<500瓦>）加入。做。添加一口大的切割鱷梨，撒上鹽並加入納豆到Sase。
（2）將麵條湯，阻止火勢。
（3）服務於碗中，切碎pacty刮散射。
美味和比利美容鼠尾草Habirotemenu〜深夜大米〜
※關於價格符號：公共文章的公共文章直到3月31日，2021年3月31日是獨家解釋，2021年4月1日的文章是應稅價格。
